Trening na czczo

Zgodziłbym się tylko na trening na czczo w jednym przypadku.Jedząc w ostatnim posiłku węgle na noc,ale większość jednak stosuje białko na noc.W innym przypadku nigdy nie zrobiłbym treningu bez posiłku.Reszta zrobi jak uważa.

Możesz mi podrzucić jakiś artykuł na temat tego treningu na czczo z chęcią bym rzucił na to okiem.Pozdro

to nie jest art o treningu na czczo - ale bardzije o dietach typu IF (okrssowy post)
ale tez na to wychodzi gdyz trening robimy bez posilku!

tu masz linka:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

trening na czczo duzo osob inaczej pojmuje
dla czesci jest to bez niczego
ew. na wodzie
dla innych tylko bez posilku
pluny - w tym bcaa - wchodza w gre

jesli znajdziesz czas przeczytaj
zdania nie zmienisz - nawet to nie cel - ale mysle ze da troche do myslenia

z reszta 2 posilku piszesz?
ja jem 3


znam takich co jedza 1 wieeeeeelki - trwajacy 2-3h

ale to hardkor

z reszta jesc zaczynam po treningu dopiero
bialko
bialko+fat
bialko+fat

wegli do 100g max

pro nie jestem i nie bede i nie wygladam i pewnie nie za bardzo tego typu rozwiazania sie sprawdza dla pro
inny level i wogole inne rzeczy dochodza

ale dla zwyklego Jasia Kowalskiego - ktory czasami nie ma czasu na zjedzenie posilku przed treningiem - niezla alternatywa

tylko jedna rzezc:
nie wolno treningu robic calkowicie na czczo!
najmnijesza koniecznoscia jest wypicie BCAA
to jest minimum

Jesli nie bedzie posilku ani nie bedzie bcaa - lepiej odpuscic w ten dzien trening
....choc mozna podyskutowac na ten temat,ale nie wazne

Jesli idzie BCAA na 20-30min przed treningiem - spokojnie mozna isc na trening
Podczas proponuje spozywac druga porcje bcaa
a po ladowac tyle wegli i bialka ile sie da!

z reszta polecam temat spod linka
Caly jesli znajdziesz czas

pozdro

ok dzięki.Poczytam na pewno.

OK ,SOLAROS TROSZKEC MNIE PRZEKONAL ,NIE MAM TAKIE WIEDZY TEORETYCZNEJ ,ALE JEDNAK ZAPYTAM ,CZY TYLKO TO BCAA PRZED PORANNYM POSILKIEM ,CZY MOZE BYC Z BIALKIEM,CZY RACZEJ MIEDZY BCAA ,A BIALKIEM TRZNBA ZACHOWAC JAKIS ODSTE ,JAK TRZEBA TO JAKI DLUGI ????

KUJDE MIALO BYC -'PRZED PORANNYM TRENNIGIEM"

bcaa we krwi po spozyciu znajda sie w maxymalnym stezeniu po 20-30minutach
spadną po 120-180minutach
wiec najlepiej na trening sie udac pomiedzy

czyli wstajesz
robisz co ma sz zrobic rano
czy szame do pracy,szkoly czy szame na pozniej

pijesz bcaa
po ~15-20minutach wychodzisz
po 30minutach od spozycia - lub szybciej - jestes na treningu

dobra opcja jest wziecie drugiej porcji i popijanie podczas treningu
nie ladowanie 20-30g na raz
ale wypiscie jakies 10-15g bcaa przed
zabranie na trening 10-15g i popijanie malymi lykami podczas treningu

a po treningu albo szama
albo shake -> bialko czy tez wegle + bialko!

pozniej - po 45-60minutach - juz szama!

no to mamy ciekawa wymianę poglądów
A ja tylko zapytał.

...a kto pyta nie błądzi

Kontynuując temat jedzenia wrzucam dietkę do ocen. Trening 4 razy w tygodniu 1h + 30 min aerobów.cel lekka redukcja. Wzrost 183 waga 87/88 kg. Założenie B 2g, W 2g, T 0,5g.
Ilość B,T,W,K

Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61
Musli 50g 5g 3g 30g 167
Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131
ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359

Pieczywo 50g 4g 1,5g 40g 194
Polędwica inyk 100g 15g 4,5g 0g 101
Margaryna delma 10g 0g 4g 0g 37
ŁĄCZNIE: 160g 19g 10g 40g 332

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168
Pierś z kurczak 150g 32g 2g 0g 149
ŁĄCZNIE: 215g 39g 4g 32g 317

Kasza gryczana 25g 3g 1g 16g 84
Piers z kurczk 150g 32g 2g 0g 149
ŁĄCZNIE: 190g 35g 3g 16g 233

Po treningu
Whey 100 30g 22g 0g 2g 95
Max Carbo 35g 0g 0g 32g 129
ŁĄCZNIE: 65g 22g 0g 34g 224

Serek wiejski 200g 24g 12g 5g 204
ŁĄCZNIE: 200g 24g 12g 5g 204

ŁĄCZNA ILOŚĆ 160gB 43gT 162gW 1669gK

Do kaszy gryczanej i kurczaka zawsze z dwa ogórki korniszone albo dwa kawałki papryki marynowanej.


Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-21 11:10:13