[...] tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aeroby Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] Jak uniknąć obciążenia kolan, a nabrać masy w nogach? Czy bieganie dobrze wpłynie na rozwój mięśni nóg? - Biorąc pod uwagę, że górną część ciała mam lekko zatłuszczoną i redukcja byłaby dla mnie zadowalająca, ponieważ chciałbym podkreślić mięśnie brzucha. Podkreślam, że nie chce masować całego ciała. Starczy mi to co mam. Problem tkwi w [...]
[...] to 2500 kc ,biegam raz w tygodniu brzuszki 4 razy i do tego popki 4 razy czekam na uwagi pomysly ,aaa chodzi mi o utrate w pasie kilku cm jak zaczynalem moja przygode z redukcja mialem 92 cm teraz mam okolo 84 ,moj cel to ponizej 80 ,przed swietami koniecznie chce to osiagnac ,a i jeszcze jedna podczas tych wszystkich diet czuje sie bardzo [...]
Witam, Zarosłem niesamowicie wiek - 22 wzrost - 180 waga -85-86 klata - 116 bandzioch - 95 ramie - 36,5 udo - 60 cel : redukcja fatu Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób. 3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein [...]
[...] szkoła xD Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit Odżywianie : nie ma problemów tylko nie umie dobrać diety ;] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kickoxing Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d , wino 40md ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
[...] uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: / Uprawiany sport lub inne formy aktywności: / Odżywianie: / Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: / Stan zdrowia: / Preferowane formy aktywności fizycznej: / Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: / Czy możliwe jest [...]
[...] spadkach siłowych. Aczkolwiek powoli czuję się wykończony takim stylem życia. Czy myślicie jeśli bym pracował codziennie po te 14h i trzymał umiarkowany deficyt kaloryczny redukcja miała by sens? Czy mięśnie się spalą ? Dodam że codziennie po pracy spożywam BCAA, i 35% mojego dziennego zapotrzebowania to białko. Da się zrobić redukcję bez [...]
[...] tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak zdjęć, bf 20-25% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 75/173 4) staż treningowy ciagle przerywany z różnych przyczyn 5) cel cyklu redukcja do 10-12% bf 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 120kaps 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak [...]
[...] -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -- Odżywianie: -- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: -- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy możliwe jest [...]
[...] dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bez cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3297.92 Węglowodany 55% 1813.86kcal = 453.47gram Białko 15%% 494.69kcal = 123.67gram Tluszcz 30% 989.38kcal = 109.93gram Cel do lata waga 83 kg --> coś takiego. (na lato redukcja)(w 3 gim. ważyłem 48 kilo :D troszkę się zmienia na +). Cwicze najczesciej o godz. 16;oo - 17;oo. (trening trwa średnio 1h30m) Aktualnie jem tak: musze to edytowac [...]
Płeć : mezczyczna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: pon klata bic wyciskanie hantli plaska [...]
Caly cyas ciagne 1700 kcal, z cego 45%wegle, 30 % Bialko i 25% Tluszcze. Nadal nie mam sily po Treningu na aeroby wiec nie idzie ta redukcja jak bym sobie tego zyczyl. Moze powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu i kosztem tego robic robic interwaly? - no chyba tak. Trening tez powinienem jakos odswierzyc bo wciaz FBW - chociaz ostatnio [...]
Cel: Redukcja Trening: 4x siłownia po każdej 10-40m aero. 2x interwał (każdy inny) 3+ Aero tak żeby w tygodniu razem z tymi po siłowni wyszło 3,5h około Suplementacja: Venom,Scorch,CM3,zma,omega3,bcaa,chrom Dieta: 6:30 venom + scorch + cm3 7:00 jajecznica 300g + 30 gram orzechów laskowych + pomidor 10:30 50g płatków [...]
Witam. Moim celem jest redukcja a następnie nabieranie dobrej jakości masy mięśniowej. Od około 2 miesięcy na poważnie zainteresowałem się odżywianiem. Przez pierwszy miesiąc przyjąłem kaloryczność 2300 kcal po miesiącu zjechałem do około 1900. Mój jadłospis w dni treningowe wygląda mniej więcej tak: W dni nietreningowe węgle staram się jeść tylko [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 24,5% Odżywianie : Raczej normalne raz za jakis czas fast food.Codzinnie bułka/chleb z serem,szynką,pije duzo maslanek i wody Cel : szybka redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry, nie choruje na nic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest [...]
[...] dokupić na sam koniec , jakieś wskazówki ? Zdjęcie niedługo dorzucę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Tight + scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
