Redukcja,rozówj muay thai

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 193 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4895

Cel:Redukcja(nacisk),rozwój muay thai
Dotychczas cwiczyłem tym oto planem :

Plan treningowy: A:
przysiad ze sztanga z przodu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami

Plan treningowy B:
przysiad ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
martwy ciąg
Wiosłowanie końcem sztangi
uginanie ramion ze sztangą

Czy radzilibyście coś zmienić ? Dodam że trening może odbywać się 3 razy w tygodniu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dieta jest?

Najlepiej by było gdybyś wypełnił ankietę działu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Raczek1318

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 193 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4895

Dieta jest , ale co w zwiazku z tym skoro pytam się o trening?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 109

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja, rozwój mt

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga,obciążenie(nie wystarczy na mc),wszelakie gryfy

Dieta : LC

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : tylko białko jako uzupełnienie

Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dieta jest , ale co w zwiazku z tym skoro pytam się o trening?

Jak dopracowany by nie był trening tak nici z redukcji,kiedy dieta leży.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Weź plan z etapu 4:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Również jest to FBW z dwoma zestawami.Jednak lepiej dobrane ćwiczenia i kolejność.

...

Raczek1318

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 193 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4895

MC odpada mam zbyt mało obciążenia.O co chodzi z flarowaniem łokci na bok przy ćwiczeniu na triceps?

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2013-02-18 20:25:14

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Bez dodatkowych ciężarów nie będzie progresu. Wiem to z autopsji. A wyciskanie wąskie z flarowaniem, to po prostu wyciskanie wąskie flarowe, obczaj technikę na necie.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

Raczek1318

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 193 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4895

Rozumiem , czym MC można zastąpić? Drążka nie mam zbyt dużo i tak na nim bym nie zdziałał (4-5 razy) - tu widze największy progres bo miesiąc temu było 0

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Eh, no MC to ćwiczenie nie do zastąpienia. Zaraz po przysiadzie, jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój w ogóle.

Możesz spróbować z rumuńskim MC, chociaż do tego też trzeba ciężarów.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-18 20:53:18

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

Raczek1318

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 193 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4895

z gryfem mam 70 kg tylko

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

No to musisz coś wykombinować :). Może ktoś Ci pomoże, ja nie jestem w stanie. Aha, jak nie radzisz sobie z przyciąganiem, możesz robić inverted row, jest to tak jakby łatwiejsza wersja przyciągania.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat