Zaraz po aerobach nie napychaj sie ww. Zjedz normalny posilek, jaki masz rozpisany w diecie (mam nadzieje, ze masz ja ulozona). Problem z redukcja jest taki, ze nie bedziesz mogl nabierac masy miesniowej. Dlatego na silce rob treningi posrednio na rzezbe i sile. W kazdym razie posilek po silce powinien byc wysokoenergetyczny, ale po aerobach [...]
To w takim razie ja mam pytanie do znawcow- ile powinna trwac redukcja zanim wroce na mase/cokolwiek innego tak zeby ogranizm przez ten czas nie nadrobil za duzo?
ryzy1983: No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam ROZUMIEM, ZE TO DIETA REDUKCYJNA, TAK? I. - Płatki owsiane 70gr // ZA DUZO TLUSZCZY TUTAJ - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]
Cześć! Na samym początku chciałbym podkreślić, że redukcja masy ciała następuje wszędzie, a nie tylko w jednym punkcie. Drugi punkt, który jest ważny, to nie możesz opierać swojej redukcji na suplementach. Suplementy to dodatek do wszystkiego co robisz, aby redukcja szła lepiej. Dlatego na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania [...]
krótko: na żo jestem od świąt wielkanocnych. na proporcjach 1:3:0,8- redukcja to bajka. ma być masa, tłuszczu idzie 400g, czasami 500g od miesiąca i nic. dosłownie NIC. jak WY to robicie?}:-( ja wiem że mięcho nie wskoczy z dnia na dzień, ale coś mogłoby się zadziać. u mnie redukcja tez swietnie szla na tej diecie,sylwetka fajnie sie zmienila,paru [...]
[...] kaloryczność diety była u Ciebie jak byłeś na zapotrzebowaniu bo to już coś powie. Jak Twoje zapotrzebowanie wynosiło 2300kcal to 500kcal to jest bardzo duży deficyt. Jak redukcja nie trwa długo to nie trzeba schodzić zbyt nisko z kaloriami od samego początku. Trzeba sobie tą przycinkę dozować żeby ta redukcja zbyt szybko się nie skończyła. [...]
[...] tłuszczową to wszystko zależy od dwóch podstawowych czynników po pierwsze do jakiej sylwetki dążymy, a po drugie od jakiego poziomu zaczynamy. Tak czy inaczej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i uzyskanie zadowalającego efektu naszych treningów. Im więcej tkanki tłuszczowej mamy na sobie tym dłużej będzie trwała nasza redukcja. Jednak to [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]
Jesli ma byc ostra redukcja, jak w temacie, to wlasnie ten bold nie za bardzo - a tren az sie prosi.. Dlatego pytalem jaka masz diete - jesli bilans dodatni to z redukcja moze byc ciezko - a jesli ujemny - to znow - boldenon tu nie pasuje... Pod czysta redukcje - napisal Ci juz kolega wyzej - prop, tren, wino - tylko dawke t3 w szczycie [...]
[...] dobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego [...]
[...] i wino to środki które swoją moc pokazują przy niskim poziomie tłuszczu A Ty masz metr w pasie więc praktycznie nie uswiadczysz ich działania. Master na drugi cykl. Teraz redukcja. Przed odblokiem estradiol i prolaktyne trzeba zbić do norm- wtedy dużo wieksza szansa że odblok będzie udany . Wbijania hcg są różne schematy. Ja gdybym teraz [...]
[...] Zabranie się do pracy już jest pierwszym krokiem aby coś zmienić jednak mam pewne wątpliwości co do diety na początek. Postawiłeś sobie ambitny cel bo redukcja 35-40kg nie jest łatwa, ale zastanawiam się czy nie zszedłeś od samego początku za nisko z dietą. Przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie będzie w granicach 4000kcal [...]
Myślę, że pierwszoplanowym celem w Twoim przypadku powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie poprawa kondycji. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej i masie ciała zagrożone jest życie, więc nie nad kondycją powinieneś się skupić. Ona sama ulegnie poprawie wraz z redukcją. Wtedy można będzie dodać treningi typowo pod kątem [...]
/SFD/2023/5/19/69bae91e8b0b46f7adbb28237b95596a.jpg Ciekaw jestem ja Ci postępuje ta redukcja bo z tego co piszesz to redukcja już trwa sporo, a kaloryka diety przy Twoich gabarytach to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym [...]
8. Ogólne zasady podczas cyklu Po pierwsze, PIJEMY dużo płynów!!! Po drugie pijemy jeszcze więcej płynów. !!! Po trzecie, nie wiem czy wspomniałam – pijemy dużo płynów! Jest to konieczne przede wszystkim w celu zapewnienia odpowiedniego schłodzenia organizmu. Po drugie, może mieć niewielki wpływ na retencję wody. Zaleca się picie około [...]
[...] mniejszy, w głowie W skrócie - czy jest sens przejścia z dużej objętości treningowej na mniejszą i czy może to mieć pozytywny wpływ na sylwetkę (celem jest lekka redukcja, rekompozycja). o też ciekawe i dość logiczne. Tylko że mi bardziej chodzi o to, że mam dylemat czy zastój ruszyć zwiększając intensywność ciągle i ciągle w [...]
marioo to nie tak ... do pewnego poziomu /w miare rozsadnego/ latwo sie chudnie i redukcja wybacza wiele bledow. potem robi sie bardzo ciezko i aeroby mozna o k... d... roztrzasc, przekonasz sie... 'im dalej w las...' vlad : da rade u ciebie zrobic 6paka, jeszcze jak chcesz z chemii korzystac i masz budzet (np. [...]
REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.
