redukcja

[...] badania nie sa potrzebne by stwierdzic czy to zdrowe czy niezdrowe - a wg mnie takie podejscie nie jest niezdrowe, i to mi wystarczy :-) a z drugiej strony - zadna mocna redukcja nie jest zdrowa, ja to po prostu akceptuje. Viki, ja mam tluszczy lacznie ze wszystkiego ok 70g teraz, w makro mam tylko pelnowartosciowe zrodla tluszczu, a jeszcze [...]

[...] czwory wielkie, doopka duża, plecy szerokie, barki kuliste, brzucho płaskie - No wszystko jest!!!! Może dwójka mogłaby być większa - bo w pozie bokiem czwórka ja jakby dominuje. Ale to już tak czepiam się dla czepiania. Piękne 70kg! I tam faktu mało widać. Ciekawe z czego ta redukcja dalsza? Bo pewnie do jakiś 65 kg będziesz miała zejść?

Paatik, chodzi o adaptacje metaboliczne. Trochę jak deload w treningu siłowym, wprowadzasz zanim redukcja zacznie wchodzić na głowę i mieszać w hormonach :) I pewnie też ten tydzień pomaga znowu trochę ciężej potrenować. Tylko minusem jest to, że wydłużają redukcję, ale w sumie Madzi się chyba nigdzie nie śpieszy z formą :)

Fajna sylwetka i widać że cały czas idziesz do przodu z redukcją.

[...] curl 4x12 (54kg) (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (57kg) (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Treningi leca sobie wg planu, redukcja idzie wg planu, troche teraz od dzis mam podkrecone tempo, cardio o 10min w gore, dieta bez zmian. Waga 64,8, no gora to juz calkiem fajnie wyglada, nawet zyly na [...]

No czworka jakos siedzi, a te tyly gorzej, z przodu tez znacznie lepiej schodzi, a z tylu wolno, podobno pierwsza redukcja jest najgorsza i najbardziej trzeba sie nameczyc z tym opornym fatem, no zobaczymy :-)

Pierwsza redukcja taka ostra jest najcięższa - kolejne będą łatwiejsze. Zejdzie i z tych miejsc o które się martwisz.

Paatik ja jestem dużo niższa a taka waga którą bez problemu trzymam to okolice 60kg ;-) jak się w zimie upase do 62kg to już mi ciężko biegać i ciężko się czuje i musi być redukcja %-) a znowu zejście poniżej 59kg jest trudne, w sumie do tej pory to tylko na bardzo niskich kcal mi się udawało. Madzia dochodzę do wniosku że do masy trzeba mieć [...]

[...] a ja po prostu chcialam byc duzym przypakowanym dzikiem i bylam zdeterminowana :-D :-D ale teraz po tym doswiadczeniu to raczej bym juz drugi raz tego nie zniosla, tyle kg na plus, tak bylo to ciezkie dla mnie, i fizycznie i mentalnie, ja sto razy wole glodowac na redukcji niz jesc na masie, redukcja dla mnie to niewielki wysilek, a masa to orka.

Czasem ta redukcja idzie można powiedzieć siłą rozpędu i podbijanie kalorii/makro nie zawsze oznacza od razu nadwyżkę kaloryczną, jak deficyt jest większy to chwilę zajmuje dojście do nadwyżki. Ważne, że te proporcje się poprawiły u Ciebie.

Madzia, ale pięknie Ci weszła ta redukcja. Strasznie zazdroszczę zdyscyplinowania. Naprawdę biję pokłony przed Tobą :)

Forma super, fajnie wyszła ta redukcja i to na wysokich kcal :-) Ciekawe jaki wpływ na ten efekt miał wcześniejszy etap masy - tak się zastanawiam czy bez dobijania do takiej wysokiej wagi i wysokich kcal też by tak ładnie poszło? Czy to właśnie ta masa tak rozkręciła metabolizm?

Ok, czyli wlasnie ta kwestia niskich kcal jest u ciebie kluczowa chyba. Ja poki co miesiaczkuje regularnie, mimo ze ra redukcja teoche sie ciagnie i ten bf w miare niski, choc jeszcze nie jakis b.niski. Ale nawet jakby mi ta miesiaczka zaniknela (czy zanikla?), to chyba tez bym jakos nie rozpaczala :-) i tak kiedys to sie wydarzy :-D

U mnie od dzis nowa dietka na ostatnie tygodnie przed prepem, chociaz podobno to juz jest prep start, czego nie rozumiem, bo myslalam ze start prepa to juz powinnam isc w strone redukcji, a tu mam teraz podbite kcal na kilka tyg.. DT B 210 W 560 T 65 DNT B 180 W 400 T 85 Teraz to mam juz stres ze nie zdarze z ta redukcja do tego wrzesnia.

[...] godna mistrza, to wyjścia nie ma, czesto trzeba wyjść ze strefy komfortu i się dopasować :-) I np. nie jeść w tym czasie płatków :-D Nie ma znaczenia jak liczysz, bo jak redukcja postępuje to tak samo wszystko musisz scinac, bilans kaloryczny jest nieubłagany i taki sam dla twojego organizmu niezaleznie jak liczysz, liczac kulturystycznie te [...]

Btw u mnie od dzis spore zmianki w diecie, spora scinka wegli i troche tluszczu, od teraz jest: DT B 210 T 60 W 480 (bylo W 560) DNT B 180 T 70 W 310 (bylo T 85 W 400) Wiec lecimy juz z ta redukcja! :-D zaraz się jeszcze okaże że na koniec czerwca się wyrobię do waszego konkursu Krata na lato :-D

[...] (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Zbytnio to nie poprogresowalam na tym treningu, tylko delikatnie jak widac, ale chyba wykon lepszy, tak przynajmniej czulam :-) Lekka znizka kcal glownie z wegli w tym tyg, lekka zwyzka kardio, lecimy z ta redukcja, nie ma co sie opierdzielac :-)

[...] curls 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (75kg) (70kg) (70kg) Od ostatniego tygodnia lekki spadek wagi i obwodów (udo), od kilku dni jest zwiększone ssanie, czuję dopiero teraz że ta redukcja ruszyła :-)

[...] lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, fajne dosc niskie zakresy w tym ciagu, i jako pierwsze cwiczenie, hehe, wiec bedzie mozna troche powalczyc z ciezarem, o ile jakos tej redukcja za mocno nie bede cisnac w kolejnych tyg.

[...] 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (36kg) (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) Te ciagi tak sobie rozplanuje na nastepne tyg by zakonczyc 100kg na te 6 repow, chociaz to pewnie nierealne o ile jest w miare intensywna ta redukcja, wiec zobacze jak to pojdzie, bez wiekszego parcia :-)