[...] i objętość treningowa = bodziec :-) Wiadomo, chwyt i przedramiona trochę ucierpią ale można to wzmacniać innymi ćwiczeniami, chociażby spacer farmera z hantlami (redukcja to możesz to jako szybki interwał dorzucić na koniec ;-) ) Po drugie trenowanie pleców z paskami pozwala na zupełnie lepsze czucie mięśniowe bo skupiasz się [...]
[...] 50 g fatu to mogłem opieprsyc tabliczkę czekolady 85% na raz więc postanowiłem uciąć fat a dorzucić węgle. Widzę że trochę fatu zeszło ze mnie. Po przyjedzie dosyć mocna redukcja przez sierpień i kawałek września bo pod koniec września "mam być gotowy" a później wypróbuję ciekawy schemat 5 dni deficytu 3 dni refeed ale o tym napiszę po [...]
[...] inaczej że miałbym ten jeden dzień na ogarnięcie się, a tak to nic w lodówce, zero czasu bo cały dzień na praktykach i chwytałem to co było. Co teraz? Do końca września redukcja, od jutra 200 B 200 WW 60 T 2200 kcal, przez tydzień jeszcze będą normalnie treningi potem mam zabieg więc może 7 może więcej dni offa. Ale jutrzejszego treningu to [...]
[...] świętach, ale nie można było mówić o zalaniu, bf na oko między 18-20% Od stycznia zacząłem w sumie baaardzo delikatną i wolną redukcję, byłem już na to gotów, ale prawdziwa redukcja zaczęła się dopiero od końcówki marca, dopiero wtedy zacząłem mieć większy deficyt i odczuwać głód. Wtedy też zacząłem 2 tygodniowy program oczyszczający. Nie będę [...]
6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]
[...] w UK wykorzystać na maxa i delikatne korekty w planie też zrobię. Myślałem, żeby obciąć kalorie przed wyjazdem, ale nie widzę większego sensu bo przez wakacje i tak wejdzie redukcja, mam nadzieję, że 1-2 x tyg będę chodzić na siłkę. Trening 27.05 Legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 [...]
[...] w Tarnowie. W sobotę wyjeżdzamy na obóz ze studiów do sanatorium %-) I za tydzień w piątek do Anglii do pracy do końca września. Tam pewnie jak i w tamtym roku wjedzie redukcja, nie kontrolowana no ale w takiej pracy się inaczej nie da. Mam nadzieję, że tylko nie popalę samych mięśni. Chciałbym bardzo mieć możliwość chodzenia na siłownię, [...]
na pewno widać przyrost we włosach ;-) a poważnie to widać, że coś poszło, wszystko w swoim czasie :-) CBL polecam, chyba mój ulubiony i najlepiej działający na mnie sposób odżywiania, czy to redukcja czy masa :-)
REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]
[...] rotacji przez przykurczone rotatory i słaby poślad. Przez co moja góra jest też w asymetrii i prawa strona tłamsi lewą. Więc teraz czeka mnie dużo cięższa rzecz niż redukcja czy masa, a mianowicie "naprawa". Zły jestem trochę na siebie, bo wiem, że to się pogłębiło w Anglii i jeszcze jak na początku w miarę regularnie nad tym pracowałem [...]
[...] Czy jestem zadowolony? W sumie to tak, nie zleciałem chyba, aż tak bardzo, a nie miałem praktycznie żadnych ograniczeń, więc to nie była taka typowa redukcja. Na najbliższe lato planuję zrobić już taką fajniejszą redukcję. Ta była "przy okazji" bo wolałem w tą stronę niż w drugą przy braku regularnego treningu w Anglii. [...]
[...] i poślad delikatnie lepiej, dostałem progresję ćwiczeń więc teraz tylko działać :-) W niedzielę brałem udział w szkoleniu u Głuchowskiego i Fischera na temat "Zdrowa redukcja", bardzo mi się podobało, wiadomo większość rzeczy była znana przeze mnie, aczkolwiek kilka niuansów się dowiedziałem :-) No także chyba tyle, no i mój obecny plan z [...]
Witam! Gratuluję obrony i życzę szybkiego rozwoju kariery zawodowej. Redukcja idzie Ci całkiem nieźle- boczki powoli zanikają. Powodzenia w dalszym dążeniu do idealnej sylwetki- jeszcze suchej masy by się trochę przydało
tzn to nei jest jakas tam mega redukcja;) tu tylko rozchodzi sie o pas :) co do wagi praktycznie sie nei zmienia a pas leci wiec mysle ze jest dobrze :) (venoma jeszcze nie zaczelem i mam tylko polowke wiec bez strachu :D ) a chodzi mi o estetyczna sylwetke abym mogl dalej biegac i smigac na rowerze bez jakiejs znaczenj straty dynamiki :) co nie [...]
ogolnie juz skonczylem masacre bo bylem jakis przemeczony nei dokonczylem 3ciej puchy, a na podsumowanie narazie nie mam czasu, ogolnie duzo sie nei zmienilo od tego przed mala redukcja oprocz tego ze z pasa zlecialo
Redukcja, masa, siła; obojętne = jak to sobie wyobrażasz bez najważniejszego ćwiczenia? Poczytaj o hormonach i wpływie treningu nóg na całą masą (GH + testosteron). W podpisie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-26 18:14:31
majkel jedzac 1300 kcal to nie bedzie redukcja, tylko katorga dla organizmu, ktory zamiast tluszczu popali resztki miesni. Przy Twoim zapotrzebowaniu taki spadek kcal spowoduje ze organizm wrecz bedzie sie bronil przed "smiercia na głodniaka" odkladajac zapasy w postaci tluszczu. Jak dla mnie odzywianie porazka, i nie chce mi sie [...]
Nono edek dlugo juz jedziesz od swojego postaanowienia :) wytrwalosci zycze i napewno bede wpadal. mysle ze co 2-3 miechy zmierzyc mozesz sobie bf i jak cie strasznie zaleje to sie zastanowisz nad ta redukcja ale jeszcze jest czas do namyslen. BTW. jechales wczesniej jakims planem czy od razu split? Jeszcze raz wytrwałości ;)
niecale 2tys kcal? co to, redukcja od dzisiaj? foty ok, widac roznice chociaz jakos dziwnie bo rozne te foty i czasem sie zdaje ze jestes chudszy( bo plecy przodem szerzej widac) raz ze przymasowales jest dobrze i nie czepiam sie juz kilogramow makaronu bo jescze pare kilo przed toba
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
