Dzień Dobry! Jestem uczniem, jestem osobą na granicy początkujący i średniozaawansowany , staż 1, 5roku. Na przełomie styczeń/luty zacząłem redukcje. Na początku maju zrobiłem diet break. Sytuacja wygląda następująco: kupiłem parę suplementów mało znaczących, ale chce skumulować ich działanie w jednym okresie w celu docięcia ile się da (m. In [...]
[...] inne formy aktywności: silownia 4 razy w tyg weekend basen Odżywianie: w dni treningowe jem dwa razy dziennie rano i po treningu dużo białka i węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tyg weekend basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 3x w tygodniu arroby, basen w weekend Odżywianie: dieta nisko ww Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Siemka. Mam 18 lat, waże 70 kg, 177 cm wzrostu, BF około 17-16 %. Ułożyłem sobie diete LC i chciałbym żebyście mi doradzili co zmienić. Cel - Redukcja do ok 10 % BF Dni treningowe - 2300 kcal / 100g węgli Dni nietreningowe - 2000 kcal / 70g węgli Jeżeli chodzi i tłuszcze starałem się zrobić : Nasycone - 1/3 Jednonienasycone - 1/3 [...]
Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]
[...] 3 cyklon co polecacie? Wcześniej leciało: Prop- solo - 8 tyg Prop -wino -10 tyg Co na następne? Cel cyklu czysta masa mięśniowa,może być połączony i długi masa na koniec redukcja.Lub krótki sama masa ale czysta 12-14 tyg Co polecacie ??? Mile widziana wypowiedź Łodzianina ;) oraz innych doświadczonych pakerów walcie jak w dym. Ankieta : [...]
Witam, 19 lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata Co sądzicie o tym planie na wakacje? Na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. Jakie zmiany wprowadzić? Nie będzie za mało serii na łapy(biceps, triceps)? Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie [...]
[...] 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps 42 Nogi brak czasu Cel zwiekszenie masy do i jednoczesna redukcja tkanki tluszczowej Suple l-carnityna,creatyna,bcaa,glutamina,bialko,tauryna,bialko wpc 80%,witaminy. Obecnie trenuje na kazda partie max 2 cwiczenia podstawowe [...]
[...] diety low carb i jeszcze nie wszystko kumam . Jestem na redukcji ,waże 80 kg ,14 % fatu i mój BMR to około 2400 kalorii. Czy od tego 2400 odejmuje 300 kalorii ,ponieważ to redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. Trening 5 razy w tyg ,po treningu [...]
[...] posługiwać się tym Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna 2.30godz 2xtygodniu Odżywianie: nie lubię ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po 2/2.30godz Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] nie powinno to mi chyba zaszkodzić moje obecne wymiary po przerwie : ob. klaty : 103 cm ob. ramienia : 39 ob. uda : 62 od: łydki : 42 od. pasa : 92 ;// . (chce dojechac do 80-82) waga : 90 kg wzrost : 190 cm wiek : 18 lat cel diety : redukcja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd079253bae34a76bfa287725635aa8b.png
[...] -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka ale ponad 10 lat temu 8. TRENING: siłowy z cardio 9. CEL CYKLU: masa a potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu piłka na hali ok 1h Odżywianie : dieta zbilansowana zamieszczona poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : b/d Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka, bieganie, rower, basen itp. Stosowane [...]
Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu. WIEK:16 LAT Waga 70KG Wzrost 171kg, Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke Staż 0 Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem [...]
[...] 2.5g/kmgc -węglowodany: do 100g dziennie -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 3 ostatnio prop+wino+clenbuterol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja/sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu, prop+wino+clenbuterol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym się gdyby te suple pomogłyby mi w przyroście masy mięśniowej którą jednak też chce uzyskać poprzez te ćwiczenia w [...]
[...] uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : zadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : lc Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i mineraly Czy [...]
[...] po wielu próbach odchudzania się; sprawa mojej diety "wyjaśnia się" w innym dziale; tu chcę zapytać o ćwiczenia, gdyż trudno mi ogarnąć mnogość informacji na forum; mój cel: redukcja fatu (uwaga: przerażające około 40%; otyłość brzuszna); nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, góry) więc jak na taką [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nieznam Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: niewiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: tarczyca Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] inne formy aktywności : 2x w tygodniu 40 pompek, 40 brzuszków, 40 powtórzeń hantlami (12,5kg) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
