redukcja

[...] z 4-6 miesięcy żeby ustabilizować organizm po mocnej i ostrej redukcji czyli miska na okolice 0, ewentualnie na małym plusie choć w sumie nie wiem czy w ogóle właziłbym na masę takie pójście w masę jak ja zrobiłem generalnie nie wyszło mi na plus (zresztą nie tylko mi) pamiętaj że każda kolejna redukcja będzie coraz cięższa od strony psychicznej

jak to co 8-) https://www.youtube.com/watch?v=8ZWz_s2dkWA Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-06 11:49:41

[...] ostatnio i te wczorajsze - mocno niefortunne, ale może i dobrze. Tak jak pisałem w czerwcu włączam cardio, którego do tej pory praktycznie wogole nie było, a to przecież redukcja. Bedzie jeden dzien wolny w tygodniu. Środa. Jeden dzien bez żadnego cardio - poniedziałek. Reszta to albo mocne interwały/HIIT, albo bieganie w terenie min 30 [...]

Nudno bo znowu na 100% :) Dieta: 1. Serek + orzechy 2. Indyk + warzywa 3. Łosoś + jajko + owoc B: 197g T: 112g W: 36g Energia: 1943kcal W sumie nie jest wcale tak mało tego jedzenia. Prawie 2tys kcal :) Trening: Ciężko było, wczoraj mało spałem, w weekend długo balowałem, więc czuje się zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego [...]

[...] innej zadziałało, ale dla mnie przyniosło 4 efekty póki co: - psychika - lustro - fun na dzisiejszym treningu - wymiary IMO w dół Przypominam, że celem nadrzędnym jest redukcja. Jeśli teraz było za delikatnie, albo ja coś skopałem (chociaż robiłem co do grama i co do minuty - pewnie niektórzy to wyśmieją), Tadziu na pewno to wychwyci i [...]

Za długa redukcja też może się niekorzystnie odbić dla organizmu a Ty już trochę redukujesz.

[...] Waga dzisiaj (środa) - 83,9kg Obwody: Zmniejszyły się o około 1-1,5cm (pas, talia, biodra). I jeszcze jedno: wczoraj rozmawialiśmy krótko z Tadeuszem i wygląda na to, że redukcja w ciągu 3-5tyg dobiegnie końca. Wychodzi na połowę sierpnia. Potem wyszłoby 10-14 dni przerwy i od 1 września masa. Mam nadzieję, że tych planów nic nie pokrzyżuje., [...]

[...] Będzie progres, nie będzie kombinowania, będzie regres pt. łapanie fatu nie mięcha w nieodpowiednim ratio, będzie korekta, osiągnięcie punktu krytycznego będzie redukcja. Najważniejsze, że mniej więcej mam czego chciałem - a więc poziom BFu, który pozwala mi budować muskle, które nie będę na dzień dobry przykryte toną smalcu. Mam [...]

Hehe większość ludzi sądzi ze redukcja to ciężki okres a masa to szybko idzie i 2kg miesięcznie można budować hehe chyba smalcu

Jako, że redukcja prawdopodobnie skończy się szybciej niż zakładaliśmy ostatnio, to wczoraj wykonałem pomiar na analizatorze. Niestety albo i stety zrobiłem go po raz ostatni. Wystarczy wybrać w opcjach typ: sportowiec i wynik BFu jest niższy o 2-3%. Why?.... Dla mnie to nie ma najmniejszego sensu. Tak więc, tylko i wyłącznie z kronikarskiego [...]

Dzięki. No tak, teraz można zacząć próbować zbudować jakiegoś mięsa kawałek. Taki był cel. A redukcja była elementem koniecznym. Dużo łatwiej jest redukować, niż budować, ale mam nadzieje ze progres tez będzie :-) Jeśli chodzi o poprawę wady, to juz jest odrobine lepiej, ale i tak mam nadzieje, ze po sierpniowych konsultacjach z mawashim uda sie [...]

Redukcja na 5000 kalorii :)) Ja pitole %-)

Moja redukcja jest na 3300 hehe 415 ww i ciężko się robi po czasie jak metabolizm rozpędzony

Są tacy co twierdzą że czy redukcja czy masa trening taki sam. Ja twierdzę że Porządnej redukcji chyba nie robili. Da się zrobić i tu i tu dobry,ciężki trening. Ale odczucia na i po całkowicie inne. Ja już się nie moge doczekac treningu kiedy akumulatory pełne.

[...] (nawet jeśli fatu nie ma wiele to miecho) - to ile wynosi realne CPM? Jak ma się to realne CPM do podnoszenia kcal o ~100%? Solaros - studium MInesota pokazało, że dłuższa redukcja na poziomie około 50% CPM spowolniła metabolizm o około 40%. Tyle, że wliczyć w w/w spowolnienie metaboizmu trzeba spadek CPM zwiazany też z utrata masy ciała i [...]

[...] spada czy odwrotnie. Teraz kiedy wiem, że na pewno coś tam złapie, nie zamierzam korzystać z takich pomiarów. Waga łazienkowa i fałdomierz + centymetr od czasu do czasu pokażą czy idę w dobrym kierunku. Póki co niby masa, a jakby redukcja ;) Chyba czas dodać kcal :) @Tadeusz, co Ty na to?? :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-10 12:59:15

Wojtek nie, ciągła redukcja wiąże się ze spadkiem tempa metabolizmu i m.in. ilościa leptyny, ładowanie ma to odwracać. Przy ciągłęj masie organizm buduje mieśnie/fat, dzień niższych kcal powoduje szok i zatrzymanie tego procesu (co ma ograniczać odkładanie fatu). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-17 17:38:08

Pewnie. Poza tym ja juz przed redukcja, jeszcze jak gruby byłem miałem mocne pionowe rozstępy po obu stronach pępka.

Gorzej jesli to jest 5 dni waldi ;) Ale spoko, do wieczora jadlem malo i malo wegli. Potem w sumie dwa treningi byly w miedzyczasie. I wieczorami kolacje + słodycze niestety. Croissanty, czekoladki, pieczywo :) Tak czy siak, w lustrze dzisiaj już jest nieźle. W końcu to masa, nie redukcja ;) ;) ;)

[...] zawsze full wypas obiadek typu spaghetti z mąki jakiejś mega zdrowej, z sosem domowym z pomidorów + mielone mięso wołowe - cała miska. Coś tam podłubał łychą i nie jadł. Siostra nie chciała zjeść jak przychodziła po niego, moja mamuśka też nie no to co - wlatywał cheat meal, bo szkoda marnować |-) A to jeszcze zaawansowana redukcja była ;p