[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy [...]
[...] enan+meta, cypio+deka+meta, prop+tren+wins i teraz zacząłem cypio+deka ale poleciałem tylko 4-5tygodni bo chce zacząć redukować już 8. TRENING: split 5x/week 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, lepsza gęstość i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, taekwondo, bieganie, basen Odżywianie: dieta bialkowo-tluszczowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi silowe po 1,5h + 2 treningi taekwondo po 1,5h + 3-4 [...]
Witam Was wszystkich :) Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :) Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć [...]
[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie/rower, karate Odżywianie : lubię zjeść chipsy albo wypić tigera (ale na diecie ograniczam to do raz na 2 tyg) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : alergia na białko jaja kurzego :( Przez to nie mogę jeść jajek, majonezu, makaronu jajecznego etc. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] podbródka nie mam. Może to wynika z ogólnie sporej nabranej wagi, no bo 6kg to nie mało. Zbadam estro jeszcze raz ale jakoś wątpię, że to jest to. Chyba pozostaje mi tylko redukcja i zrzucenie 3-4 kg i zobaczymy. Chociaż niechętnie bo sylwetka jest naprawdę spoko. Zmieniony przez - azizzz w dniu 2020-09-07 00:38:15 Zmieniony przez - azizzz w [...]
[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj 3x pilka nozna 1x Odżywianie: zamiar zero fast foodow, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bjj 3x pilka nozna 1x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg pływanie 45 min; 4 razy bieganie po 30 min; 3 razy w tyg siłownia (FBW z super seriami ) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tran; Zamierzam stosować [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe [...]
Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu. Ćwiczę już ponad rok. Aktualnie redukcja, pewnie jeszcze ze trzy tygodnie, może miesiąc i powolutku masa. CIężary trochę zaniżyłem, aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na [...]
[...] rolki czasem.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie za czesto, popołudnia Odżywianie: eh...niestety lubię słodycze, ale jem tez owoce i warzywa=) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] w stylu mlotkowym 3x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 - uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 118 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: powrot po przerwie polrocznej(cwiczylem rok) Uprawiane inne sporty: kick boxing pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] w równych odstępach czasu mniejsze porcje, tak ze wychodzi tych 5 posiłków w ciągu dnia, ale bez jakiegos konkretnego planu) nie mam parcia na slodzycze i fastfoody Cel : redukcja tk tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki Stosowane aktualnie i [...]
[...] założyć swój dziennik liczę na wyrozumiałość osób tu zaglądających oraz wasze cenne rady ponieważ jestem jeszcze zielona i na pewno popełniam mnóstwo błędów. Moim celem jest redukcja no i zależy mi na ukształtowaniu ładnej sylwetki.Ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy. Od zeszłego roku udało mi się zrzucić około 8 kg. Teraz troszkę o mnie : Wiek [...]
[...] chodzenie 3-5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna w leecie; silownia od jutra, w trakcie a6w Odżywianie: wszystko do tej pory Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4, na jeden trening 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam ! wlasnie skonczylem cykl na solo epi. teraz pytanie jaka ma byc przerwa do kolejnego cyklu ? teraz wchodze na odblok okolo 30 dni ;) a potem mam plany leciec z redukcja. i pytanie czy na redukcje dodac ph jako antykatabolik i ostro ruszyc z aero itp czy wyciac sie bez wspomagania i potem zaatakowac na sucha mase cos ? ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] +superserie, sciaganie drazka za glowy na wyciagu po kazdej serii 12-15 powtorzen -uginanie ramion sztanga- 4 serie 8,7,6,6 powtorzen +superserie,uginanie ramion uchwytem mlotkowym po kazdej serii 12-15 powtorzen co myslicie czy taki trening ma sens??Celem moim jest redukcja.kiedy cwiczyc brzuch??ile razy w tygodniu??z gory dzieki za pomoc
[...] 4x w tygodniu siłownia - split, 4x 60min aeroby (rowerek stacjonarny, min 30km, prędkość 30+km/h), ćwiczenia z 6 weidera co drugi dzień Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] inne formy aktywności: raz w tyg basen Odżywianie: ciemne pieczywo, gotowane mięso, produkty o niskiej ilości kcal, piwo, warzywa, owoce, nie jestem wybredna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi tyg 1-2 h max Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
