redukcja

Redukcja i zwiekszanie siły - najwieksza bzdura jaka słyszałem... Dieta tego nazwac nie mozna.

Redukcja to nie moja dzialka bo nie bede sie tym zajmowal dopoki mi waga liczb nie pomiesci wiec ci nie pomoge ale mam prosbe do innych co chodz troche kumaja temat. Nie zjezdzajcie chlopaka z gownem tylko w miare mozliosci mu pomozcie, doradzcie mu chociaz jakies suple bo narazie to same odpowiedzi są wyśmiewne :) co sobie on pomyśli o tym forum [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]

Tkanka tluszczowa to bedzie jakies 16-17% wiec jeszcze za bardzo nic nie widac tego tricepsa, ale moim priorytetem i tak jest redukcja, jak juz zredukuje do jakis 9%-10% to będę masowal :) /SFD/2017/7/12/3c1ba839a53a4c3da30d74d43f3dda37.jpg

Ps chodzilo mi ze jestem mały ale moim priorytetem na razie jest redukcja*, zszedlem z 93kg na 74 Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-12 23:01:29

Jedząc cały dzień twaróg, popijając go mlekiem daleko z tą redukcją nie zalecisz. Jak ma to być wariant ekonomiczny to są inne sposoby, choćby wieprzowina czy podroby, pierś na promocji często również kosztuje mniej niż twaróg.

[...] i bananem smakuja rewelka ale po zblendowaniu na jednolita konsystencje platki raczej wyklucze. Zadnych proteinek nie dodawac do szejka? Chcialbym jak najszybciej redukowac dobra i zdrowa redukcja wymaga czasu . Pośpiech jest wskazany w łapaniu pcheł a nie w budowaniu własnego ciała 8-) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-15 20:40:54

zacznij ćwiczyć, zobacz jak organizm reaguje. Co do brzucha to przede wszystkim dieta. Zadbaj o zdrowe odżywianie. Póki co jak zaczynasz ćwiczyć nie zajmuj się redukcją ani masą, tylko zacznij ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej.

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] (utwardzonych, częściowo utwardzonych) - są często w margarynach, fast-foodach, słodyczach... Powodują odkładanie się tłuszczu na brzuchu i boczkach. Własne wyroby w sensie kiełbasa,pasztet,schab. A jeśli bym wszystko w miarę trzymał,(wiem ze nie można tego jednoznacznie określić) ile zajelaby mi ta redukcja? Plus dorzuce może jakieś suple...

thermo speed napewno nad karnityną bym się zastanowił diet podstawa po co ci białko jak potrzebna ci jest redukcja do tego dodałbym areoby

sluchaj wrong w temacie kontuzji kolana, rehabilitacji itd nie ma bardziej doswiadczonej osoby Na moj widok fizjoterapeuci sie chowaja, a ortopeda bierze urlop Redukcja po operacji musi byc bardzo ostrozna, rozmawiasz wlasnie z kims kto redukujac sie prosto po operacji 'spalil' sobie kawal czworoglowego. Wg mnie tu powinna byc kcal i BTW [...]

udaj się do działu odżywiania, tam znajdziesz wszystko na temat diety, jej układania i sposoby ożywiania. fakt... jest też dział redukcja, skoro to jest Twoim celem, ale najważniejsza odpowiednia dieta wspomagana odpowiednią ilością aerobów, efekt przyjdzie sam... powodzenia

Okej zatem 2500, czyli rozumiem cel-redukcja. Pytanie tylko - po jakim czasie dokonywać ewentualnych korekt? Miesiąc czy mniej?

Rzeczywiście mięśni jest niewiele, a tkanki tłuszczowej dość sporo w stosunku do nich. Z tego też względu również jestem zdania, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie lepszym rozwiązaniem jak na tę chwilę. 2500 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jest to i tak niewielka ilość. Składniki odżywcze ustal tradycyjnie 2 gramy białka na kilogram [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w Tyg Sztuki Walki (Zapasy) Odżywianie : mozna powiedziec katastrofalne ( Slodycze) [...]

To albo masa albo redukcja, zdecyduj sie. Nie da sie spalic tluszczu cwiczac wybraną czesc ciala!

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 94 kg 3 .WZROST:192 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:100 -Udo:63 -Talia:?? pas podam ;p 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, taka aby zostalo max duzo miesnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, kreatyna, glutamina 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]