Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>> -pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia Następnie: -6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!) -przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50) -pompki (3 x 20) -unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, [...]
Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]
[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w, bieganie,rower,rolki Odżywianie: kocham owoce i warzywa.Nie przepadam za miesem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet 7/tyg, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy [...]
[...] dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitek,rowerek stacjonarny, codziennie Odżywianie: kilka rygorystycznych diet, aktualnie tez jest dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg silownia 2x 2h pilka nozna 1x 2h siatkowka Odżywianie: Wczesniej bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x tyg silownia 2x 2h pilka nozna 1x 2h siatkowka Stosowane [...]
[...] aktywności: 2 x w tygodniu siłownia 2 x w tygodniu basen Odżywianie: wcześniej na szybko, byle co i byle gdzie teraz wiecej gotowanego, warzyw, ryb i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ze względu na pracę i miejsce zamieszkania ewentualnie wchodziły by [...]
[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie Odżywianie: duzo tlustych potraw i pustych kalorii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii itp. Stan zdrowia: dobry,brak chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: biegane,silownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] problem z regularnym jedzien sa dni ze nie jew wogole a sa dnie ze jem i jem. Zadko jadam sniadania a na obiad jem duze aby uzupelnic niedobor jedzenia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Nie chorowalem juz dawno. ale przebylem juz wszystkie standardowe choroby typu zapalenie pluc. Zadko kiedy sie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]
[...] 13 lat gry w pilke nozna, 3 lata na silowni z przerwami Odżywianie: rzadko jem niezdrowo, jak jestem w polsce to zjem fast foody i obiadek mamusi :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening na rzezbe zaczerpniety z forum sfd, 2x [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo :) Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: aero, trening domatora Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie [...]
[...] słowni: 5 miesięcy (2 mies ACT, 3 FBW) Uprawiane inne sporty: Kiedyś boks obecnie Krav-maga 2 razy w tygodniu plus basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: zbilansowana, a od maja redukcja. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do [...]
[...] Nie jestem specjalistką, dlatego proszę Was o pomoc :) Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii ciała (brzucha, ud, pośladków); tonacja sylwetki; Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko napisane jest powyżej Odżywianie: wszystko napisane jest powyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: stan: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko napisane jest powyżej Stosowane aktualnie i [...]
[...] takie tempo lubie i nie bede sie zmuszac do innego. Czy schudne na samym ujemnym bilansie? W koncu organizm z czegos musi czerpac energie jesli jej za malo otrzymuje? Jaka redukcja bylaby w takim razie idealna - zeby miec sile biegac, ale wyraznie chudnac? Dodam, ze jestem kobietka, mam 19% tkanki tluszczowej, niezla kondycje i od listopada [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10 wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10 Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: wf 2x w tygodniu (45 i 90min) Odżywianie: akutalnie jem zdrowe rzeczy, lubie pic napoje energetyczne ale ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen, stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW Stosowane aktualnie i [...]
[...] kcal i ochrzanili mnie za to w dziale "odżywanie" http://www.sfd.pl/temat267058/ skleciłam coś takiego, prosze o korekte i cierpliwość do mojej osoby (młoda i głupia ) cel: redukcja tłuszczu wiek: 15 płeć: kobieta waga: 65 (80kg w wakacje) wzrost: 173 BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 [...]
