Fjordman - Ameryki nie odkryłeś
Mam wszystko ogarnięte.
Qoora - Siemka
Wiesz co, w sumie to przecholowałem trochę z robieniem masy ;-P Tzn wiesz, żadnych supli, czy PH, poprostu żarciem się załatwiłem trochę ;-P Starego Venoma nie mogę załatwić, sprawdzam na allegro, na stronach z suplami, ale nigdzie go nie widzę
Co do supli na tą wycinkę chcę brać Shock Therapy i efkę przed treningami siłowymi w dawce 45-60mg, cały czas nowym Animal Cuts, jadłem starego i fajnie robił, a podobno nowy też nieźle działa, no i myślałem żeby dodać to Epi i 11-oxo. I takie coś przez 6 tyg., a później T-bol i Novedex XT + Monohydrat buforowany.
Co o tym sądzisz ?
Myślałem też nad aerobami na czczo 2 razy w tyg. tylko jak zminimalizować straty mięśniowe po 35 min takich aero ? Myślałem, o tym, żeby robić je na tym Epi, i przed aero łykać 8g BCAA. Może coś innego, będzie jeszcze lepsze ?
I jeszcze może wrzucę dietę, żebyś tak z grubsza rzucił okiem
Co do diety to też myślę nad tą owsianką, bo ją miele i wypijam z wodą. Podobno ma niski IG, ale czy taka zmielona i wypita też ? Zaznaczę, że to zwykła owsianka, nie żadne górskie itd.
Dieta na PN, ŚR, PT
Posiłek I 09.00 [50B 10T 66W] 554kcal
Płatki owsiane 100g + 50g WPC
Trening 10.30
Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W)
40 min. po treningu (12.30) [38B 9T 65W] 493kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC
Posiłek III 14.30 [32B 21T 3W] 329kcal
150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy
Posiłek IV 17.00 [22B 19T 7W] 287kcal
100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy
Posiłek V 19.30 [23B 11T 3W] 203 kcal
100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy
Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy
189 B 198 W 80 T = 2268 kcal [2,3B 2,4W 1,0T] na kg mc T
Dieta na WT, CZW, SB, ND
Posiłek I 09.00 [37B 32T 40W] 596kcal
Płatki owsiane 60g + 40g WPC + 25 g oliwy
Posiłek II 11.30 [28B 8T 34W] 320kcal
Płatki owsiane 50g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g
Posiłek III 14.00-(14.20) [27B 17T 0W] 261 kcal
120g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 15 g oliwy
Posiłek IV 16.30-(17.20) [32B 18T 7W] 318kcal
150g Łososia + Brokuły 200 g
Posiłek V 19.30-(20.20) [26B 22T 4W] – 318 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka
Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek
175 B 87 W 117 T = 2101 kcal [2,1B 1,0W 1,4T] na kg mc NT
Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-04-20 11:23:54
Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-04-20 16:25:36