redukcja

[...] na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja dieta: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda [...]

Witam wszystkich domowych kulturystów! Zaczynam swoją przygodę z regularnym treningiem w domu (wcześniej takie sobie pompki, podciągania brzuszki itp.) No to na początek coś o sobie:) Wiek : 15 (w czerwcu 16) Waga 61kg (udało się zmasowac bo było 54kg!!!) Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) troszke masy i rzezba Staż (w [...]

[...] w jakiś niepożądany sposób. Chodzi mi o normalną zbilansowaną dietę, bo za te wszystkie diety 50g węgli na dzień to ja już podziękuję. Nie mam chyba więcej pytań, zależy mi żeby tym razem wyszła mi ta redukcja porządnie a nie, że znów zostanę przy diecie poniżej 2000 kcal a dalej będę cały otłuszczony i zostanę bez żadnych mięśni. Pozdrawiam.

[...] ostatnimy czasy stoje strasznie w miejscu glownie biceps bylo to prawdopodobnie spowodowane zbyt duza iloscia seri? na biceps 12 na tricpes tak samo jak sadzicie czy taka redukcja seri dobrze wplynie na rezultaty ? i jeszce jedno pytanie od poczatku zawsze cwiczylem seriami 12 10 10 8 czy byc moze zmienic serie we wsyztskich cwiczeniach na 10 [...]

[...] bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie Odżywianie: pieczywko, ryz, makaron, wszystko pelnoziarniste, piers z kurczaka, sery, twarogi, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie + 3x w tyg [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: prawie ccodziennie rano po śniadaniu godzina na rowerze. Odżywianie: Niestety lubie dobrze zjeść, jem w zasadzie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi w warunkach domowych, w zasadzie codziennie rano i [...]

[...] praca + trening silowy + aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna rekreacyjnie 2 razy an tydzien Odżywianie: lubie prawie wszsytko ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy ja kon ;p Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyghodniu trening silowy i 3 razy w tygodniu [...]

Tak więc sprawa jest niby prosta. Potrzebuję jakiś mocniejszy spalacz tłuszczu. Redukuję się od 20 kwietnia 2009, czyli prawie 11 tygodni. Waga: 85kg ---> 76kg Pas: 92cm ---> 84cm %BF - ok. 17% Cel: krata na brzuchu bez napinki %) Przede mną jeszcze druga połowa wycinki. Wszystko bardzo pięknie spada, ale potrzeba poruszyć te najtrudniejsze [...]

[...] dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, hiit, lekkie cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] ogromnie zachwycony, przede wszystkim poprawa samopoczucia i 3 kg w dół.Proszę o rady czy wszystko zmierza w dobrym kierunku, czy może coś zmienić/udoskonalic? Mój cel to redukcja, głównie oponki oraz powiększenie barków oraz ramion, generalnie poprawa sylwetki. Trening- dostęp do w pełni wyposażonej siłowni A Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 22-23 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: dopiero zaczynam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie było Preferowane formy aktywności fizycznej: 40-60 min treningu siłowego i 40 min [...]

[...] może nie jest za ciekawie ale jakos damy rade. Prosze ewentualnie o rady nad czym więcej pracować, co jest w miare dobre. A i aktualnie jestem na masie, jeszcze troche i redukcja bedzie . Co do odzywek to nic nie bralem , bo poprostu uwazam ze chyba jescze za wczesnie. Przyjedzie czas na wszystko . Wiem, że strasznie musze nad brzuchem [...]

[...] inne formy aktywności: aerobic.3 w tygodniu Odżywianie: ztaram sie dobrze odzywiac 4 posilki dziennie,nie smaze,warzywa na parze lub folii,duzo ryb .chude miesa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zamezam przejsc kuracje Izotekiem -preparat gdzie musze uwazac na produkty z witamina A Stan zdrowia: migreny [...]

[...] 30 minut dziennie. niestety nie regularnie Odżywianie: niestety w moim żołądku jest wielki śmiettnik, jadłam wszytsko kiedy chciałm, bardzo chce to zmienić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: zrobie wszytsko co uważacie, że powinnam Stosowane aktualnie i [...]

Waga: 80 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg [...]

[...] moja przygode ze zdrowym odywianiem/dietami zaczalem stosunkowo niedawno. Cwicze juz drugi rok, jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu. Moze troche danych: Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka posiadam to AB (rh-). Moj idendywidualny wspolczynnik BMR wynosi 1830/1840 [...]

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]

[...] lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(aeroby w dni treningowe) +2xHITT Odżywianie : nie lubie ziemniaków, słodycze nie są problemem Cel : maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nozna, basen, siatkówka [...]

[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyd. Siłownia 2x w tyg.Box Odżywianie : Jem zdrowo i dużo :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]