Potrzebuje pomocy w rozwoju i redukcji

Cześć

Chciał bym się zapytać o waszą rade co zrobili byście na moim miejscu w obecnym stanie sylwetki na profilu zamiesciłem moje parametry itp


Z góry Dzięki :D

Wyliczl zapotrzebowanie na potreningu.pl ,ustalil makroskladniki ,przeczytal podwieszone posty o redukcj ,ulozyl podstawowa diete na redukcje tkanki tluszczowej i dal ja do skorygowania na forum ,zaczol cwiczyc na silowni ew w domu.

' zaczął '

Na start stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe, odstawiaj powoli słodycze, słodkie napoje, szybkie przekąski na mieście, dodaj aktywność fizyczną jeżeli aktualnie nic nie robisz a dopiero później skup się na wyliczaniu odpowiednich makroskładników itd

tak juz jestem po tym etapie chodze na siłownie biegał 45min troche interwałowo 2min ide pod górke 2 biegne na płaskim do tego mam juz doświadczenie na siłowni wiec aktywność fizyczna jak najbardziej jest :D

No widzisz ,to teraz to co napisalem o diecie do ulozenia :)

kulturysta94 nie lap za slowka ;>

daj ankietę działu

I dawaj wszystko tutaj w temacie

nie mogłem sie powstrzymać GE$TREe :D

jw

jak dodać ankiete abyście mi bardziej pomogli :/

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Masa ciała: 109
Wzrost: 178
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 48
Obwód talii: 126
Obwód uda: 65
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3-4 treningi średnio po 2-2,5h
Aktywność niezwiązana z treningami: Codziennie spacery na uczelnie,
Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Zażywane leki: brak
Przebyte urazy: brak
Ograniczenia treningowe: kilka godzin zajęć w szkole
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chetnie
Stosowane dotychczas diety: dunkana 15 kg

Postaraj się na razie wyliczyć zapotrzebowanie kcal i rozkład składników odżywczych.