redukcja

Przede wszystkim ilość kalorii decyduje o tym czy jest redukcja czy masa. Co znaczy nie poprawne makro? A jakie to jest poprawne? Są naprawdę różne systemy dietetyczne i przy tej samej kaloryce rozkład BTW może być naprawdę różny, w zależności od rodzaju diety różne ilości energii pochodzą z różnych makroskładników. Niektórzy w zależności od dnia [...]

[...] natłuszczanie skóry (jest wtedy bardziej elastyczna), masaże lub szczotkowanie itd. - jest to wielokrotnie omawiane na forum. Druga sprawa to to, że dobrze przeprowadzona redukcja powinna mieć zaplanowane przerwy i na wykresie przypominałaby schody - okres spalania kg i po kilku tygodniach okres stabilizacji na zerowym bilansie, który pomaga [...]

[...] A z tymi urządzeniami M-ka masz rację ,nie pomyślałem o tym,że jestem już lżejszy no i ta stagnacja ,organizm zaczyna się nudzić a nuda energii nie pobiera ;) To prawda, że redukcja to taki trochę nudny okres, ale warto jej nie zepsuć poszukiwaniem treningowych wrażeń na siłę podejmując zbyt wiele wysiłku czy spiesząc się za bardzo... Warto [...]

Nie wiem za bardzo po co dokładać jeszcze aeroby. A jak w tej chwili przebiega redukcja. ? Idzie w dobrą stronę.

Trudno powiedzieć jak przebiega redukcja, bo dzisiaj jest dopiero jej ósmy dzień - przez te 8 dni zgubiłem 2kg, ale jest to zapewne bardziej związane ze stopniowym "oczyszczaniem" układu pokarmowego po przejściu z masy gdzie jadłem wyraźnie więcej, oraz z większym wydalaniem wody z organizmu dzięki interwałom, po których wyglądam jak z basenu. [...]

Rozumiem. A czy w przypadku gdy redukcja będzie stała w miejscu a nie będę chciał ciąć kcal, to wówczas wprowadzenie raz w tygodniu aerobów jest zasadne? Jeśli tak to jak długą sesję wprowadzić? I czy będzie to palić mięśnie?

[...] samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień po 5 ćwiczeń na partie 4 serie 9. CEL CYKLU: kończę reudukcje i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Powiem tak,jestem niesamowicie zadowolony z efektów. Moim zdaniem wyglądam świetnie nawet bez pompy..masa i redukcja udana...ale problem jest z klata... bez „mocnej” pompy bardzo odstaje od sylwetki. Trening: Skos górny: 12x 10x 8x 8x Hantle płasko: 10x 8x 8x 6x Rozpięty skos: 12x 10x 8x 8x Brama rozpiętki: 10x 10x 8x 8x Dipy: 12x4 Kolejny [...]

Jeśli chodzi o wygląd to wolałbym być zbudowany jak mężczyzna i mieć trochę za dużo tego tłuszczyku niż mieć super rzeźbę i wagę 60 kg. Ektomorficy mają natomiast ten plus, że mogą masować do woli i tłuszczem ich zbytnio nie zaleje, nie muszą się martwić redukcją. Ktoś kto ma ok. 15 cm w nadgarstku, wszystko chude ale tłuszczu dużo, to ma [...]

[...] : jazda na rowerze enduro, 3x w tygodniu siłownia - Starting Strenght Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać i tak samo do fast foodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower Stosowane [...]

niestety musisz wybrac albo masa albo redukcja. nie idzie to w parze

a redukcja w ciągu miesiąca, tygodnia ile powinna wynosić?

jak kolega wyzej napisal, mam kilka oczekiwań, i chcialbym je zrealizować. Tyle ze nie wiem w jakiej kolejności. Wpierw siła i mięśnie? potem redukcja masy? Jaka powinna byc koeljność

Jesteś pieruńsko tłusty - redukcja Jesteś normalny - massa , troche siła pójdzie Jesteś normalny - trening na sile Sam wybierz ;]

Mało jeść nie zawsze znaczy dobrze, zdrowo. Musisz jeść stałą liczbę posiłków o określonych porach. Jeżeli ma to być redukcja to np. obliczasz zapotrzebowanie i np. co tydzień obcninasz 100kcal., obserwujesz organizm... Tyle odemnie

[...] wynik w wypadku kobiet musimy pomnożyć przez 0.9 Przykład: 1920*1.2 = 2300 Teraz przychodzi czas na decycje, jaki jest nasz cel, jeśli masa dodajemy ok. 500 kcal, jeśli redukcja odejmujemy 500 kcal. Są to wartości przykładowe, bo gdy masa będzie szła zbyt wolno należy dodać więcej, agdy zaczniemy łapać tłuszcz należy troche odjąć. Nasz [...]

Wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

To taka dieta nie jest zla jesli chodzi o zapotrzebowanie? Mam zamiar ciagnac tak az cztery natepne miesiace . Jesli lapa i reszta dalej bedzie dobrze rosla to mozliwe ze zostane na dluzej. Chce dobic do 83kg potem redukcja . Jesli nie dam rady do nastepnego roku to bede kambinowal z dieta +jakies suplementy.

To jest taka redukcja z 87 kg... wiec wiesz nie musi byc chyba idealnie ;d

Poprawiełowo przeprowadzonej redukcji powinny zostac mięśnie, kości, skóra, woda, tkanka tłuszczowa... tyle, ze w innych proporcjach niż przed redukcją. O co Ci chodzi dokładnie? Skad mam wiedzieć jak wygladasz? Mi po zrzucie 36 kilo kiedyś przybyło prawie 10 kilo mięśni.... Moze po prostu zmierz swój poziom bf?