redukcja

jak dla mnie to uda i łydki są za duże, bo góra jest mała, zrób mase z głową przez pół roku, a potem redukcja

Witaj, Musisz obrać jeden konkretny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub rozwój masy mięśniowej. Nie da się robić jednego i drugiego naraz. Jak wyznaczysz sobie cel to wtedy pod to ułóż dietę. "Pożywne posiłki" to za mało. Odżywianie musi być dopracowane.

Witaj, Musisz obrać jeden konkretny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub rozwój masy mięśniowej. Nie da się robić jednego i drugiego naraz. Jak wyznaczysz sobie cel to wtedy pod to ułóż dietę. "Pożywne posiłki" to za mało. Odżywianie musi być dopracowane.

Bf ok 12 - 13 % daje możliwość fajnego budowania . Patrząc na wagę... musiałbyś być niezłym chłopem żeby mieć ten bf z taką waga , także na 1000% redukcja i to dosyć dłuższą. Ale nie ma co się tym zniechęcać jeśli chcesz to zrobić tak jak ma być to działaj. Mi np kreatyna na redu ( 11 tydzień) pomaga utrzymać siłę z końca masy . Nie Nie wiem czy [...]

Ok , rozumiem także redukcja , kreatyny nie będę używał , a czy białko warto brać teraz na redukcji? Czy lepiej coś zjeść w to miejsce? I co do tych Laysow , kebab raz na jakis czas można wliczając go w bilans kaloryczny?

Ok , rozumiem także redukcja , kreatyny nie będę używał , a czy białko warto brać teraz na redukcji? Czy lepiej coś zjeść w to miejsce? I co do tych Laysow , kebab raz na jakis czas można wliczając go w bilans kaloryczny? Kreatyna jest dobra i warto oczywiście stosować jednak na początku warto wykorzystać potencjał z diety i treningów a [...]

Może zbyt wcześnie panikuje. Niestety nie mierzyłem się zanim zacząłem. Obecnie ważę ok. 80 kg przy 180 cm wzrostu, przed redukcja jakieś 82-83kg. Cel to jakieś 72-75 kg. Moje zapotrzebowanie to według wzoru 30-33 x waga(kg) ok. 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie obecnej diety. Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-06-06 23:37:01

tak się nie da na suplementach co innego jak stosuje się SAA %-) albo redukcja albo masa musisz wybrać

Od razu obcinasz 1000kcal czy miałeś już jakiś okres przejściowy między masą a redukcją ?

Scorpion - co sadzisz o ponizszych cwiczeniach. Redukcja i poczatek MT + silownia. Bede wdzieczny za wskazowki. http://www.sfd.pl/Muay_Thai_priorytet_%2B_Si%C5%82ownia_%2F%2F_Redukcja_i_si%C5%82a_dynamiczna-t652847.html

Aeroby czyli cwiczenia aerobowe(aerobic exercises) to cwiczenia tlenowe(ze stalym oddechem). Stosuje sie je w okresach redukcyjnych, gdyz przy stalym tetnie tkanka tluszczowa jest najlepiej spalana (nastepuje utlenienie tluszczy i ich redukcja do CO2 i H2O-stad duze pocenie ). Przykladami cwiczen aerobowych sa bieganie czy jazda na rowerze.

masuj masuj potem redukcja !!

[...] wyciskanie i rozpiętki + brzuch absem np. Co do diety, to poczytaj podwieszone tematy - jeżeli jesteś chudy, to musisz nabrać masy, a jak zalany tłuszczem to najpierw jakaś redukcja. Dużo zbilansowanych posiłków, tylko zdrowe żarcie. Co do siłowni - jak jest mała to prawdopodobnie panują tam pewne zasady, jeżeli będziesz kulturalny wobec innych, [...]

Ja i tak lecę z redukcją i tak, a że przy okazji można komuś skopać dupę... . Nie no żart oczywiście hehe. Ale może się wytnę po cichu w cieniu, a potem zrobię wejście smoka hehe.

Kurczę szkoda, że dopiero teraz. Chętnie bym was zmiótł z powierzchni ziemi swoją redukcją. W 3.5 miecha poszło mi 19kg. Ze 106kg na 87kg z zachowaniem mięcha.

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

pokaż sie przed redukcją

Działy CI się pomyliły. Redukcja to Dieta nie suple, dział odżywianie : )

Na rzeźbę to jest dieta. :-) chyba mylisz z redukcją, a dieta może być pod wszystko

dexter leże hahaha %-) Po prostu masz krótką szczęke i robi Ci się "gruba twarz" kiedy przyciskasz brode do szyi i oto cała filozofia. Jeśli bardzo Ci to przeszkadza to redukcja ale nie wydaje mi się żeby było co redukować z 70 kg.