trening cel wytrzymałość + redukcja

Cześć wam pisze 2 raz ponieważ mój temat został usunięty a więc tak
cel wytrzymałość + redukcja
Wiek 16 waga 80 wzrost 185
Trening 4 razy w tyg
Poniedziałek plecy bic
Martwy 15 15 15 15
wiosłowanie 15 15 15 15
podciąganie 10 10 10 10 z pomocą
ściąganie drążka do klaty 15 15 15 15
Bic
uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 15 15
młotki 15 15 15 15
środa
Klata triceps
wyciskanie sztangi 20 15 15 15
wyciskanie hantli na skosie 20 15 15 15
rozpiętki 15 15 15 15
triceps
wyciskanie hantli oburącz za głowy 15 15 15 15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15 15 15 15
unoszenie hantli jedną ręką dotykając klatki leżąc 15 15 15 15
Piątek Barki szrugsy
żołnierskie 15 15 15 15
unoszenie sztangi do brody 15 15 15 15
unoszenie hantelek wzdłuż tłowia 15 15 15 15
sobota nogi
przysiady 20 20 20 20
unoszenie nóg do góry na maszynie 15 15 15 15
unoszenie nóg do góry na maszynie leżąc 15 15 15 15
wykroki 15 15 15 15
wypychanie suwnicy 15 15 15 15
wspięcie z ciężarkiem 20 20 20 20
do tego Aeroby 5 razy w tyg głównie szybki marsze biegi
brzuch trenuję 4 razy w tyg
na brzuch
unoszenie nóg do góry na drążku 20 20 20 20
alahy 30 30 30 30
świeca 30 30 30 30
brzuszki 50 50 50 50
skośne z hantlom 30 30 30 30

przeczytaj regulamin, wypelnij ankiete to nie bedzie usuwany

Wiek : 16
Waga :80
Wzrost :185
Staż treningowy:3 miechy
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4rzy w tyg + zaczynam bieganie + możliwe jakiś sport walki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: na 6+
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCA , Tran , witaminy i minerały , uzupełnianie czasem brakow w diecie białkiem serwatkowym
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dieta na masę przez 1 miech
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: tak do 200zł
Cel/problem/opis: wytrzymałość + redukcja + wyrzeźbienie brzucha

no to musisz teraz ulozyc diete redukcyjna.
co do treningu
bym wskoczyl na FBW, lepiej sie sprawdzi dla poczatkujacego przy redukcji

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dietkę mam już ogarniętą a ten plan FBW sam układałem :
A
plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15
klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15
biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12
triceps - francuskie 12 12 12 12
kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15
barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15
nogi - przysiady ze sztangą 20 20 20 20
łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30
brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20
alahy 30 30 30 30
świeca 25 25 25 25
skośne z hantlom 30 30 30 30
B
plecy - wiosłowanie sztangą + podciąganie z pomocą + martwy 15 15 15 15
klata - wyciskanie hantli na skosie i rozpientki 20 15 15 15
barki - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia i i podciąganie sztangi do brody 15 15 15 15
biceps na modlitewniku z hantlom 12 12 12 12
triceps - wyciskanie hantli za głowy oburącz 12 12 12 12
nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15
brzuch
unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20
świeca 25 25 25 25
alahy 30 30 30 30
brzuszki 50 50 50 50
skośne z hantlom 30 30 30 30
kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy
wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie


Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:25:57

jaki? gdzie ten plan?

ok, widze doedytowales, zaraz zerkne

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-13 10:27:05



zmien kolejnosc, nogi, plecy, klata, bary, lapy, brzuch

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-13 10:30:04

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20
łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30
plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15
klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15
barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15
biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12
triceps - francuskie 12 12 12 12
kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15

brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20
alahy 30 30 30 30
świeca 25 25 25 25
skośne z hantlom 30 30 30 30
B
nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15
plecy - wiosłowanie sztangą + podciąganie z pomocą + martwy 15 15 15 15
klata - wyciskanie hantli na skosie i rozpientki 20 15 15 15
barki - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia i i podciąganie sztangi do brody 15 15 15 15
biceps na modlitewniku z hantlom 12 12 12 12
triceps - wyciskanie hantli za głowy oburącz 12 12 12 12
kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15
brzuch
unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20
świeca 25 25 25 25
alahy 30 30 30 30
brzuszki 50 50 50 50
skośne z hantlom 30 30 30 30
kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy
wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie
teraz jest ok ?


Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:32:35

Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:35:42

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20
łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30
plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15
klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15
barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15
biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12
triceps - francuskie 12 12 12 12
kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15

brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20
alahy 30 30 30 30
świeca 25 25 25 25
skośne z hantlom 30 30 30 30
B
nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15
plecy - podciąganie z pomocą 15 15 15 15
klata - wyciskanie hantli na skosie 20 15 15 15
barki - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 15 15 15 15
biceps na modlitewniku z hantlom 12 12 12 12
triceps - wyciskanie hantli za głowy oburącz 12 12 12 12
kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15
brzuch
unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20
świeca 25 25 25 25
alahy 30 30 30 30
brzuszki 50 50 50 50
skośne z hantlom 30 30 30 30
kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy
wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie

i ten plan wykonywać AbAb tak ? a możecie mi powiedzieć czy mono bardzo zalewa ponieważ przez miesiąc robiłem masę z mono i łapa poszła o 3cm i siła też bdb myślicie że spadki będą duże miałem 31 teraz jest 34

tak, aba
jak bedziesz trzymal diete to minimalne zawsze beda