redukcja

redukcja i koniec gadki, nie ma nad czym sie rozwodzic

Z moich wyliczeń wg tabeli wyszło że zjadłem 1020 kcal? To nie za mało przy redukcji? Redukcja 120kg przy 188cm wzrostu i bf na poziomie 12% wiek: 21 lat. Mam do tego spalacz San Tight (2 x dziennie po kapsie) i trening siłowy 3 x tygodniu. Dziś po treningu zasnąłem bo nie miałem siły siedzieć normalnie :)

Ale po co odzywki? Na moje to (wybacz jezyk, ale jakos ostatnio wscieklizna mi sie przypaletala) glownie wp*****lasz a malo cwiczysz, skoryguj jesli sie myle. Jakbys zalozyl temat Redukcja z 90 kg, to myslisz, ze ktos by poznal? I nie chodzi mi o to zeby Cie cisnac. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-16 15:49:44

redukcja i to raczej sporo by trzeba zredukować,. widocznie masę już zaczynałeś z wyższego poziomu bf.

[...] 2.WAGA: 93 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 46 -Klata: 116 -Udo: 65 -Talia:88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami teraz od marca do tej pory 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja schudlem 25 kilo a teraz chcialem sie troche nabic 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: witaminy mineraly bialko wpc omega3 cynk 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ [...]

Dokladnie pomysl wreszcie o okresie na trening masowy a potem polec z redukcja

Plecy ciekawie a reszta... nie jest juz taka mocna moze jakas redukcja?

praca ...ale widac ze w koszulce szeroki jestes bez grubasek :P chyba redukcja mala i motem przemyslana masa !! powodzenia Jaco

chudniecie czy jak to sie ladnie mowi redukcja nastepuje przy ujemnym bilansie energetycznym - czyli jak spozywamy mniej kalorii niz spalamy. najwaznisjza jest - aby nie utracic masy miesniowej - odpowiednia podaz bialka. wyglada na to, ze przy diecie niskotluszczowej tego bialka trzeba dostarczyc wiecej niz przy diecie niskoweglowodanowej. czyli [...]

[...] 6. DIETA: -białko: NT 2,1 / T 2,3 -węglowodany: NT 1 / T 2,4 -tłuszcz: NT 1,4 / T 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push, pull, leg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 18 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

oczywiście się może wyrobić kwestia tego że to nie kierunek redukcja tylko właśnie masa jest mu potrzebna

Dotychczas miałaś dietę czy nie ? Uwielbiam stwierdzenie "Odżywiałem/łam się zdrowo". Jeśli chcesz, aby redukcja się udała, to konieczne jest wyliczenie kalorii, makro oraz ułożenie diety na tej podstawie. Jeśli uważasz, że źle redukowałaś dotychczas, to rozwiązaniem może być powrót na swoje 0 kaloryczne np. poprzez krótki reverse i rozpoczęcie [...]

Wszystko da się zrobić, nie wiem ile zajmie Ci to lat, zależy jak bardzo się będziesz swojego celu trzymał i związanych z nim obciążeń. Najpierw zdecydowana redukcja tłuszczu, zejdzie Ci równomiernie z całego ciała, nic z brzuchem nie zrobisz, żeby tylko tam zeszło.

A jak myślicie ile mniej więcej będzie trwała redukcja tłuszczu przy odpowiednim zaangażowaniu, diecie i intensywnosci treningu? I czy polecacie jakieś odżywki na szybsze spalanie tłuszczu przy ćwiczeniach?

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] tłuszczu nie ma co redukować tylko walić masę. Dla jasności nie jestem zwolennikiem wielkich byków całych w smalcu, lubię docięte, plażowe sylwetki. Jednak w tym przypadku redukcja moim zdaniem nie ma sensu. Po za tym jak sam wspomniałeś fat masz tylko na brzuchu, a miejscowej redukcji raczej nie zrobisz, zawsze schodzi zewsząd, a ktoś na górze [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] bede mial zabieg a nie ma redukcji jak dla mnie bez ruchu i biegania , wiec trzeba bylo jakos " nawodnic" stawy by nie czuc bolu i moc biegac . powyzszy cykl i redukcja jest zarazem przygotowaniami pod awf . cel to 20pkt wkazdej dyscyplinie . chodz dzis trener od plywania mi powiedzial ze bede mial problem pozdrawiam i zycze [...]

Witaj redukcja od początku roku to już spory kawał czasu. Zastanów się, czy nie czas na to by dać trochę organizmowi odsapnąć :-P W razie czego polecam: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Spokojnie oboje możecie stosować :-))

zgadzam sie junior,podkreslam slowo ze na redukcje jest dobry-a redukcja przynajmniej dla mnie zawsze wiaze sie z przycieciem wegli dlatego tak mi sie powiedzialo:>