redukcja

[...] 1000g Monohydrat z olimpa 2x500 i vitaminy z olimpa 3 pudełka Animal Pak muscle whey 1kg wiek 19 waga/wzrost 92 186 staż treningowy 3 lata cel cyklu: masa póżniej redukcja stosowane już wcześniej suplementy: super pump 250+size on jakies stacki,shotgun+mass xxl+mono zapotrzebowanie ok 3500kcal uwagi: dodatkowo SW 3x w tygodniu po [...]

jak długo trwa redukcja?

cwiczysz ponad 2 lata czyli sie pewnie trszke znasz wiec docenisz prace experta GRUPA VI - redukcja (spory staz) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]

[...] 126 Obwód uda: 65 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3-4 treningi średnio po 2-2,5h Aktywność niezwiązana z treningami: Codziennie spacery na uczelnie, Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Zażywane leki: brak Przebyte urazy: brak Ograniczenia treningowe: kilka godzin zajęć [...]

Zakładam, że celem jest redukcja i zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze. Możesz teraz odjąć w dni treningowe ok 20% a w treningowe zostawić 0%. Następnie ustalić ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta kcal węglowodany w zależności do dnia.

[...] aktualnie białko i bcaa, zaczynając dietę na masę chcę dołączyć kreatynę, beta alaninę i aakg. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : redukcja. Na masie planuję ćwiczyć 4x splitem + 15-20 min cardio po treningu siłowym, poniedziałek, środa, piątek między 3-4 posiłkiem, sobota - po śniadaniu. Zmieniony przez [...]

cel redukcja, siły chyba nie zrobi na redukcji.

masa masą , ale to redukcja po masie weryfikuje ile miesnia przybylo rzeczywiscie a ile fatu. Zazwyczaj z 10 kg na koniec masy 2-3 to woda, tresci jelitowe , 2-3 fat i 3-4 miesa zostaje hehe

jak masz kasę to połączenie jak na pczątku napisałeś jest b. dobre- oczywiście jak wspomniał już ktoś musisz mieć dobrą dietę dostosowaną do celu/w tym wypadku redukcja/, no i o treningu nie wspomnę... pozdrawiam!

[...] to mozesz pomyslec o jakims bcaa moze troche podniesc komfort podczas redukcji bo o zabezpieczenie miesni raczej bym sie nie obawial skoro dopiero zaczynasz ciwczyc. jak juz redukcja tluszczu zacznie zwalniac to mozesz pomyslec o jakims lajtowym spalaczu typu Stim czy clenburexin (oczywiscie jesli nie jestes na to za mlody, nie masz problemow z [...]

Ja też twierdze, że redukcja byłaby wskazana, wiesz co dalej? Wyliczyć zapotrzebowanie, od pułapu kalorii "na utrzymanie wagi" ująć na początek około 300kalorii. A jeśli chodzi o makro, to musiał wstawić ankietę tutaj w dzienniku z linku, który podałam wyżej.

1) bf ok. 18 % endomorfik 2) 18 3) 87 wzrost 186 4) 2 lata 5) redukcja fatu. 6) cm3 wpc mono bcaa vita 7) revenge thermal pro 8. Cm3 bcaa i witaminy 9) za tyg bd kończył cykl kreatynowy 10) low carb 150ww 200b i 130t. Zapotrzebowanie 2500 na deficycie 11)100-120 zl 12) chce ciągnąć redu jeszcze 2msc

Może autor podałby jakieś podstawowe dane o sobie bo gainer to jedno a się okaże że tu redukcja potrzebna a nie dodatkowe kcal.

[...] ECA na przemian z salbutamolem, jak zredukujesz nieco pas to daj npp przez 8 tygodni, na czarnym rynku kupisz cabaser do nandrolonu i masz mało inwazyjny cykl , rozłożony na dwie fazy, najpierw redukcja dokładając npp podbijajć też nieco testosteron, masa. Poczytaj o odżywianiu, miska jest bardzo ważna na cyklu, ułóż sobie odpowiednie diety.

Jeżeli redukcja odbija się na Twojej psychice, a cardio nie sprawia Ci przyjemności to tak - zrób przerwę od deficytu i pomyśl o zamianie cardio na inną aktywność fizyczną, która będzie sprawiała Ci przyjemność.

[...] u Ciebie wygląda, aktywności fizycznej, czy też długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Są to istotne czynniki decydujące o tym, co i kiedy należy robić. Jeżeli redukcja trwa już, długo, a Ty nie czerpiesz przyjemności z treningów, to jak najbardziej warto jest zaliczyć ten cykli i wprowadzić diet break oraz startegiczne [...]

1800kcal? nie za mało? :D no chyba że redukcja?

Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] -udo:60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:30 -węglowodany:30 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2020/06 4 lata 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Nie mam doświadczenia z yohą jedyne co zmieniam na redukcji to podbijam anaboliki żeby kompensować brak kalori poza tym standardowa redukcja. Moderator TomQ zawsze dużo pisał o yoimbinie spróbuj zapytać go bezpośrednio albo zajrzyj do tematów gdzie odpisywał w jej temacie bo ja nie mogę pomóc