[...] LOW CARB 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy od ok. 10mc.. tylko testosteron dawki max 2x 250 tydz obecnie 250 co e6d 8. TRENING: split 6x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety 13. STAN ZDROWIA: w normie [...]
[...] się bardzo nieregularnie,nie mam stałych pór posiłków,w ciągu dnia dojadam po synku,nie jem śniadań,przegryzam słodycze,często dużo,wieczorem dopada mnie głód Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: jestem całkowicie zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 godziny dziennie Stosowane aktualnie i [...]
Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]
[...] fizyczna i pózniej trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg Odżywianie: jem prawie wszytsko chodz chciałbym jesc tak zeby było dobrze:D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] sprint od kompa do lodowk;p , 1/2 razy w tygodniu wieczorny 20/30 minutowy spacerek Odżywianie: wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]
[...] dnia: szkola od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydzine do tego 3h tygodniowo wf Odżywianie: duzo ww glownie kasz i ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak, byle nie za drogo Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tyg po okolo 1.5h Stosowane [...]
[...] Odżywianie: jem wszytsko po trochu, czasem fastfood z powodu braku czasu, nie lubie ryb i watrobki, nie pije kawy, uwielbiam sałatki swieze a zwlaszcza grecka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niedawno zbyt niska hemoglobina, juz jest ok wyniki w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]
witam Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Prosze o poprawę oraz ewentualne sprawdzenie czy się zgadza wszystko jeśli chodzi o ilość spożywanych białek tłuszczy itd. Moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość :) I jeszcze pytanie Gdzie wcisnąć Suple Kreatynę i BCAA, czy mogę je łączyć, brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 [...]
[...] na ten temat? i Co byście polecili ? Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 3100KCL -białko:180g -węglowodany:445 -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na [...]
[...] siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno [...]
[...] ok 20 % ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku stacjonarnym,codziennie,40 minut Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to będzie aero. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg MT lub aero + aero w wolne dni. [...]
[...] 3x w tyg siłownia potem siłownia 5x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasem kosz Odżywianie: jem wszystko co rodzice ugotują Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witajcie, Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i [...]
Witam wszystkich. Od poniedzialku mam zamiar zaczac A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie [...]
CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]
[...] sporo ruchu. Do szkoły mam 700 metrów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, zajęcia W-F, trenuję kilka razy w tygodniu. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Nic poważnego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak najwięcej, oby nie rano gdyż uczęszczam do szkoły. [...]
[...] aktywności: 3x w tygodniu siłownia , w dni nietreningowe ABS II i HIIT , niedziela wolna Odżywianie: jem wszystko oprocz szpinaku, a uwielbiam słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: dostep do domowej siłowni tylko i wyłącznie z wolnymi [...]
[...] 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 - 7 zalezy czy redukcja masa ladowanie itd. -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety jelfy. 25mg ed 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: postaram sie mase i jak [...]
witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]
DO OCENY!
