redukcja

Nie, nie ma. Tłuszcz to tłuszcz, a mięśnie, to mięśnie. Twoje oczekiwania, to tak jakbyś chciał zrobic stek z masła. A redukcja jest niezbędna dla zdrowia. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-06-18 06:25:51

Redukcja i dopiero budowanie miecha

Myśle ze najpierw redukcja ;-) Zdecydowanie SAA , w Twoim wieku test Pozdrawiam

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]

z daleka nieciekawie to wyglada, redukcja bedzie spora.

[...] tu redukujemy tkankę tłuszczową, taka dygresja spinning jak i brzuszki napewno nie przeszkodzą, ale zacznij od dobrej diety, w podwieszonych w tym dziale art "pierwsza redukcja", zajrzyj przeczytaj i ułóż dietę, wstaw tutaj i poprawimy ewentualne błędy do tego najlepiej siłownia(nie tylko brzuszki)+ćwiczenia aerobowe(np. spinning właśnie) - [...]

Albo masa albo redukcja. Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Masz dużo w pasie ( pomijając nawet brak mojej wiedzy na temat Twojego wzrostu ). Poczytaj o dietach redukcyjnych w dziale odżywianie. Do treningu dołóż aeroby.

wstaw zdjecie zastanowimy sie czy masa czy redukcja

[...] Extremal/SFD V2. Brałem różne formy kreatyny/AAKG/slabsze termogeniki w przeszłości. Celem brania tych przedtreningowkek jest tylko wylacznie test, czy w przyszłości moglbym kupić całą paczke. Staż na silowni 1,5 roku od 4miesiecy redukcja gdzie miesiac temu bylem pare dni na zerowym bilansie aby metabolizm napedzic, BF ok 13-14%

jakby tak szybko zmiany zachodziły to byś redukcje w kilkanasie dni zrobił, tak procesy szybko nie przychodzą czy to budowanie tkanki tłuszczowej czy redukcja

Jak długo trwa obecna redukcja?

[...] brak określonej diety, starałem się jeść zdrowo i nie przesadzać z cukrami i tłuszczami - waga spadła do 75 kg Wiec jak widać nie poszło dokładnie tak jak bym chciał i redukcja nie była prowadzona zbyt dobrze a może nawet tragicznie. Dodam tylko, że na wadze w siłowni pokazuje mi 18% tłuszczu - tak wiem, że nie jest to zbyt dokładny pomiar. [...]

Malo tego bolda taka dawka 400-600 bym oscylowal takie dawki 200-300 to bardziej w celu trzymania e2 ,ale to bys musial miec bardziej zlozony cykl wtedy eq trzymal by e2 w ryzach.Nie chciales zmienic na deke?? ta metka e2 wybije znowu do gory ,ale co potem redukcja bo po mecie bedzie juz zastój.

Robiłem tak samo jak ty kiedyś. podczas masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z [...]

[...] rytmicznego biegu miesnia brzucha sa caly czas w napieciu (dotknij je w czasie biegu a poczujesz twardy brzuch), tkanka tluszczowa rowniez ulega spalaniu ale warto pamietac ze dopiero po 30minutach biegu nastepuje jej redukcja!!!!Wczesniej wypaca sie tylko woda!!!! A jakby tak jesc duzo i biegac ze 2h dziennie to ciekawe co by z tego wyszlo ;)

[...] tez z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja ujmujesz kcal 100-500kcal a jak masa dodajesz 100-700kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]

No trudno będzie jak będzie. A mam jeszcze jedno pytanie mianowicie mam 15 lat 173cm wzrostu i ważę 80kg. Nie wiem czy od nowego roku masować czy iść w redukcję. tzn. do wakacji masowanie, przez wakacje redukcja (ostra), po wakacjach znów masowanie. Co polecasz ?

Byłem cały czas na to nastawiony ale wydaje mi się że sobie nie dam rady z redukcją przy tak nie korzystnych warunkach atmosferycznych. ;/ Mam orbitrek w domu ale jak ćwiczę to wieczorami bo nie mam czasu wcześniej trening tak koło 20-21 i trwa około godziny, a potem już się bardzo nie chce nic robić. Jeszcze trenuję SW (karate) 2x w tygodniu [...]

Jeszcze jedno szacowany poziom tkanki tłuszczowej 18-19% Fatalnie, redukcja koniecznie. Musisz się zmotywować, uświadom sobie, że jeśli teraz nie dasz rady to potem będzie tylko ciężej. Nie ma co czekać. Karnet na basen i masz aeroby zamiast biegania ;-)