redukcja

[...] raporcie z ciekawości chciałem dowiedzieć się jaki jest na mnie plan, wstępnie do Marca planowana jest masa, od Marca do końca wakacji redu, będziemy robić wszystko, żeby ta redukcja była inna niż wszystkie poprzednie, mianowicie jak najmniej cardio, z dużo większą podażą kcal. :) Na dzień dzisiejszy bez zmian, lecimy dalej z tą samą kaloryką i [...]

[...] życiowych sytuacji to mimo wszystko jestem zadowolony, ale wiem, że stać mnie na więcej :) Co dalej? Wstępnie do końca Lutego robimy jeszcze mase, później już konkretna redukcja. Obecne makro: 250g Białka/50g Tłuszczy/350g ww Takie samo makro w dn bez treningu Czekam jeszcze na nowy plan treningowy :) Podeślę jeszcze aktualne zdjęcia, [...]

11.02- Cześć i czołem, szybka wypiska, z aktualnościami... Z rana spacerek z kompanem, dobrze się chodziło to ponad 15k kroków weszło aż miło;p Po powrocie raport, pomiary i doszliśmy do wniosku, że czas ruszać z redukcją! :) Jutro jeszcze relaks z rodziną, a od poniedziałku ruszam :) Makro i kcal te same, 2850kcal: 250g Białka 50g Tłuszczu [...]

15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:) Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam [...]

Sory może mi umknęło, obecnie redukcja ? Tak z ciekawości, podasz rozkład makro?

To chyba ostatnie takie posiłki w tym roku, mała redukcja wpadnie a od nowego roku masu masu ;) Z wczoraj. Tylko bez pierwszego posiłku (40b/25t/20w) /SFD/2017/11/25/a7c2040578c54a81bfa0b000365acff7.jpg /SFD/2017/11/25/e098091f5f4440e880951aad0704eb06.jpg /SFD/2017/11/25/f290d3524e5b478c97ab6d1ddb235383.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

Coś czuję że zrobisz to w Piątek lub Sobotę :( Mam dla Ciebie przykra wiadomość... /SFD/2018/4/12/22915fd482664459a89d73282e7f2b6e.jpg A redukcja hmm.. Może zrobię jakąś mini przed wyjazdem na wakacje o ile wypali, jeśli nie to nie robię :p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-12 15:23:09

[...] Piątek lub Sobotę :( zapowiada się, że nie będę miał za dużo czasu na siedzenie w domu w weekend więc chyba dobrze się złożyło, a po weekendzie jak już wróci człowiek do pracy to nie kusi aż tak :-P A redukcja hmm.. Może zrobię jakąś mini przed wyjazdem na wakacje o ile wypali, jeśli nie to nie robię :p Wszystko co robisz w życiu rób na masę :-D

redukcja? bo kurczę... jak na Ciebie to bida Panie :-D

Pizza z pizzeri, jak widać z pieca opalanego drewnem ;) Żadna redukcja, raczej pogoda ;p Środa ;) 1. Tosty z szynka, serem i prażona cebulką, truskawki z jogurtem. /SFD/2018/6/14/8b912bde108f4811895a6bc62a4f9f34.jpg 2. Wpc z mlekiem i banany. /SFD/2018/6/14/10aacb9ea0914515b3cebf3e529fd1cf.jpg 3. Gzika, masło i pyrki [...]

Redukcja pełną gębą :-D

Ok, to załóżmy dwie drogi: najpierw redukcja tłuszczu chociaż nie mango za wiele i później budowa mięśni. Co zmienić?

ja przed redukcją

[...] żeby ktos mi ułożył diete, bo sama kompletnie nie potrafie tego zrobic i sama nie wiem, dostalam lekkiej paranoi, bota osoba miala kiedys bulimie i mówiła, ze na tym polega redukcja, żeby się glodzic... Od miesiaca w ogole nie mam ruchu, jestem w domu caly czas, bo ucze sie zaocznie, leze i chora sie czuje, nie umiem kompletnie ulozyc diety, [...]

[...] tak - ciężko będzie zrzucić tłuszcz z brzucha więc zamiast tego "dołożę" mieśni i ogólnie "wizualnie" się poprawi. Potem gdzieś tu na forum przeczytałem że generalnie albo redukcja albo nabieranie masy ale u początkujących bywa że udaje się 2 w 1 zrobić i pomyślałem, że może u mnie tak będzie. A może trzeba było ze 3 miesiące powalczyć z [...]

Witam! Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW [...]

zasadniczo to albo redukcja albo budowa masy miesniowej :-) Niektórzy uznają też recomp :-) Początkowo miałem nadzieję że to wyjdzie, może nawet w minimalnym stopniu wyszło ale potem stanęło na amen. Budowa masy mięśniowej się nie udała, więc może uda się spalić nieco brzucha?

[...] i obserwacji wynika, że częstsze (więcej niż 3 razy w tygodniu), krótkie, w miarę intensywne treningi dość fajnie działają na kobiety - szczególnie jeśli celem jest redukcja. Natomiast jeśli cele mamy np. siłowe lub ukierunkowane na masę mięśniową - to już bywa różnie. Krótkie treningi są też dobrym rozwiązaniem gdy ma się jakieś [...]

Bo redukcja nie jest taka zła jak się mówi ;-)

[...] w domu ok 120-130 kapusłek monohydratu kreatyny Olimpa i ok 400g ShockTherapy. Kiedy ewentualnie można by tego użyć. Do końca roku (14 tygodni) na pewno priorytetem będzie redukcja. Do tego czasu mam zamiar zjechać w pasie do ok 88 cm. Jeżeli to się uda to wtedy przechodzę na dietę z lekkim plusem i próbuję jeszcze złapać trochę beztłuszczowej [...]