Potrzebuje pomocy

Wiek: 16
Wzrost: 185
Waga: 83
Ograniczenia treningowe: nie
Typ: Endomorfik
swoja wage pomnazyłem przz 24 czyli: 83*24=1992
Jestem aktwyny 6 razy w tygodniu, ale sie ucze wiec pomnozylem swoj wynik przez 1,2 do dało 2390,4


50%-WW 30%-B 20%-T

kcal: 2390,4

ww- 1195 1g-4kcal 1195/4=298
b- 717 1g-4kcal 717/4=179
t- 478 1g-9kcal 478/9=53

I nie wiem co dać w jedzeniu na IF. Bo chce zaczać jesć od 18-24. Możecie mi pomóc?

A oto zdjecia:













Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2013-12-04 21:14:43

Polecam zacząć od działu JUNIOR:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

I daj dokładne zdjęcia, gdzie będzie widać całą sylwetkę, gdyż np. na drugim zdjęciu wyglądasz jakbyś miał spore skrzywienie kręgosłupa.