redukcja

Ogólnie rzecz biorąc, mam teraz czas pochodzić systematycznie na siłownie to chciałbym korzystać. Zwiększenie masy ani redukcja nie wchodzi w grę. Byłym zadowolony jakby zwiększyła się siła i poprawiła sie ogólna budowa ciała ;)

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCA , Tran , witaminy i minerały , uzupełnianie czasem brakow w diecie białkiem serwatkowym Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dieta na masę przez 1 miech Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: tak do 200zł Cel/problem/opis: wytrzymałość + redukcja + wyrzeźbienie brzucha

Jeżeli wytrzymałość redukcja to krótsze przerwy. Jeżeli masa to trochę dłuższe ,Chyba, :D

[...] Piszesz, że spożywana obecnie ilość kalorii jest końcówką okresu redukcji tkanki tłuszczowej, podczas gdy jeszcze w marcu byłeś po zabiegu na kolano. Od kiedy więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, kiedy miałeś okres diet [...]

Dokładnie interwały mogą pomóc w dopaleniu opornego tłuszczu w okolicach pępka, tylko pytanie po co? Według mnie warto teraz dołożyć trochę masy mięśniowej, dać odpocząć organizmowi i przyatakować z redukcja bliżej lata. Wtedy Twój set point powinien być lepszy i jest większa szansa, że dopalisz resztki tego fatu.

24 chodzi o to,ze byl obrany system masa-ubicie-mostek-redukcja i forma bedzie w dupie na to wychodzi :/ Zmieniony przez - xero w dniu 2011-04-11 18:54:47

chudzina ja jestem lajtowiec agresywnej bomby nie bedzie, tylko redukcja na propek antykatabolicznie i o winie nie ma mowy bo w dupie mam juz te niearomatyzujace srodki jezdzace jak szalone po lipidach. Przynajmniej sprobuje jak wyniki pod koniec mostka bede kijowe to robie off... dzieki

[...] kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? Sprawdzać w pasie co tydzień/dwa tygodnie czy coś spada? I czy mógłbym dodać jakieś cardio, żeby trochę przyspieszyć efekty redukcji, ale [...]

[...] 2,5 -3g. na kg.mc., węgle stoniowo obcinaj aż do granicy w której osiągniesz ujemny bilans kaloryczny/tak do około -200kcal/. xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 [...]

a co sadzisz o dawkowaniu xp 2x w dni tr i 1x w nietr?? wiesz redukcja moze potrwac dluzej...nie koniecznie musi sie skonczyc rowno z pucha xp...wole brac wiecej zeby nie bylo spadkow z miecha. w razie czego sie cos dokupi :) a jak radzisz z burnerem? (bialka bedzie wiecej!! :))

[...] ze lepiej po treningu...a nie lepiej na czczo w nietreningowe dni? gdziesz szlyszalem ze moge w ten sposob uniknac zbyt duzych spadkow... ps.to nie ma byc taka typowa redukcja...bo nie bylo typowej masy :) nie chce przesadzic zeby z obwodow nie polecialo za duzo... mam duza przemiane materii...masa to dla mnie meczarnie a z tego co znam [...]

[...] sam trening robiłeś.. czwarty błąd: chyba pomyliłeś działy bo to jest dział "Trening dla zaawansowanych" diete sobie ułóż pod swój cel..nie wiem jaki jest..masa, redukcja? nie wiem..dział odżywianie się kłania do czego Ci ta zielona herbata? jak chcesz to pij, ale nie wiem po co ci ona zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy, odpocznij i [...]

[...] dłuższej przerwie z treningami i na razie chcę być na plusie kalorycznym żeby złapać trochę siły i wytrzymałość. Do tego jestem endo więc tutaj też będzie inaczej wyglądała redukcja. Mam trochę (a nawet nie trochę) opornego tłuszczu i bez HIITów się nie obędzie. Ogólnie robię HIITy w formie podbiegów, ale właściwie dopiero się rozkręcam. Co do [...]

Moim zdaniem lepszy byłby trening FBW. Jaki cel obecnie masz nadal redukcja czy chcesz zacząć masować?

Celem bylo podtrzymanie mięśni, redukcja wymuszona ponieważ mialem na - bilans kaloryczny(przez prace) teraz jest juz po wypłacie moge zainwestować w diete, suple, wiec celem bedzie sucha masa(w miare mozliwosci )

YEA :D redukcja sie zbliza to takie bialeczko sie przyda :D dobrze ze sa takie gapy w tych konkursach :p

OCENA DIETY PO ODCHUDZANIU DALSZA REDUKCJA PO SUROWEJ DIECIE ( CHYBA ZA MAŁE DOŚWIADCZENIE MASZ KOLEGO W UDZIELANIU PORAD)

Od początku masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Skoro redukcja to kcal na minus co praktycznie zawsze się kończy spadkiem siły

Albo redukcja albo siła. Podjesc możesz jeden dzień ale to nie zatrzyma spadku siły na redu.