[...] treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z redukcja - zapomnij o miesniach brzucha. Dostana super mocna prace przy wielostawowcach. Kazda inna izolacja POPSUJE pozostale treningi innych partii. kark - dowolne dwa dni. [...]
[...] tygodniu To jest ok. 5-6 razy w tygodniu. Jedna partia na trening. 3-4 cwiczenia, duzo detalu. OK. 8 tygodni jest optymalnie. III etap Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna Ta faze wydluzylbym nawet i do 12 tygodni. 2) W którym etapie mezocyklu agresywnej masy mogę wprowadzić zaproponowaną przez Ciebie "naukę [...]
[...] redukcje jakościwoą? i dopiero potem znwou stopniowo dodawac kcl? Wszystko pieknie, ale nie podales rzeczy najwazniejszej. Jaki masz BF i jak sie z tym czujesz. Po co redukcja jesli BF jest niski a organizm nie ma pretensji ? Twoje samopoczucie to nie tylko ego ale i "odglos" ciala. Wsluchaj sie. Jak ci zle, to oprocz strony [...]
[...] mogę zrobić głębokiego - głęboki przysiad jest poza moim zasięgiem nawet na sucho z powodu płaskostopia - natychmiast przeważa mnie do tyłu. Z czymś pod piętami bym zrobił bez problemu. Więc zdaje się że to sztanga i zmiana środka ciężkości uniemożliwia mi niskie schodzenie, czyli redukcja obciążenia i weryfikacja techniki od zera? Jakieś porady?
[...] cm na redukcji. Tu potrzeba jeszcze masy. Co sie broni w nodze: VMO - ladnie roziwniete, ale mozna jeszcze sporo dopracowac. VL - ladnie rozwieniete, ale troche bym jeszcze dolozyl VI - tu jest slabo Sartorius - tu tez jest slabo Hammstringi - zwlaszcza to widac w pozycji bocznej - mozna jeszcze sporo dopiescic. Dobij do 75 cm, a potem redukcja.
Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening [...]
[...] przeglad. Krew - pelna opcja + hormony pelna opcja . Cos kuleje, to wiecej jak pewne. Wiecej jak pewne jest takze to ze da sie to wyleczyc. Co napewno ci sie przyda - redukcja silowa - vide rekompozycja pod katem redukcji tluszczu, ataku silowego i lekkiego przyrostu masy. Z mojej perspektywy - wrzucilbym cie na GJF, na cale 12 tygodni. [...]
[...] nerki. Co do redukcji - po GJF - kategorycznie musisz wejsc na diete plusowa przynajmniej na 4 tygodnie by doprowadzic hormony i metabolizm do normy. Jakakolwiek dajsza redukcja lub nawet trzymanie sie utrzymania - zakonczy sie katastrofa. Naprawde polecam gruntowny przeglad medyczny - bo za duzo juz na ta chwile jest rzeczy ktore sa w 100% [...]
[...] żebys pmogł mi dobrac odpowiedni rozkład tak żeby była regeneracja. Na początku chciałem dalej ćwiczyć 5 razy w tygodniu i tylko dodac interwały ale ciasno sie robiło Na redukcje jesli trening 4 razy to specyficzny split: Nogi Upper Body Heavy Nogi Plaza Pamietaj - im wiecej dni nog na redukcji- tym szybsza i bezpieczeniejsza redukcja.
[...] jesli nie odstawi antykoncepcyjnych tabletek hormonalnych - wszystkie faldy poleca ale te nawet nie drgna. Walka z xenoestrogenami + doeta buzujaca tescia . Łydka - hormon wzrostu. Najszybsza reakcja, zero wysilku ponad norme - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi.
[...] faldy poleca ale te nawet nie drgna. Walka z xenoestrogenami + doeta buzujaca tescia . Łydka - hormon wzrostu. Najszybsza reakcja, zero wysilku ponad norme - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi. PUMA a mógłbym cię prosić o jakieś ćwiczenia dla kobiety które [...]
[...] to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, [...]
Pierwsza sprawa to wielka szkoda że odchodzisz, Twoja pomoc i wiedza były nieocenione dla nas forumowiczów. Podaj jakiś namiar na siebie na tym zagranicznym forum. Na pewno się zarejestruję. A teraz korzystając z tego że jeszcze chcesz pomóc pytania: 1. Na podstawie Biomodulacji sygnaturowej co może prowadzić do odkładania się głównie tkanki [...]
[...] wszystko ciągle lekko zmieniai w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY + PRZEBIEŻKI 3x150m Śr - PLECY, BIC [...]
[...] wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI 3x150m tempem [...]
[...] wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI 3x150m tempem [...]
[...] sypnie więcej raz mniej, dla niego to nie ważne i efektów brak. Mówi, że liczyć też mu się tego nie chce co 3h, chociaż tak naprawdę to jest 30sek roboty zważyć produkty i redukcja mu nie wychodzi. Myśli co jest? przecież był w deficycie (tak mu się wydaje), nagle czyta o IF, gdzie nacisk położony na liczenie kcal, w końcu zaczyna to wszystko [...]
Za to na dietę juz mam pomysła,zwłaszcza jeśli to będzie redukcja. Kończę,kończę i skończyć nie mogę tego drugiego tłumaczenie dot. oszukanych posiłków. :-{ Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-16 16:50:42 Redukcja na IIFYM?;]
[...] ale jednak mam, Więc będzie to 2 tygodnie. później off na święta 10-14dni max. A potem sie zobaczy - albo zabawa w rekomp,pewnie nieudana,albo utrzymanie mięcha do marca i redukcja. A na redukcję juz plan mam. Początek stycznia pokaże mi - tj. po świętach na czym stoję. Tak czy siak będzie redukcja w marcu gdzieś,a przed albo rekomp,albo [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
