Którą kreatyne wziąźć?

Chcę zrobić rzeźbę, od kilku tygodni ćwiczę w domu (brzuszki, rower, coś ala łokieć-kolano na leżąco), teraz co tydzien dochodzi siłownia, niestety tylko raz. Wymiary to 181cm oraz 82 kg. Staram się prawidłowo odżywiać, owoce, ważywa, 0 słodyczy, udaje mi się to narazie. Którą kreatyne polecilibyście? I czy wraz ze wzrostem mieśni przy pomocy kreatny (szybszy wzrost) idzie w parze z nią siła? I czy niema w przyszłości jakichkolwiek komplikacji?
Wiek: 17
Wzrost: 181
Waga: 82
Cel: Rzeźba
Stosowane już wcześniej suplementy: brak
Przewidziane finanse na cykl: ok 100 zł.

Zmieniony przez - themingv w dniu 2010-10-25 17:55:07

Chciałbym mieć i siłę i wygląd szczupły. Ale co wpierw polecacie ? Wpierw siła potem redukcja? Czy wpierw redukcja? Mając mase to robiąc pompki więcej wyciskam, wiec sam nie wiem, jak polecicie?

Hmm BMI mam około 25, przydałoby sie z 5-10 kg zrzucic :D może jednak wpierw redukcja ;)

Zmieniony przez - themingv w dniu 2010-10-25 21:26:45

niestety musisz wybrac albo masa albo redukcja. nie idzie to w parze

mialem na mysli pozbycie sie kg, w czesci mięśnie i siłę poprawić.

poprawic miesnie w sensie wizualnym by uwidocznic-jezeli ktos juz jakies ma-tak, rozbudowac nie.

ja bym zrobil redukcje bez kreatyny, skoro jej jeszcze nie stosowales.

ale w jaki sposob redukcje? Jakie ćwczenia? Serie? ile razy dziennie?

DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.htm] 
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.htmll

Możesz podpatrzyć jeszcze ten trening... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

i j/w z kreta dałbym jeszcze spokój, a skupił się na odżywianiu

kreatyne na rzezbe?
troche nierealne masz oczekiwania? sila masa miesni rzezba, wszystko na raz

a redukcja w ciągu miesiąca, tygodnia ile powinna wynosić?

krok drugi redukujesz tak dlugo az bedziesz zadowolony z wygladu.

jak kolega wyzej napisal, mam kilka oczekiwań, i chcialbym je zrealizować. Tyle ze nie wiem w jakiej kolejności. Wpierw siła i mięśnie? potem redukcja masy? Jaka powinna byc koeljność