redukcja

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X Joga; 1xABT; 1xsiłka(orbitrek 60min + sauna 30min);1xbasen Odżywianie : nie mam preferencji Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :lordoza szyjna Preferowane formy aktywności fizycznej : jak w pkt ‘Uprawiany sport…’ Stosowane [...]

Jeżeli redukcja tkanki to aktywność fizyczna jakakolwiek w tym przypadku , ujemny bilans kaloryczny i nie ma siły aby waga nie szła w dół-obwody także. Polecam diete IF , chociaż na początek trzeba doczytać jak jest z przerywanym postem u Pań.

Jeżeli tak to ok,po prostu wydawało mi się że troszkę mało kcal jak na te gabaryty. Możesz zacząć od bilansu na 0 bo wiadomo że przy treningach coś spalasz i po woli jeżeli nie będzie szło ucinać kalorie aż będzie dobrze:) Myślę że 2-2,5 kg na mies to będzie bezpieczna redukcja.

Kontynuując temat jedzenia wrzucam dietkę do ocen. Trening 4 razy w tygodniu 1h + 30 min aerobów.cel lekka redukcja. Wzrost 183 waga 87/88 kg. Założenie B 2g, W 2g, T 0,5g. Ilość B,T,W,K Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359 [...]

[...] utrzymujesz stale przez bardzo długi okres redukcji wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . Poczytaj tutaj podstawy [...]

Tak jak wyżej. Jeszcze redukcja, ale też musi mieć krótko mówiąć do tego siłę, więc jak już masz obcinać to stopniowo, za to zwiększasz wydatek energetyczny. Jeśli nie jesteś w stanie już zwiększać, wtedy dopiero stopnowo cięcie kalori.

[...] BF. Faktycznie jakby tluszcz byl juz nicko, kalorie nisko, do tego sporo treningow i cardio to gdzies tam niestety w koncu poczujemy sie kiepsko, ale z tym wiaze sie redukcja:) niestety nie ma lekko i przyjdzie moment, ze trzeba uronic lzy, jak chcemy dobrze sie prezentowac. Dlatego osobiscie bym zaczal razj jeszcze z madrym podejsciem, [...]

[...] dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. Deficyyt powinno trzymać się minimalny taki żeby postępował progres, po wejściu na zbyt niskie kalorie oganizm przestawi się na tryb osczędnościowy i redukcja nie bedzie postępować, a samopoczucie bedize się pogarszać

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. TRENING:obecnie aeroby jak najczęściej (bieganie) a na siłce to FBW 15-20powt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%:nie wiem mysle ze około 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]

"cel cyklu : redukcja" -to poraw dietę bo tak nie schudniesz za wiele ;-)

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

przy tej wadze.. tych obwodach juz redukcja.. cien czlowieka z siebie zrobisz dzeicko ;-) .. dieta wystarczy .. nie ma sensu laowac spalaczy

jeżeli przy takim poziomie zalania myślisz o masie, to będzie to jedynie coraz większy przyrost tłuszczu. nie robi się masy z takim %bf, bo twoja wrazliwosc insulinowa leży martwym bykiem. zalejsz się tak, ze redukcja będzie trwała miesiącami

masz gino/lipo jesli lipomastia to wystarczy, ze spalisz tluszcz (polecam najpierw mase zrobic, pozniej redukcja) jesli ginekomastia to operacja/samo przejdzie (wygladasz na mldego wiec to pewnie Ci zejdzie za jakis czas) sprawdzic co masz mozesz dzieki dotykowi - jesli pod sutkiem sa guzki lub ziarenka to masz gino, jesli jest mieciutko to lipo. [...]

Ankietę mogłeś skopiować i dodać jako nowy post. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu,schodzi on równomiernie z całego ciała. Albo masa albo redukcja. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-05 20:51:48

Jeśli celem jest po prostu zdrowe odżywianie to jest okej. Jeśli masa, lub redukcja musisz dodać/uciąć energię. Pamiętaj żeby dużo pić bo ta dieta jest bogata w błonnik.

no większy sens niż kupować syf i nie mieć z niego pożytku ale jak dopiero zaczynasz z redukcją i nie masz do tego nadmiarów kasy to leć na samej diecie narazie, potem kupisz np. na "spróbowanie" stima małe opakowanie czy coś takiego.

Redukcja i to porządna.

no własnie tez chyba tak bede musiał zacząc robic:P dzieki wielkie za pomoc!! wrazie jakis pytan odnosnie diety równiez później na mase to moge pisac do Ciebie?? Czy tylko redukcja?

albo masa albo redukcja, przestan masować, utnij 15% zapotrzebowania kalorycznego z diety, przez miesiąc reudkuj, a potem znowu masa