Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

Wrzucam trening z wczoraj

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie?

Gwid

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie?

Wydaje się, że tak.
W ostatniej serii ma mniejszą ilość powtórzeń.

Tak to są obciążenia przy których daję radę wykonać ćwiczenia.
W niektórych ćwiczeniach jest to absolutny max, w niektórych mam jeszcze ze 2 powtórzenia zapasu.
Pewnie nie są to jakieś duże ciężary ale i tak są one dużo większe niż gdy zaczynałem.
Za jakieś 2 tygodnie zrobię małe podsumowanie i napiszę jak to się zmieniało.

Miałem przymusowy tydzień przerwy bo jakiś wirus mnie dopadł (gorączka, biegunka itp.).
W tym tygodniu wróciłem do treningów i za parę dni robię małe podsumowanie.
Potem urlop i chyba całkowita zmiana bo obecna forma wg mnie nic nie daje.

po uczciwym bilansie wyjdzie co jest nie ten teges.

Wrzucam ostatnie zaległe treningi:

co z podsumowaniem?

Może napiszę coś w czwartek, zostały mi jeszcze 2 treningi (dzisiaj i piątek) przed urlopem.

Witam!

Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie.

Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu.

Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje.

O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW oraz 3xcrossfit/rowerek ostatnio zostawiłem tylko FBW.

Dieta, początki porażka,. z czasem lepiej - praktycznie wywaliłem cukier (zostało pół łyżeczki dziennie do kawy) co uważam za swój mały sukces :)
Generalnie białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc reszta węgle.
Początkowo 2500 kcal/dobę potem 3000 kcal/dobę.

Pomiary (marzec, sierpień)
Waga - 78, 77
Pas - 97, 95
Klatka wydech - 96, 98
Klatka wdech - 102, 106
Udo - 53, 52
Biodra - 100, 98
Łydka - 36, 36
Przedramię - 27, 28
Biceps - 34, 34

Jak widać różnice są w zasadzie minimalne, jeśli wogóle są.
Tak naprawdę to tylko w klatce można przyjąć że coś drgnęło i nie jest to błąd pomiarowy.
Co istotne większość zmian na minus (waga, pas, biodra) nastąpiła dosyć wcześnie po rozpoczęciu treningów, potem już stały w miejscu.
Wrzucam zdjęcie porównawcze chociaż ja żadnej różnicy nie widzę.

Generalnie uważam że w zasadzie nie osiągnąłem nic, wizualnie nic się nie zmieniło.
Sprawdziło się też niestety że nie ważne co jem i ile moja waga w zasadzie wogóle się nie zmienia.
Niektórzy piszą że po rozpoczęciu treningów czują się lepiej, zdrowiej itp. ja zawsze czułem się dobrze i tu nic się nie zmieniło.
Jedyny plus to wyraźny wzrost siły - drastyczny przykład: prostowanie nóg w siadzie zaczynałem od 13,5 kg a skończyłem na 45.
Dla Was to pewnie i tak malutkie ciężary ale trudno nie zauważyć takiej różnicy, szkoda że nie pociągnęła ona za sobą rozrostu mięśni :(
W innych ćwiczeniach nie było to aż tak spektakularnie ale generalnie szacuję że wzrost obciążeń wyniósł średnio od 50-100%.
Teraz zaczęły się schody bo każdy kolejny kg już czuję ale pewnie taka kolej rzeczy.

Zasadnicze pytanie - co dalej?
Obecna forma treningów/diety nie przyniosła oczekiwanych efektów więc coś trzeba zmienić.
Na razie idę na urlop i będzie to urlop od wszystkiego - praca, dieta, trening :) i tak jestem pewien, że w żaden sposób nie wpłynie to na np. wagę.
Po powrocie skłaniam się ku sporej zmianie.
Odpuszczę treningi siłowe i postaram się spalić trochę tłuszczu z oponki.
Jeszcze nie myślałem o szczegółach ale może jakiś crossfit na zmianę z aerobami - zobaczymy.
Jeśli po jakimś czasie będą efekty i spalę trochę brzucha to wrócę do treningów siłowych.

Co o tym myślicie?
Wszelkie sugestie mile widziane :)

Pozdrawiam