abs czy a6w? na zgubienie fatu?

mam troche fatu na brzychu i tak zwane boczki
więc co będzie lepsze na osiągnięcie drabinki? najpierw a6w do zrzucenia tłuszczu a potem abs do zbudowania masy mięśniowej? i czy to genetyka czy od ćwiczeń zależy jak będzie kaloryf wyglądał? czy np będzie 6 mięśni czy 4 czy 8??????

sam napisałeś że powinno się biegać ponad 30 minut bo dopiero wtedy zaczyna się coś dziać. Czyli praktycznie rzeczy biorąc dobry fat burner to 45 minimum a tu straty w mięśniach będą spore. Dlatego HIIT podstawą redukcji. wystarczy głupi 10-15 minut w tym rozgrzewka i ochłodzenie a już daje lepiej. Poza tym interwały maja to do siebie. Że w trakcie mało się dzieje. Dopiero po zaczyna się palić tłuszcz. Tak jakbyś w trakcie interwałów dopiero wrzucał węgiel do pieca a po skończeniu interwałów - piec zaczyna grzać.

od genetyki to zalezy czy bedziesz mial rowne miesnie brzucha. najpierw jedz a6s - cale 42 dni a pozniej abs !

Do tego pamiętaj o aerobach. Bez nich nie zrzucisz dużo fatu

Nie rob A6W , ABS'u tez nie musisz. Mit o zrzucaniu tluszczu podczas wykonywania A6W to mit taki sam jak to ze jest Batman i inni herosi z komiksow. Dieta na zero badz minus jesli chodzi o kalorycznosc to po pierwsze. Druga sprawa to dodanie aerobow i HIIT'a tak jak kolega wyzej pisze. Beda te dwa aspekty bedziesz na dobrej drodze do zrzucania tluszczu. Pozostaje jeszcze kwestia budowania miesni czyli trening brzuicha. Po 3cwiczenia na dol, gore i skosy i tego rodzaju trening wykonywany sumiennie 3x w tygodniu i efekt bedzie. Odnosnie tego jak brzuch bedzie wygladal to juz sam wiesz iz to kwestia genetyczna odnosnie rozkladu "kostek".


pozdrawiam

ta zrobiłem taki trening:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12/12/12
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12/12/12
SKŁONY BOCZNE 12/12/12

wystarczy jaieś inne serie? ćwiczeia a Iverson wspomniał o mięśniach skośnych, górnych dolnych. w atlasie ćwiczeń są podane tylko mięśnie proste i skośne nie ma wyszczegulnienia na górne dolne i skośne. podpowiecie jakie ćwiczenia na jakie mięśnie?

Jeśli zależy CI na estetycznym wyglądzie - nie musisz ćwiczyć mięśnie skośnych. Wytrenowane mięśnie skośne optycznie powiększają Cię w pasie. Mi zawsze wystarczały ćwiczenia na górną i dolną część i zawsze wywalczałem tarkę na brzuchy. Ale tak jak już powtórzyli koledzy- dieta + aeroby/interwały bez tego ani rusz.
Iverson ma rację - nie potrzebujesz żadnych wymyślnych treningów.

Najprostszy trening daje najlepsze rezultaty.
Wystarczy jak dobierzesz 3 ćwiczenia np:
--> Unoszenie nóg w leżeniu.
--> Skłony tułowia w leżeniu.
--> Ściąganie linki wyciągu w klęku.
To wszystko w formie gigant-serii tzn. Wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim bez odpoczynku I to jest jedna serie (gigant-seria)
Odpoczywasz i powtarzasz ten schemat jeszcze 2-3 razy i do domu.

Nie dziel tego 12/12/12 ani żadnych takich. Wszystkie ćwiczenia wykonuj do załamaniu ruchu tzn. dotąd, dokąd tylko możesz i ani rusz

ostatnie ćwiczenie bym czymś zaienił bo nie mam dostępu do fuull sprzetu/

to dodaj jakieś ćwiczenie z najprostszych:
na góre masz na przykład:
Skłony tułowia na ławce skośnej, skłony tułowia leżąc, skłony tułowia z nogami skrzyżowanymi po turecku, skłony tułowia z podudziami opartymi o ławkę poziomą...

na dół masz na przykład:
unoszenie nóg w zwisie na drążku, w zwisie na poręczach, wznosy nóg leżąc, leżąc na ławce poziomej, przemienne unoszenie kolan do klatki leżąc...

jak widzisz do wyboru do koloru.

Siema!
Jestem teraz na robieniu masy. rowno z poczatkiem treningow zaczolem ABS II, i tak czytajac wasze wypowiedzi nie wiem czy jest sens to kontynuowac?? Teraz waze 80kg(brak krayt) chce dojechac do 95-97 kg i zaczas spalac!!! Czy to ze robie tearz Abs II bedzie mialo korzysty wplyw podczas redukcji?? czy moze zaczac teraz zupelnie inny trening typu gigantseri jaki podal kolega pampuszek!
Pisze tu bo nie chce zaczynac kolejnego tematu!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-21 15:26:20

Robiłem tak samo jak ty kiedyś. podczas masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha.

Co do tarki to:
na pierwszym miejscu dieta z ujemnym bilansem.
na miejscu drugim aeroby/interwały lub inne formy spalania tłuszczu.
i na miejscu trzecim ostatnim ćwiczenia na mięśnie brzucha.

praktycznie mógłbyś w ogóle nie ćwiczyć na brzuch jeśli miałbyś dobrą dietę i wykonywałbyś sumiennie aeroby. Brzuch pracuje przy większość ćwiczeń wielo-stawowych np: martwy ciąg, przysiady, wiosłowania...
Ja po tych wszystkich przejściach jestem za prostymi ćwiczeniami ale możesz jeszcze sobie porobić ten abs II jeśli chcesz wszystko zależy od dwóch czynników które podałem wyżej więc nie przywiązuj dużej uwagi do ćwiczeń. Kształtowanie kaloryfera zaczyna się w "kuchni".

mówicie aeroby i interwały,,,,,,, ale jakie to ćwiczenia macie link do tego typu ćiczeń????
jak robie trening na mase to to nie przeszkodzi? wykonywać taki trening codziennie do lepszego samopoczucia? za wszystkie pomoce potem na koniec tematu oczywiście dam sogi :)