ważne pytanie . mam problem , jestem studentem AWFu w gdańsku i trenuje już , około 4 lata z przerwami. teraz znów wznowiłem treningi (ok 3 miesiące)siłowe( bo oprócz nich trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu po 1,5 godz, treningu aerobowego) i mam problem. wszystko wraca do normy , po niedługiej przerwie, mam problem jedynie z brzuchem-gubie [...]
Witam, otóż mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. W mojej sylwetce denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu i grube nogi : ( . Obwód uda 58cm, łydki 40/41cm. i tu pojawia się moje pytanie... jak z rezultatem zredukować tłuszcz do minimum?? Moja aktywność: -codziennie min.1godz roweru na małym obciążeniu -codzinnie min. 2 godz grania na podwórku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doboru treningu i diety do potrzeb mojego ciała. Trenowałem kolarstwo przez co dolna część ciała jest według mnie nieproporcjonalna z górną. Co doradzacie zgubić fit (redukcja + rower) przez co wyrównam trochę proporcje a następnie zacznę masować całość czy masować górę a nogi potraktować seriami wytrzymałościowymi. Dane: wiek: 17,5 lat [...]
[...] o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, która pozwoli zredukować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, dodam, że ćwiczenia siłowe sa drugorzędne najważniejsza na tym etapie jest redukcja tłuszczu, proszę również aby ta dieta była w miaręprzystępna cenowo jak dla skromnego buzdżetu studenta:P dodam, że nie proszę o ścisły plan diety a wskazówki jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Mam 178cm wzrostu waże 85kg mam 17 lat.I kieruje pytanie chciałbym troche obniżyć moją wagę mój cel to 70kg do tego chciałbym najbardziej spalić troche na brzuchu i udach moje zapotrzebowanie dzienne to 2400 z groszem. Ćwiczę street workout tak od 2-3 miesięcy chciałbym sie pod niego wzmacniać i zeby troche jednak było widać te mięśnie [...]
Witam, otóż sprawa wygląda następująco Płeć: M Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 178 Tkanka tłuszczowa: 17,3% Od pewnego czasu postanowiłem wprowadzic troszke zmian i wziąc sie za siebie, potrzebuje jakis porad odnosnie spalenia tkanki tluszczowej i wyrzezbienia sylwetki. Macie moze jakies pomysly odnosnie rozsadnej diety i dobrego treningu. Ćwiczę od [...]
Cel:Redukcja(nacisk),rozwój muay thai Dotychczas cwiczyłem tym oto planem : Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Plan treningowy B: przysiad ze sztangą z tyłu [...]
Witam, początkiem roku postanowiłem, że popracuje trochę and sobą, Ułożyłem dietę 3,2k kcal, b:200g, w: 420g, t:85. Wszystko ładnie, pięknie zrobiłem 3kg ale zrozumiałem, ze lepiej będzie jak pierwsze zrzucę BF a później zacznę budować suchą masę. Wrzucam dietę do oceny, brak w niej warzyw, ale zjadam do posiłków okołotreningowych, pierś z [...]
Jestem w takim momencie ze nie wiem czy masować czy nie. Jem wszystko, z umiarem... alkoholi i napojów typu Pepsi czy Fanta nie pije(alkohol jak jest okazja średnio raz w miesiącu), także michy super dopiętej nie mam. Ćwiczę splitem standardowo 3x w tygodniu tak jak 75% innych co chodzą na siłownie, wazę 78kg przy wzroście 185cm. Rocznik 99 staż [...]
Witam. Planuję w maju zaczac redukcję. Mniej więcej wiem jak za to się zabrać itp. Mam za sobą tylko 3 redukcję bez żadnych supli. Z redukowaniem nie mam problemu. Gdy do tego podchodzę to schodzi że mnie średnio kilogram tygodniowo. Ale teraz chce coś wrzucić do tego okresu tzn nie wiem co np cały okres redukcji jakąś kreatyna plus bcaa?eaa? I [...]
Witam, wlasnie planuje rozpoczac swoja pierwsza redukcje po hardcore'owym masowaniu :) Z tego co piszecie na forum najlepiej sie do tego nadaje thyrotherm, wiec wybor padl na niego... Mam tylko pare pytan, kupic 60 capsow czy 120 i w jakich dawkach to stosowac? Zaczac od jednego capsa i co kilka dni zwiekszac dawke (ktos z forum tak bral)? Jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zacząć chodzić na siłownie w celu poprawy sylwetki. Mam 173cm wzrostu i ważę 70kg niestety te 70kg nie wygląda najlepiej bo jestem zalany tłuszczykiem :( mam zamiar zbić do 65kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tygodniu po 2h do tego biegam 3 razy w tygodniu po 40min. I takie pytanie co da lepsze efekty żeby pozbyć się fatu bieganie 3x w [...]
Czołem Na redu nie jestem długo, może 6 tyg. Od jakiegoś tygodnia waga już nie spada. Nie mogę się przebić przez 73 kilo. Dieta jest zbilansowana w okolicach 1800 kcal, trzymana i trackowana na jakieś 90%. 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w [...]
Witam chcialem sie was poradzic jako doswiadczonych. Mam problem z brzuchem (tluszczem na nim)... Waze 92 kg i mam 186 cm wzrostu. Prosze was o jakies najlepsze cwiczenia, porady majce na celu redukcje tkanki tluszczowej z brzuchu. Jak wy cwiczycie miesnie brzucha, i jak spalic ten tluszcz w najlepszy sposob zeby nie bylo spadkow z innych parti [...]
Cześć ! Od miesiąca stosuję dietę z ujemnym bilansem kalorycznym : Śniadanie 6.30 : Jajecznica z 3 jajek Ok godz. 12.00 w szkole dwie kanapki z chlebem razowym i polędwicą o godz 16.00: piers z kurczaka z ryzem Potem o godzinie 21.00 jezdzę na rowerku stacjonarnym przez 35 minut codziennie i robilem taki trening przez 3 tygodnie . Jednak mimo [...]
Witam! Po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją muszę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Nabrałem ok 5kg tłuszczyku więc jest z czym walczyć. Przeglądałem sklep i forum w poszukiwaniu konkretnego spalacza (mam kilka kuracji za sobą) jednak zauważyłem, że sporo produktów, które miałem na oku jest niedostępnych. Ostatnio nie siedziałem za bardzo [...]
Przesyłam swoją diete, jest to początek redukcji zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów. Na jakich produktach najlepiej bazować narazie jestem zielona w tym temacie? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to sprawa wygląda słabo, nie robię regularnych treningów, z powodu braku czasu Z góry dziękuję za cenne rady [...]
Witam Mam krótkie pytanie dotyczące diety. Mam 26 lat, 184 cm wzrostu i ok 88-90 kg. Od 1,5 roku nie chodzę na siłownię (ćwiczyłem przez 2 lata) - wcześniej ważyłem ok 82-83kg. Od nowego roku powróciłem do treningów, na razie jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? [...]
Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są [...]
