poniedziałek, 24 maja 2010 Micha: I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 bitki wieprzowe, kasza, surówka z ogórka/papryki/marchewki -> Fit Effect trening (+50g [...]
Rozwazam bycie karzaca reka sprawiedliwosci, a wiesz, ze jestem bitch i nie patyczkuje sie Tak serio Marta, to wiesz, napiecie zwiazane z redukcja zawsze jest i jak sie nie do konca chce tego to nie ma motywacji. Moze czas na razie dac sobie spokoj z przejsciem do nizszej wagi, starac sie trzymac miske, czasem zjesc te drozdzowke bez wyrzutow [...]
[...] Rzeczywiście na tym zdjęciu trochę to nie jest prostopadle, ale generalnie przy ułożeniu prostopadłym pomiar jest podobny, różnica 3-5 mm, czyli dalej 38 cm, które mam w tabelce... Moje priorytety się nie zmieniają, przede wszystkim redukcja, ale też żeby przy okazji nie tracić mięśni. Zmieniony przez - kemot83 w dniu 2014-01-06 18:03:32
[...] zetnij wszystko o 5 % ; rób tak do czasu aż spadek wagi będzie trwały, ale nie większy niż 1 kg/tydzień . W zależności od indywidualnych cech matabolicznych możliwe , że redukcja się u Ciebie zacznie dopiero gdzieś ok 2300 kcal ( jak u mojego szwagra który ma podobną budowę do Twojej i miał kiedyś podobne gabaryty ). Masz co zrzucać więc [...]
[...] i malo serii - sprobuj moze tak jak ja cwiczyc - mniejsze ciezary, wiecej serii i sumarycznie wychodzi duza objetosc treningu, ktora w sumie jest bardziej pozadana jak wynik silowy. Przez to masz tez o wiele lepszy kop dla organizmu pod katem odpowiedzi hormonalnej i o wiele lepiej postepuje redukcja. Milego odpoczynku podczas regeneracji :)
do siłowni mogę się jeszcze jakoś przełamać, gorzej jest z aerobami, wcześniej gdy wpadłem w rytm było łatwiej ale było tego dużo bo leciałem codziennie rano z rowerkiem a po południu albo siłka albo aeroby (więc można powiedzieć że szło to z rozpędu) teraz jest dużo ciężej bo tych aerobów jest wg założeń mniej, do tego dochodzą problemy z pracą [...]
[...] Za mną trening i twarda decyzja o założeniu dziennika od jutra. Jutro ważenie/mierzenie, a 4 stycznia jestem umówiony u dietetyka na analizę składu ciała. Chyba też kroi się redukcja, tak że zapraszam do lektury :) Żadne "luźne święta" itp. Po prostu czuję się "większy", a jestem mocno wyczulony, bo zgubiłem 90kg. Staram się jeść zdrowo i zgodnie [...]
majonez, śmietana i biały makaron czyli redukcja pełną parą :-D, a co do l-karnityny to ja chyba jakbym miał to brać to tylko jakieś 1.5/2h przed aerobami, jak Ci się robi ciepło bardziej niż zwykle w trakcie to znaczy, że działa ;) bez wysiłku to raczej strata kasy pozdr. kabo
dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]
[...] czyste 5 powtórzeń było dla ciężaru 45-50kg do każdego treningu szły dodatkowo 2 grupy mięśniowe z łydek, przedramion i brzucha Następny cykl teraz celem jest maksymalna redukcja, polecę treningiem FBW z zakresem powtórzeń od 8 do 12, z krótkimi odmierzanymi przerwami, więc na siłowni ma się lać pot bardzo mocno, do pomocy pójdzie spalacz [...]
[...] i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy z wagą [...]
[...] 2 waga - 103,4kg po niedzielnej pizzy waga delikatnie do góry dieta wg wytycznych z cyklu 3 z małymi odstępstwami (trochę czekolady, jakiś jogurt) czuję po spodniach że moja redukcja jest efektywna, jeszcze z miesiąc, dwa i pasek będzie musiał pójść w ruch, jest coraz lepiej jest to trzeci dzień bez żadnej aktywności fizycznej, ale we wtorek [...]
[...] ziemnego robiły jakąś tam robotę), moja waga w zimie dochodziła nawet do 120kg, takie zdjęcie które odzwierciedla moją "wakacyjną" formę jest na stronie 22 obecnie moja redukcja idzie dość wolno i opornie patrząc na wagę, nawet ciężko mówić o tym ile mi spada na tydzień bo waga od początku porządnego treningu, czyli od początku października [...]
[...] tracić 0,5kg na tydzień to i tak zajmie Ci to kilka miesięcy; szkoda czasu na b.powolną redukcję! - a nawet można się zniechęcić całkowicie przy zbyt powolnym redukowaniu!). Wszystko jest w naszej głowie - chcieć to móc! Niektórzy mówią, że szybka redukcja prowadzi do efektu jojo! Bzdura - do jojo prowadzi powrót do poprzedniego obżarstwa!
[...] się pochwaliłem że ubywa ponad kg na tydzień to się nabijają że zaraz zniknę. Tak właśnie dzisiaj usłyszałem od mojego szefa. Ale mam to w dupie i będę konsekwentnie dążył do swojego celu, czyli redukcja na maksa ile sił starczy (w ramach rozsądku) a później zobaczymy co dalej, trochę mięcha. W każdym bądź razie nie poprzestanę na samej redukcji.
[...] niech sie z ciebie leje . Pare dnipociagnij samo bialko zobaczysz co sie bedzie dzialo codziennie na wadze ( zgadza sie na poczatku zejdzie woda ale nie caly czas ) to jest redukcja a nie opiepszanie sie szkoda czasu alebo W LEWO ALBO MC ( i tu nastepna motywacja bo mi jak by ktos cos takiego napisal to bym go chcial rozerwac ale to dobrze , [...]
dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
