redukcja

Dieta redukcyjna 50% białka 30% węglowodanów i 20% tłuszczu to I z 3 etapów diety Amerykańskiego guru Fitnessu Tony Horton, i jeśli uważasz że znasz się lepiej na Nuration niż osoba która zajmuje się tym zawodowo od ponad 20 lat to pozdrawiam. Ja sam ją stosowałem, ale nikogo nie przekonuje do tego. ja z własnego przykładu wiem jak jest ona [...]

to własnie dlatego Ci nie idzie redukcja bo skopałeś metabolizm ciągłym obcinaniem kalorii. Jeżeli nie psuje Ci tłuszczówka to spróbuj low carb - zobaczysz co z tego wyjdzie. Co do WPC to na trzy rozpisane posiłki masz go w dwóch - stąd moja sugestia . Pamiętaj że najlepsze jest pokarm naturalny a nie chemia

Popieram kolegę wyżej. Dużo pracy przed Tobą. Wzrost mam podobny, więc chętnie zobaczę Twój efekt końcowy. Mniemam, że chyba konieczna będzie redukcja, zaś później masa. Temat oczywiście śledzę. Zmieniony przez - GreenAst w dniu 2012-06-15 15:22:32

widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]

Trochę ważysz jak na tę pomiary więc BF pewnie wysoko dość. Najlepszym wyjściem będzie redukcja i w takim razie musisz obciąć węgle bo za dużo na tą chwilę. Masz 4g, zrób na 3g i będzie już deficyt. Siłowy + cardio i tnij. Później myśl o masie

... zwiększ tylko inensywność treningoow/ dodaj areoby/ zwiększ podaż białka w diecie i tyle -w 2 tyg nie ma co się wysilać jak Byk wspomniał redukcja to proces czasochłonny i nie da się skutecznie zredukować tk tłuszczowej bez zbędnej utraty masy mięsniowej - jesli chcesz ją właśnie zachowac to zadbaj o odpowiedni trening / diete / suplementacje [...]

[...] się że kogoś zmotywowałem. Teraz po kolejnej masie z nowu dupsko urosło z udami(na szczęscie udo z 64 tylko do 67,5) a masa z 86 na 94, więc od lutego pewnie jakaś mini redukcja z 3-4kg by móc z powrotem zmieścić się w spodnie. No ja góre też miałem słabą i chudą jak szczur, po prostu trzeba napierdzielać, nie patrzeć na innych, walić [...]

1.oponki chciałbym się pozbyć stąd ta redukcja :)

[...] a to, że drugie zdjęcie przedstawia brzuch nie zmienia faktu, że klata jest płaska. Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała. Określ realne cele - siła, masa czy redukcja. Chcesz siłę trenuj pod siłę, chcesz masy trenuj pod masę, chcesz kaloryfer i 0 tłuszczu (który spali się z całego ciała a nie tylko z brzucha) rób redukcję. A plan [...]

szkoda że redukcja później ale jak cena będzie fajna na pewno pójdzie bo skład powala

no redukcja ci sie bardzo przyda...wrzuc fotki jak ja skonczysz

jade z redukcja.... wegle obciolem jak sie dalo :) Kalorie tez dosc mocno w dol... Areoby, juz mam okolo 7KG mniej....ale niestety leci mi tez miecho....jak sobie z tym poradzic??

Zdjęcia przed redukcją:

Zdjęcia przed redukcją: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7608edc1993414788d144dce4104aa1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a80e03d837649e5952c8b7240edc39c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4e70227824041809c4527cbe53c2f3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/642011852a9f40d28f410d40c4967b75.jpg

Nie miałem wcześniej czasu, więc piszę teraz. Ogólnie radze sobie dobrze, ale nie zawsze wchłaniam wszystko. Nie jem na siłę, bo w koncu to redukcja. Pierwsze ważenie po 5 dniach pokazało 2kg mniej, ale wiadomo, większość to woda. Niemniej jestem dobrej myśli.

z tego co wiem to w vitalmaxie jest opcja do wyboru - redukcja - masa stawia sie X :D i samo sie wszystko lcizy, wiec nie wiem w czym problem :D

witam serdczecznie, zapraszam do przeczytania 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Jak dieta będzie na masę to nie schudniesz.. Jak będzie na redukcję to nie przytyjesz. Albo masa, albo redukcja.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] by napisał: dwa piwa tygodniowo to nie problem. Ktoś by napisał, że smarowanie margaryną chleba krzywdy wielkiej nie zrobi. A odrobina węgli przed snem nie sprawi, że cała redukcja jest do wyrzucenia. Z tego wyszła by średniej jakości dieta. Do tego doszłyby tradycyjne odstepstwa, bo przecież mało kto wytrzymuje idealnie na wymyślonej diecie. I [...]