redukcja

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

Po wielkich bojach i pomocy Skalara udało mi się ułożyć taką diete, napiszcie co o tym mysślicie: Wiek 24 Cel Redukcja I posiłek Otręby pszenne mleko warzywo II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa IV posiłek piersi kurczaka ryż brazowy V posiłek [...]

BigPe z tego co widz to cel tej diety to redukcja tak??na redukcji wegle tylko na sniadanie przed i po trneningu posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj jajka i orzechy II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran szynke zastap miesem/ryba daj mieso/ryba.warzywa,oliwa,warzywa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran [...]

[...] tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:15:58

Witam. Proszę o ocenkę diety :]. Płeć: kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 170cm Cel: Redukcja Posiłek 1 - godz. 9:00 Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 [...]

[...] nie wiem jak z obwodami,wiec to pani sprawa..pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ile kcal na minus??na jak długo redukcja zaplanowana?? wydaje mi sie ze za duzo masz kcal sciete!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:05:55 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:06:56

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym. W układaniu diety posłużyłem się Dziennikiem Posiłków Vitalmax v 4.50 Na razie zaplanowałem 3 dni diety (z tego pierwszy był dzisiaj): redukcja= TDEE-100kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 kefir Tola 400 2/ makrela pescador 200 Jaja kurze - JEDNO [...]

i po całym tygodniu treningów weekend :D a od poniedziałku redukcja i wbijam na "cykl" ;p za tutejszą radą i danymi z innych for będę brał 5g cm3 dziennie, żeby nie przytyć a poprawić wyniki + l-karnityna. Ale ze mnie steryd.

No masz ci los:d Ciotka dała 20 batonów twix ze Szwecji:/ TAk się składa, że kończę cykl treningowy i A6W idzie z redukcją. Aż chce się przeklnąć:D

jak tam redukcja mumin? foty ktore dales ostatnio zaiebiste - plecy i kaptury elegancko bardzo.

[...] obwody zostaja. z lapy za bardzo nie spada klata tez sie trzyma a co najwazniejsze tydz temu prawie wycisnąłem 200 kg bardzo malo braklo 198 by poszlo bez problemu wiec redukcja raczej udana. boje sie tylko co bedzie jak bombe opdstawie a juz powoli taperuje propem za tydz bedzie koniec i odblok idzie shock i xpand ale boje sie o miecho [...]

[...] 25% (mam nadzieje)}:-( Wzrost: 186cm Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: Split 3xtyg. KB/BJJx2/tyg. Aktywność niezwiązana z treningami: Praca, glownie siedzaca. Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak. Stan zdrowia: Chyba ok %-) Zażywane leki: - Ograniczenia treningowe: Praktycznie nic, niestety nie moge robic sztang, bo [...]

Pati - a skad to wiesz ?? to dlaczego aeroby które mozna porównac do biegania zaleca sie wykonywac na czczo ?? a wiadomo cel aerobów to redukcja tk. tłuszczowej rano organizm z racji tego ze jeszcze nic nie zjadł i ma mało weglowodanów szybciej zacznie czerpac energie z tkanki tłuszczowej - tak chyba brzmi odpowiedz :D no ale pewny nie jestem... [...]

koorwa poslki nawet poszedl dzisiaj w miare jutro anglik koorwa cos czuje ze bedzie gorzej Richard ajk redukcja wyyebal bym po treningu wafle,i wegle ograniczyl tylko przed/po treningu i do sniadania,koorwa 24g poledwicy reszta w sumie ok.pamietaj o warzywach dobra spadam sie uczyc

[...] miesiaća na meisiać wiadomo nie jest to 5- 10 kg ale czuje że jest progres. Moje wyniki około 140 RAW w sprzecei z 15 więcej, trenuje 3 razy w tygodniu a 4tyg przed zawodami redukcja do 2 razy w tygodniu, na mnie to działa na moich znajomych którzy tym planikiem ćwiczyli też mówili że jest ok. Móglbys jeszcze powiedzieć jak ten gościu sie nazywa [...]

[...] mi jesze ulepszyc ten plan a wiem ze to jest zly dzial ale jaki trening polecaice dodatkowo do redukcji wiem ze areobowy ale teraz ciszko w domwoych warunkach tzn nie sama redukcja zyje czloweik nie chce spadku miesni .. a delikatniej rzeźby ta ;p zebyscnei nie myslieli ze mysle o tym zktos za mnie napsize potrzebuje wskazowki kotry trening na [...]

sezon na lody otwarty to redukcja już zagrożona :-(

przed redukcja

Jaka redukcja? Chudo... Jedziesz dalej, przy tym wzroście przynajmniej do 85-90kg żeby zacząć redukcję... Pozdro i jedziesz jedziesz!

na gorze 25marzec , na dole aktualne ( redukcja ) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-05-21 17:23:16