redukcja

1)wiek 21 2)wzrost/waga 17789 obecnie 82kg 3)ilosc treningow tygodniowo 3-4 4)orientacyjny poziom bf. 27 teraz raczej mniej :) 5) ile jecie/jedliscie około 2100-2200 kcal 6)stosowane odzywki/suplementy -thermo speed extreme 2x , omega-3 , witaminki , ostrovia. dodam ze redukcja trwa nadal

Chcesz powiedzieć, że 9 miesięcy lecisz na spalaczu? Redukcja ważna sprawa, ale nie kosztem zdrowia. Zrób sobie przerwę.

[...] ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij 300/500kcal na początek. Co do treningu to używaj tylko wolnych ciężarów, wiosłowanie na maszynie siedząc zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. [...]

Jezeli jest to masa to katabolizmu nie bedzie, jezeli redukcja to najpopularniejsze jest samo bialko wolnowchlanialne, czyli kazeina lub bialko jaj. Na temat katabolizmu postabsorpcyjnego byla kiedys rozmowa w Olimpie i byly tam jeszcze (o ile sie nie myle) propozycje przyjecia samego szybkowchlanialnego lub mieszanek.

[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, mdrol, epi, meta, prolongatum 8. TRENING: 5 x silowy i 5 x cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10, jakis test solo dawki kosmetycnze 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

albo masa albo redukcją przy masie można się trochę podrzeźbić oczywiście minimalnie ale przy redukcji masy nie złapiesz

http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] wszystkie mięśnie a nie tylko klata i ramiona. Rób nogi, plecy, na forum masz trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie utrudniła pracy umysłowej. Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, licz co zjadłeś danego dnia w kalkulatorze posiłków. Wywal śmieci z [...]

BF nie znam ale nie jest jakiś ogromny. Waże 79-80kg przy 173cm wzrostu. Redukcja ma na celu poprawienie brzucha(głownie dół, góra ujdzie) to jest priorytet redukcji. Diety nie mam policzonej co do grama, będę jadł na oko ale zdrowiej niż do tej pory tzn bez fast foodów, słodyczy, mniej węgli będę spożywał.

[...] x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 65 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Dynamika / redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

Możesz już przechodzić powoli w strone low fat to zobaczysz a za pewne ruszy bardziej redukcja :) Pozdrawiam

trochę od złej strony zaczynasz, najpierw trening i i dieta, jak już masz to dograne to wtedy można pomyśleć o suplementacji, a Ty nawet nie wiesz co chcesz robić masa czy redukcja.

Ja nie mam problemu z redukcja jak tylko zmniejsze kcal to waga spada w dol odrazu bez aerobow . No a nie mam zabardzo kasy na diete na mase bo jestem bez pracy i mysle o redukcji bo taniej mnie to wyjdzie bialko staram sie trzymac te 2 na kg. fatu jest dosc sporo na brzuchu moge go zlapac cala reka , najwiecej jest po bokach a bf mam kolo 15% [...]

Wrzuć może tą dietę do wglądu, łatwiej będzie oceniać. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Razem z ankietą z działu. Pytanie też zasadnicze, jaki masz cel, jak redukcja to raczej nie szarżowałabym z jedzeniem co tydzień tostowego chleba etc. Chyba, że masz niski Bf.

Skóra którą widzisz w lustrze jest zniszczona/uszkodzona, z nią nie da się zori już nic. Dalsza redukcja owszem będzie owocna, ale skóra jak była to będzie nadal. Żadne diety, maści, kremy, żele zabiegi itp... to nic nie da. Tylko zabieg pozwoli pozbyć się jej. Powie Ci to każdy lek derm lub chirurg plastyczny, nawet 'zwykły' chirurg

Dokładnie jedynie wizyta u lekarza specjalisty i wykonanie zabiegu , samego tłuszczu widać że tam jest jeszcze trochę ale jego redukcja nie wpłynie już na poprawę samej skóry, ile zrzuciłeś ?

Istnieje takie ryzyko, gdy celem jej stosowania jest redukcja tkanki tłuszczowej.

pare uwag: - metryczka na koniec, - 9te zdecydowanie inaczej układałbym kafeterie, - przed 11 dałbym filtrujące czy masz możliwość konsultacji z trenerem - 18 kafeteria jest błędnie ułożona - 22 cel jasny, ale brakuje odpowiedzi, że nie jest to związane (ilość reps) z redukcją - 23 dodałbym typy łączone - 25 brakuje możliwości wielokrotnych odp, [...]

skoro pytasz to znaczy że nie warto , rób 3 razy , 6 razy mogą robić Ci co wiedzą co jest " 5 " a redukcja to dieta przede wszystkim którą podkręcisz metabolizm i poprawisz aerobami

kolega Ci dobrze poradzil - jak sobie wyobrazasz - 60kg i redukcja? Chcesz zbic do 55?... Zacznij jesc + cwiczyc a efekty przyjda. +nikt Ci tu nie ulozy planu, troche kreatywnosci, wlasnej inwencji - co najwyzej mozna pomoc, podpowiedziec, pozmieniac, ale od 0 to nie. edit: i jak mozesz to wklej zdjecia. Zmieniony przez - valdor w dniu 2011-09-06 [...]