[...] chwili to ogólna poprawa wyglądu sylwetki i nabranie masy mięśniowej pod warunkiem chudego brzucha, stąd moje pytanie gdyż chciałbym wszystko robić po kolei, tzn. najpierw redukcja a dopiero później masa czy warta dalej redukować? chodzi tu o brzuch, czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?. Proszę także o każdą inną rade doświadczonych [...]
[...] z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Miesiąc aerobów, aktualnie zwichnięta noga, więc brak Odżywianie: Wszystko lubię poza smalcem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zwichnięta noga ;x poza tym wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie nie [...]
[...] , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie umprawiam zadnych sportow Odżywianie: odrzywiam sie zdrowo , gdyz chce spalic tkanke tluszczowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergi Stan zdrowia: nie mam zadnych dolegliwosci Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni po 2/3 h :):) [...]
[...] nodze 3.podciąganie na drążku cel treningu zależy od diety i ciężaru. jeśli masa to wiadomo dieta na (+) do tego mile widziane obciążenie do pompek i podciągnięć. jeśli redukcja to dieta na (-) dodatkowe ciężary nie koniecznie. Trening co drugi dzień. założenia treningu -> przez pewien czas np miesiąc,ćwiczy my tak: co godzinę (najlepiej [...]
witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Hej, Jestem prawie 3 miesiace po porodzie. staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. Karmie KP. Jestem tą, której KP nie pomaga w chudnięciu, bo po spadku 13 kg po porodzie, waga [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 30-60 min postaram się ćwiczyć 2x dziennnie Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: maksymalnie 2x dziennie po 1 godz. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej duza, zaczynam robic aeroby, silka, a6w Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam dużo, wiec chcę im poświecic go sporo, także brak ograniczeń [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: -- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg [...]
Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]
[...] w tyg siłownia (dół,góra,dół,góra) po każdym treningu 20-35 minut cardio jeżeli czas pozwala. 1x boks Odżywianie : Mam słabość do słodyczy Cel : Najprawdopodobniej jeszcze redukcja a potem masa Ograniczenia żywieniowe ; Brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kofeina, [...]
Jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie z tego sprawę, że może być beznadziejna. Zapotrzebowanie kaloryczne ciała 1896 Aktywnosc fizyczna 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram [...]
[...] lub inne formy aktywności: nic.. Odżywianie: kiedyś jadłam bardzo mało, teraz mam napady: pochłanianiam nienormalne ilości żarcia kilka razy na dzień ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: no niestety muszę zjadać bez marudzenia posiłki mamy :P Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu [...]
[...] ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny po pol godziny lub wiecej, Odżywianie: jem za duzo slodyczy, bardzo nieregulaenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: dobry, niedawno rzucilam palenie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rowerek, bieganie 3-4 razy w [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: najczesciej za kierwonica Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieg na czczo Odżywianie: do tej pory jadlem co bylo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, cwiczenia z hantelkami, cwiczenia domatora, rano 1 godzine, [...]
[...] zrzucic brzuszek (86cm) i tluszcz z pyska bo troche mnie zalalo. JEDNAK w dalszym ciagu chcialbym rozwijac pod wzgledem pasowym inne partie ciala. czy jest mozliwa redukcja przy jednoczesnym masowaniu sie? moje zalozenia to bieganie 2 razy w dniu (rano i wieczorem) + silka 3 razy tydzien (PLAN TYPOWY NA MASE)+ 1 basen w ramach [...]
[...] ale tez nie stronie specjalnie od miesa choc unikam wieprzowiny z powodu napietego planu dnia moje posilki sa nieregularne i czesto opieraja sie na podjadaniu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pochodne kwasu salicylowego Stan zdrowia: zerwane wiązadła krzyżowe w kolanie ale moge normalnie biegać i nie czuje bulu w [...]
Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]
Redukacja by OLIVIER
