Cześć. Z postanowieniem noworocznym zabieram sie do zerwania znajomości z maćkiem :PP po prostu schudnąć obecnie warze 83kg przy wzroście 172cm Wiek 17 lat Staż na siłce 20 miesięcy. Zabieram sie do tego juz od dłuższego czasu i nie mam pojęcia jak sobie ułożyć diete i treningi proszę o jakieś wskazówki pomoc byłbym bardzo wdzięczny. Wymiary: [...]
Cześć mam pytanie. Mam 17 lat ważę ok.63 kg wzrost 178-180 cm. Z tych ''internetowych'' testów wynika ze moja tkanka tłuszczowa to około 16,5 % do 18 % Trochę już chodze na siłownie i w końcu się zabrałem za dietę ale ciężko mi to idzie wiec nie wiem jak tu dietę mam ''zrobić'' czy na redukcje tłuszczu czy masę i czy mógłby mi podesłać ssa [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat. Trenuje boks ok.1.5 roku i chce zredukowac troche fatu. Czy taka dieta będzie dobra przy 2 treningach bokserskich, 1 siłowni i 1 crossficie w tygodniu. Dodatkowo dojdzie jakies bieganie i w tygodniu mam 10 WF. Godziny są wybierane losowo więc prosze nie mówić że za wcześnie ostatni posiłek. Do tego kurczaka z ryżem [...]
Siemanko ;) Planuję od stycznia zacząć ćwiczyć na jakiś odżywkach, do tej pory brały kreatyne i jakieś stacki kreatynowe ale to było dawno, także zwracam się z pomocą do was. Chodzi o suple które pomogą mi z rzucić brzuch. Niestety waga może jest ok, ale wszystko mi się odkłada w obwodzie pasa ;/ Trening siłowy z rana 5 razy w tygodniu, do tego [...]
Dzień dobry, :) piszę do was z pytaniem odnośnie mojej diety... Chcę zgubić parę kilo, ale moja praca mi tego nie umożliwia. Pracuję od 8 do 16 i dosłownie nie mam chwili, żeby coś zjeść. Jedynym wyjściem (pracuję w infolinii, cały czas wpadają mi połączenia) są jakieś posiłki trochę przypominające jogurty pitne jakieś koktajle, które mogę wziąć [...]
Witam, jestem dziewczyną, mam 20 lat, 161 cm wzrostu i 58 kg wagi. Chce schudnąć, do tego celu zakupiłam białko i l-karityne w kapsułkach (sprzedawca mi tak polecił). Białko uzupełniałam gdy nie mam go wystarczająco w diecie. A l-karnityne stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć [...]
Witam Mam pytanie do was, ponieważ potrzebuje obiektywnej opinii. Chodzi o mój wygląd czy według was warto by było zacząć redukcje już teraz? Moim celem jest uzyskanie zbliżonego wyglądu do Grega Plitta czy Lazara Angelova. Aktualnie mam BF zapewne około 14%. Jak wiadomo nie od dziś te osoby mają BF około 5%. Chciałbym zejść do tego poziomu, przy [...]
Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć "wszystko w jednym, co jeść i kiedy i dlaczego?" Chodzi mi o posiłki np. 5xdziennie i np. wiem że na śniadanie płatki owsiane,otręby, jajka, bo potrzebujemy energii poby nocy, ale ile można jeść tych płatków i jajek? 2 śniadanie już tutaj się gubię, ryby nie,kurczak nie, serem się nie najem przecież? [...]
Poszukuję dobrego spalacza miejscowego. Po okresie odchudzania od kilku lat udaje mi się utrzymać stabilną wagę, jednak ciągle problemem jest uporczywa tkanka odkładająca się na brzuchu. Zastanawiałam się nad włączeniem do diety spalaczy Target-A2, albo fukoksantyny. Znalazłam wiele pozytywnych opinii na ich temat na forach, jednak często były one [...]
Witam Chciałem przejść na redukcje by zgubić tłuszcz a później skupić się na budowaniu suchej masy mięśniowej.Dieta low carb jest. FBW 3 razy w tygodniu juz mam ułożony. Mam problem co do aerobów. Co będzie najlepsze rowerek czy bieganie? Lepsze stałe tempo czy zrobić jakieś interwały lepiej? Zaciekawił mnie temat [...]
Witam. Od października mam zamiar zacząć porządną 2-miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 87kg. Postanowiłem wybrać do tego celu CKD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal. Przyjąłem, że będę spożywał 2,3g białka na 1kg/masy ciała i około 2g tłuszczy reszta oczywiście węgle jakieś 25-30g. Chciałem zapytać czy CKD sprawdza się z JEM/NIE [...]
Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]
Witam. Mam 31 lat, 173 cm wzrostu i ważę 102kg :( Przyjmuję leki na nadciśnienie tętnicze. Praca niestety siedząca, złe nawyki żywieniowe, nieregularne posiłki. Pora to zmienić. Niestety nie mam pojęcia o dietach i nie wiem czy leki, które zażywam nie są jakąś przeszkodą. Ostatnio ponownie wkręciłem się w jazdę na rowerze i planuję to [...]
Witam, zamierzam trochę się zredukować, od października trzymałem wysokobiałkową dietkę-ok 2 g/kg i węgli dużo. Teraz redukcje planuje taką: I: 2 całe jajka+ 70g płatków owsianych II: 40g WPC z mlekiem III: pierś z kurczaka 200g +warzywa IV: ryba gotowana 200g + warzywa V: twaróg półtłusty 200g Do tego aeroby, na siłownie nie wiem czy wystarczy [...]
Witam Mam dietę low carb, do tego stosuję animal cutsa, wszystko było fajnie dopóki w niedziele nie zaczołem ładowania węglami. Chyba przesadziłem no i co jak co czuję się teraz jak balon. Pytanie. Czy poprostu sie tym nie przejmować i woda sama zejdzie czy dociepnąć wiecej aerobów. Chciałem dodać że trenuje 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu [...]
Witam serdecznie, Mam problem z redukcja. Ważę 100kg mam 186cm wzrostu i 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcję. Po dwóch tygodniach z wagi nie zeszło nic. Co może być tego przyczyną? Do czasu redukcji jadłem śmieciowe jedzenie, alkohol itd. Redukcja na 2300kcal, b 180g, t 65g, w 230 g- czyste jedzenie. Od dziś postanowiłem zmniejszyć do 2100kcal, [...]
[...] schodziłem z wagi 4 kg. Zgodnie z przewidywaniami 2 kg wróciło w zasadzie po 2 tygodniach. Wiadomo, woda, glikogen, treść jelitowa. Mam pytanie, czy po klasycznej redukcji też występuje taki efekt nagłego skoku wagi? Czy redukcja też powoduje taki duży ubytek wody i glikogenu, które są po zakończeniu redukcji uzupełniane, co powoduje wzrost wagi?
Witam! Mam 18 lat, ważę 65 kg przy wzroście 169 cm i chciałabym schudnąc około 5 kg oraz wzmocnić mięśnie. Czy ktoś mógłby mi wskazać plan działania J ewentualnie jadłospis i zestaw ćwiczeń. Próbowałam diety niskowęglowodanowej do tego biegałam, jednak nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Aktualnie nie stosuję żadnej diety i odzywiam się dość [...]
Witam. Jestem na redukcji od 2 stycznia. Waga schodzi tak jak powinna. Obecnie biore UNIVERSAL STORM i FITMAX BCAA + GLUTAMINE. Na ostatni miesiąc reudkcji będę brał 2 spalacze: OLIMP THERMO SPEED i OLIMP THERMO STIM. Do tego SFD BCAA i OLIMP HMB MEGA CAPS( to kupiłem bo nie miałem co zrobić z 15 zl %-) ). Bcaa będę brał po treningu siłowym lub [...]
Witam wszystkich, od miesiąca stosuję dietę zamieszczoną poniżej. W ciągu miesiąca spadło z 75 do 73kg. Choć przez ostatni tydzień zatrzymała się waga i obwód w pasie. Zdarza się że coś podjem, czasami wypiję piwo wieczorem. Chciałbym poznać jednak zdanie na temat diety, czy wszystko jest dobrze ułożone i kontynuować czy zmieniać. Prosze o opinię. [...]
