[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Tak więc ~tygodniowy diet break powoli dobiega końca

Wróciliśmy w poniedziałek, ciężko było się przestawić, ale już powoli się zaaklimatyzowaliśmy się.

W sumie to tylko w tamten i ten weekend podjadłem coś więcej bo tak to na tygodniu z tym jedzeniem to tak na dwa razy. No i waga w piątek rano 72.8 kg więc jeszcze coś zleciało. Jutro wyjaśni się co z moim graniem w tym sezonie.

Tak więc od jutra jeszcze ~3 tyg redukcji, chcę to zrobić bo jeszcze nie jestem w stanie trenować na pełnych obrotach, muszę jeszcze swoje ciało doprowadzić do porządku po 3 miesiącach harówki. Mam nadzieję, że uda mi się pójść w tym tygodniu do fizjo.

Tak jak już próbuję od pewnego czasu nie liczyć dokładnie kcal i makro, tak teraz jedyną zmianą w porównaniu z Anglią będzie to, że będę mieć wagę kuchenną

Już mniej więcej zdecydowałem jak będzie wyglądać sposób żywienia podczas okresu masowego. Dieta optymalna, będę się starał większość ww jeść okołotreningowo i na noc, a w dni bez treningu siłowego mniej ww i delikatnie mniej kcal niż podczas DT. Co do treningu jeszcze nie zdecydowałem, ale teraz podczas redukcji i wdrażania się do treningu będą podstawowe wielostawowe ćwiczenia albo FBW albo góra/dół. To chyba tyle, no i mam nadzieję, że będę tutaj częściej teraz aktywny

a po przeprowadzonej redukcji masa?

Bez masy nie ma klasy

Oczywiście

Siła masa pyerdolniecie %

Siema!

Tu też obiecuję się poprawić z regularnością, ale cierpię na brak wolnej chwili

Ogólnie pierwszy tydzień redukcji całkiem spoko, nie chodzę głodny a zleciałem do 72 kg.
Udaje się powoli wszystko usystematyzować, więc w tym sezonie nie będę grał w piłkę ręczną (wyjątkiem są AMP-y i może sporadyczne treningi w piątki), także w kwestii piłki ręcznej oddaję się tylko sędziowaniu
W środę poszedłem do fizjoterapeuty, żeby z boku i obiektywnie się mi przyjrzał. Powiedziałem mu o moich kilku istotnych problemach w codziennym funkcjonowaniu jak i w treningu. Przede wszystkim chodziło mi o lewą łopatkę i problem z wyciskaniem (lewa ręka musiała gonić), no ale największy problem obecnie jest gdzieś indziej. Chodzi o miednicę i przede wszystkim o mięśnie pośladkowe. Miednica jest delikatnie skręcona i zrotowana, prawa noga w nadmiernej rotacji przez przykurczone rotatory i słaby poślad. Przez co moja góra jest też w asymetrii i prawa strona tłamsi lewą. Więc teraz czeka mnie dużo cięższa rzecz niż redukcja czy masa, a mianowicie "naprawa". Zły jestem trochę na siebie, bo wiem, że to się pogłębiło w Anglii i jeszcze jak na początku w miarę regularnie nad tym pracowałem to wraz z upływem czasu zaniechałem to. No, ale teraz naprawdę jest czas na to, żeby się tym porządnie zająć. Także jeszcze 2-3 tyg redukcji a potem naprawa i ciężka praca nad doprowadzeniem swojego ciała do dobrej formy i nie mówię tu o poziomie bf A dopiero po tym zająć się budowaniem siły i masy w prawidłowych wzorcach. Ogólnie dalej przez to jestem w trakcie tworzenia planu treningowego, ale kilka treningów już odbyłem. Zmieniłem siłownię, dużo mniejsza, ale jest wszystko i ogólnie na teraz powinno mi wystarczyć. Dużo zajęć ruchowych mam również na uczelni w tym jeden wspaniały - Gimnastyczny trening zdrowotny. Na moją obecną kondycję coś pięknego. Dobra chyba tyle póki co, bo się rozpisałem

I obiecuję regularność - naprawdę

to trzymamy kciuki za obrane cele i czekamy na wypiski

Wlasnie wypieki maja byc systematyczne

Kolejny tydzień za mną i kolejne 0,5 kg w dół. Na wadze 71,5 kg. Samopoczucie spoko, też te treningi nie były jakieś mocne, ale powoli się wdrażam do treningu. Sporo ruchu, aktywny weekend bo 2 mecze sędziowałem, na rolkach dwa razy w tym tygodniu, pojechaliśmy do siostry w góry, więc też trochę pochodziliśmy wczoraj. Ułożyłem sobie trening więc teraz tylko trenować Zostały jeszcze 2 tyg redukcji i potem ruszam z rehabilitacjomasą Cieszę się bo znajduje czas i mam chęci na codzienne rozciąganie i mobilizacje, oby to tylko utrzymać. Przed snem 20-30 min codziennie wpada, a czasem też i rano coś porobię. W sumie to tyle z takich ciekawostek. Poniżej trening Sorki, że wszystko po angielsku, ale jakoś niektóre ćwiczenia nie brzmią po polsku

Trening 4x tyg - system góra/dół

Oprócz tego będzie jakieś cardio, interwały, praca nad mobilnością i sprawnością

Ja też muszę zacząć się rozciągac bo się już zbieram i zbieram