Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów.

W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.)
Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut.

Poniedziałek

Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 - 5 serii

Wtorek

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce)
Lifts Thrusters - 10
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20
6 serii

Środa

Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 - 5 serii

Czwartek

Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10
6 serii

Piątek

Focus T25 (w piątki jest podwójny zestaw)

Sobota

Bear Complex

Ps. Dzisiaj już zgodnie z powyższym planem.

Pozdrawiam

Wtorek

Dumbbell swing - 10 x 2 12,5 kg (obie ręce)
Lifts Thrusters - 10 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

Założyłem 6 serii i to było lekkie przegięcie ale jakoś się udało. Czas masakryczny 38 minut.

Pozdrawiam

Środa

Focus T25 a potem

pompki 20
pajacyki 40
pompki odwrotne 20
5 serii

W sumie około 45 minut treningu.

Pozdrawiam

Czwartek

Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10

6 serii, czas 30,30 min.

Pozdrawiam

Piątek

Focus T25 (w piątki jest podwójny zestaw)

Zakończyłem 5 tydzień czyli fazę Alfa, od poniedziałku Beta :)

Sobota

Bear Complex

Pierwszy raz robiłem bez progresji obciążenia dzisiaj mała się pojawiła.
Zacząłem od 27 kg, runda 2 i 3 - 29,5kg a rundy 4 i 5 - 32 kg, czas całości 21 min.

Jutro wolne a od poniedziałku dalej z koksem :)

Pozdrawiam

Wczoraj Focus T25 pierwszy zestaw fazy Beta.

Wtorek

Najpierw zrobiłem Speed 2.0 Focusa Beta zgodnie z rozpiską a potem jeszcze swój CF czyli

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce)
Lifts Thrusters - 10
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20
6 serii

W sumie ponad godzinę ostrej jazdy. Skończyłem zje.... jak koń po westernie :D
Nie wiem czy trochę nie przeginam...

z koniem tak

ojan

z koniem tak

Poczucie humoru sprzyja
Chyba forma idzie w górę

No to w tym wesołym tonie...

Dzisiaj Środa

Focus T25 Rip't Circuit a potem

pompki 20
pajacyki 40
pompki odwrotne 20
6 serii

W sumie około 50 minut treningu.

Pozdrawiam