redukcja

Witam chciałbym wiedzieć czy przy obecnej sylwetce masować czy zrobić sobie redukcje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abc1671db90740b8abcc4d36a826098d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/457233995a1b416181f153d0d10e8210.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ccd026a1d15428299fcb0d160626e8d.jpg

Witam! Chciałbym zredukować swoją wagę, co za tym idzie tkankę tłuszczową, wzrost 190cm, waga 95kg, mężczyzna, jeżeli potrzebne mogę podać moje maksy siłowe, potrzebuję jakąś tanią dietę, obliczyłem, że aby utrzymać masę potrzebuje 2650kcal, czyli na spalenie 2200kcal? Wiek 18 lat. Znajdzie się jakaś dobra duszyczka z propozycją?

Witam serdecznie wszystkich. W wakacje odpuściłem sobie dietę i skutki widać. Nie wiem co dalej robić masa czy redukcja? Bo tłuszczu trochę jest nie będę ukrywał. Doradzicie mi, z góry dziękuje :) waga: 70kg Wzrost: 177cm http://www.tinypic.pl/3dyguoy1p72b

Chciałem zapytać czy kreatyna jest dobra przy treningu redukcyjnym?? Czy lepeij sobie darować i zostawić na cykl siły?? Chdzi mi głównie o aeroby czy przez kreatyne osłabi mi szybkość spalania tłuszczu?? Z Góry THX!!!

Witam, Wlasnie rozpocząłem redukcje. Założyłem deficyt 200-300kcal tak by spadało te 0.5tygodniowo. Niestety po 2 dniach odniosłem kontuzje pleców co wyłącza mnie z siłowni na okolo 2tyg. Czy podczas tego czasu lepiej starać sie utryzmac wage czy powrocic do bilansu zerowego czy dalej trzymac ten maly deficyt?

Witam czy ktos moze ocenić. Moja sylwetke i powiedziec mi czy mam. Dalej redukowac czy moze masowac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/173f0489acf646ce9dad4acc2287707a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c03a79f6ba994cfca195a7d3db680683.jpg

Witam Tak jak w temacie, redukuję z pomocą enana 400mg tyg. ( tak wiem, wiele osob powie,ze enan nie nadaje sie na redukcje...). Diete mam dopiętą, mianowicie B:190 / W:100 / T:120 . Lecę tak od 2 tyg i waga w miejscu a pomiary się różnią, np. w pasie 4cm poleciało a w bicku 1cm więcej. Myslicie ,ze to przez zbyt duża retencje wody? OCB ? Help !

Witam obecnie koncze cykl silowy bez zadnego dopingu i od Pazdziernika chce zaczac nastepujacy mini cykl :) Wino 1-9 30mg ed I dodac do tego Clen od 4 tyg 2on/2off Oczywiscie oslonki na watrobe i stawy sa do tego witaminki Trenuje 4 razy w tygodniu cardio tez planuje zaczac robic na poczatek 3-4x w tyg miska trzymana .

Witam ;) jestem osoba początkującą wiec prosze o pomoc:) Moim celem jest redukcja mam 23 lata, 166cm wzrostu, 60kg najszybciej tyje w brzuchu typowe jablko. po obliczeniu zapotrzebowania przy lekkiej aktywnosci wyszlo 1964 kcl obcielam do 1500 kcl bedzie dobrze? jaki rozklad btw przyjac?

Witam. Chciałbym niedługo zacząć redukcję i planuję zakup suplementów z Treca: Thermo Fat Burner max + HMB + białko Whey 100 Czy to dobra komplikacja suplementów na redukcję? Nie pytajcie o dietę ponieważ dieta będzie ułożona przez profesjonalistę. Proszę o konkretne odpwowiedzi

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę, w której na pewno znajdują się jakieś błędy i prosiłbym o poprawę. Jak napisałem w ankiecie na redukcji planuje brać BCAA,witaminy i omega3. Pozdrawiam i liczę na pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c70447bfba434686ccdef68d6d273a.jpg

Witam chciałem rozpocząć redukcję. Mam propa,tren, npp. Jak to najlepiej ułożyć na 12 tygodni by było ok ?? Oczywiście pójdzie też t3 i clen

Siema przeszdlem na redukcje dzis :D i zastanawiam sie czy brac kreatyne, tylko czy moge ja brac, bo wczoraj minelo 6 tygodni jak ja bralem na mase, czy moze odstawic? Czy moze brac tylko po 5 gram dziennie tak jak sie bierze przez caly rok? Czy takie przejscie z cyklu na branie caloroczne wymaga przerwy takiej jak od cyklu do cyklu?

Cześć mam 195cm wzrostu i ważę 86kg, problem w tym że przytylem na gainerze i troszkę mnie zalało głównie brzuch i klatkę, co mam robić masę czy redukcję? Może odstawić gainera? Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ItzzMajestic w dniu 15/01/2019 22:24:24

Hej zrzuciłem ze 135kg do 105kg , zacząłem w zeszłym roku w lutym , mam problem tego typu ze mam zle samopoczucie , czuje się strasznie nabuzowany , wszystko w miarę przechodzi jak zjem to co lubie. Chciałbym zejść niżej ale potrzymam dietę tydzień i wszystko wraca. Powiecie co może być przyczyna

witam! mam 27 lat waze 88kg przy wzroscie 176cm ! kupilem Hyperdrive 3.0 + i mam zamiar zaczac trenowac ! problem polega na tym ze nie mam kiedy chodzic na silke ze wzgledu na prace ! pomoglby mi ktos ulozyc mi odpowiednia diete i program cwiczen w warunkach domowych?

Witam! Obecnie jestem na lekkiej redukcji: B 2,3 T 1 W; 3,2 DNT - 3,8 DT Pas ładnie leci w dół, jestem na tym tej lekkiej redukcji juz około 5 tygodni, lekki spadek sił. Czy konieczne jest ładowanie węglami, jeśli tak to jak to ma wyglądac? :) Waga przed 80 teraz 76 Pas przed 79 teraz 74

#mikrokoksy Waga 65kg a było 59 w lipcu. Trzymam 3100 kcl i waga już nie idzie. / bf ~25 Staż 3 miesiące. Plan fbw Ostatnio widziałem gdzieś że przy tej wadze lepiej by było zredukować do ~10 bf i dopiero robić masę. Co sądzicie? /SFD/2018/11/24/0e564fdb6fc14bee8d62e9be519dfded.jpg

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję ;). Aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi od 3000 do 3200kcal. mam 17 lat 181 cm wzrostu i ważę aktualnie 94kg. Co o niej sądzicie? Jest to dieta na razie na jeden dzień, więc proszę o porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ecb38b57a94018a58a0c2e97392168.png

Witam, waga 90kg, dietka ułożona jak widać i teraz pytanie czy będzie okej. Mało zdrowych tłuszczy niestety ale nie wiem jak to podmienić żeby nie było ich za dużo, kcal chyba też troszkę mało... Białko 2,4g/kgmc (35%) Węgle 2,6g/kgmc (40%) Tłuszcze 0,72g/kgmc (25%) http://vlep.pl/k5pwie.png