[...] mrożone truskawki itp.. lecz staram się mieć świeże, reszta dnia woda mineralna lub mineralizowaną wapno + magnez. A teraz moje pytania: Sądząc po sylwetce bf wysoki więc redukcja, czy dieta z screena jest odpowiednia czy coś zmienić? Jakim bilansem lecieć, czy tam gdzie waga spada czy stoi i obwód ucieka z pasa? Jakie odżywki brać? Wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bezsensownie IMO ciężarkami na siłowni, postanowiłem zwrócić się do doświadczonych osób w temacie diety, mięśni, siłowni, treningu itp. - więc jestem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower od czasu do czasu, narty Odżywianie: właściwie to lubię prawie wszystko, tylko tuńczyk mi jakos nie podchodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tyg trening siłowy ok 1h 4 x tyg HIIT [...]
[...] no ale, żebym miała płaski brzuch to cały czas muszę go napinać. W przeciwnym razie wyglądam jakbym znów była w b.niskiej ciąży? Dane podstawowe: masa: 64,5 wzrost:170; wiek:34 cel - redukcja tk tłuszczowej Jakie zapotrzebowanie na makroskładniki ? Bo z kalkulatora wynika, że około 2200 kcal ale dla utrzymania masy a co z redukcją?
Witam, tak jak w temacie przechodzę na redukcję i potrzebuję pomocy z doborem stacku kreatynowego i spalacza tłuszczu. Dodam, że jest to moja pierwsza redukcja. Posiadam zbilansowaną dietę z fabryki siły (masę też robiłem z ich dietą i jestem bardzo zadowolony!). Ogólnie z dietą i suplementacją masuję od 9 miesięcy i stwierdziłem wraz z [...]
Witam. Moim celem jest maksymalna mozliwa redukcja przy utrzymaniu tkanki miesniowej. Trening jaki bede stosowal/stosuje to Rock Hard Challenege opublikowany w 2003 r. w Muscle & Fitness - opierajacy sie na 3 miesiacach mikrocyklow + 5x w tygodniu cardio z czego 3x to interwaly . Stosowalem ten trening w zeszlym roku (suplementacje jedynie BCAA + [...]
[...] więc chciałbym się za to zabrać sam. Niestety robienie masy przy pewnym zatłuszczeniu trochę mija się z celem. Mam kilka pytań odnośnie dobrze wykonanej redukcji. Plan : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 (z rana) Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii( w pasie) : 86 Obwód uda : 67 Obwód łydki : - [...]
[...] Tłuszcze jajka znajdują się prawie tylko w żółtku, jednak z powodu dużej zawartości lecytyny i omegi 3 nie jest dobrze wyrzucać żółtka. Przy stosowaniu diety np. redukcja, można zredukować żółtka jednak przy budowaniu masy i siły możemy spokojnie spożywać pełne jaka. Płatki owsiane Płątki owsiane są ulubionym produktem u sportowców [...]
Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
[...] sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi pomysłu mam sporo tłuszczy i troche białka do wykorzystania w tym [...]
Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi postanowiłem wziąć Jasia na ręce i kroczek po kroczku wytłumaczyć mu jak ma się zachować! Zaczynamy! Zanim [...]
[...] w okolicy lędźwiowej. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie; to wszystko spowodowało, że bardzo przytyłem. Moim podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Cel długofalowy to zwiększenie masy mięśniowej i utrzymanie proporcji po schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba cały tłuszcz [...]
Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]
[...] dnia: szkoła 6-7 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F, bieganie, siłownia, domowe cwiczenia Odżywianie: wszystko moge jesc oprocz wątróbki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - 3 - 4 x tygodniowo bieganie - 3 - 4 x po 30 minut [...]
[...] : Praca siedząca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3razy w tygodniu ACT, 2 razy w tygodniu czyste aeroby Odżywianie : bez ograniczeń Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczeń Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] wzrostu, waga 71 kg, obwód pasa 78 cm, bica 30 cm. Biorę pod uwagę dwa plany rozwoju: PLAN A - przybieranie na masie 1 kg na miesiąc, później przed samymi wakacjami krótka redukcja i znowu powolne masowanie (1kg miesięcznie) prawie do samych wakacji, żeby zdążyć się wyciąć i tak dalej ... PLAN B - przybieranie 2 kg na miesiąc, później krótka [...]
[...] na jadłospis, do wizyty staram się jeść to co zalecił mi dietetyk przez ten krótki okres, jem co parę godzin i zgodnie z zasadami, z tym nie będzie problemów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem zdrów jak ryba, poza otyłością Preferowane formy aktywności fizycznej: basen i siłownia, jeżeli będzie [...]
Dziennik Nobivac
