[...] Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem podciągania na grzbiet, za cholere nie mogę się podciągnąć więcej niż jeden raz. Mam dwadzieścia pare lat waga 86 przy wzroście 177cm. Cel redukcja, mam dobraną dietę którą staram się trzymać. Ćwiczyłem już kiedyś za gówniarza i pamiętam że też miałem z tym problem. Niestety nie dysponuje profesjonalną siłownią [...]
[...] Nożna, Chodzenie po mieście ;) Odżywianie : Generalnie to co każdy polak w domu + od czasu do czasu jakies chipsy i z raz gora fwa razy w miesiacu MC Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : to co pisalem, do innych rzeczy moge sie dostosowac w miare [...]
[...] roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po [...]
[...] ramie 47cm klata 123cm udo 72cm talia 100cm staż +/- 20 lat z przerwami dieta 3000kcl ,250g białka cykle patrz wyżej trening 5x w tygodniu trening siłowy i cardio cel cyku redukcja i suchy mięsień patrz wyżej poziom tkanki -- endomorfik stan zdrowia stabilny:) chubacca ppm wolna klata 170kg ,martwy 190kg, przysiad 160kg [...]
[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km. Odżywianie : mam słabość pizzy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, boks, basen Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Po wielu namowach kolegów na nieodwiedzanie tego forum wkońcu to zrobiłem i się zarejestrowałem. :) Uważają, że piszą tu same dzieci po 14-15 lat i "c*uja wiedzą". Sami ćwiczą 2 lata i c*uja z tego mają. ;) Ja uważam inaczej dlatego tutaj piszę. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi tutaj dobrać odpowiednią dietę i trening na spalanie. Prosiłbym [...]
Witam, Wcześniej w celu zatrzymania katabolizmu stosowałem po treningu przekąskę złożoną z banana + wpc. Jednak po przestudiowaniu forum stwierdziłem , że lepiej będzie zainwestować w bcaa. Jak stosować z takim rozkładem treningów?: pon - trening siłowy (FBW) wt - tabata śr - trening siłowy czw - wolne/lekkie aeroby pt - trening siłowy sob - [...]
[...] : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 62-64kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie siłownia basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata teraz głównie MMA 6. DIETA: Mam wyliczone makro z lekką nadwyżką kaloryczną (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie. Odżywianie : Staram się jeść z głową. Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń :D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Cześć, chciałbym się was poradzić, czy pod sztuki walki(KK) robić najpierw redukcję czy sila/wytrzymalosc? Może rozjaśnię trochę sprawę, na KK będę chodził gdzieś od połowy lutego, i mam teraz trochę wolnego czasu i chciałbym go przezanczyć na trening w domu, tylko nie wiem czy lepiej zbić trochę tłuszczu który we mnie zalega, czy jechać na siłę [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej pory nie stosowałem ścisłej diety Cel : redukcja do 10-11% BF, widoczny ABS Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tyg Stosowane aktualnie i [...]
[...] tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : szkola, Piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : praktycznie wszystko ... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej : tyle ile bedzie trzeba Stosowane [...]
Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]
[...] kilkakrotnie poniewaz juz robilem takie diety cud i chudlem 6kg zeby przytyc 10 za kilka tyg dostepne srodki:metanabol 100tabs,salbutamol 50tabs,10ampulek winstrolu --->cel redukcja okolo 10-15kg plus rzezba cykl 8-12tyg prosze o porady co do koksow i ewentualne porady co do ogolu moego cyklu. bede prowadzil cos na wzor dziennika co tydzien bede [...]
Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
A więc na początku serdecznie witam wszystkich użytkowników :) Mam zamiar zacząć trening, moim celem na początku jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie budowa mięśniowej.Od razu mówię, jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ten temat nie trenowałem nigdy w życiu i niestety nie uprawiałem żadnego sportu, wiem, że to nieładnie się tak [...]
[...] 22 Aktywność w ciągu dnia: normalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby koszykowka siatkowka Odżywianie: wszystko co bylo dobre Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko Czy [...]
[...] czczo przed treningiem? dieta jest i sprawdzona w dziale odchudzanie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny i białko i raz no xplode bsn Uprawiane inne sporty: obecnie siłownia 3x tyg stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
