trening do oceny!!!

poniedziałek: kick boxing


Wtorek: nogi, barki
- przysiady ze sztangą 4x12
- wypychanie ciezaru na maszynie 3x20
- uginanie nog w lezeniu 3x12
- spinanie łydek 3x20

-wyciskanie sztangi za głowy 4x12
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-sztrusy 4x15

sroda: czasami połka nozna


czwartek; kick boxing


Piątek: klata, triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
- wyciskanie sztanki wąskim chwytem 3x12
- wyciskanie sztangi na skośnej 3x12
- rozpietki 4x12

- wyciskanie francuskie w siadzie 3x12
- wyciskanie francuskie lezac 3x12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x12


sobota: wolne



Niedziela: plecy, biceps, przedranie
- wiosłowanie 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
- ściaganie drązka siadzac szerokim chwytem 3x 12
- sciaganie drazka podchwytem 3x12

- uginanie ramion na modlewniku 3x12
- uginanie ramion nadchwytem 3x12
- uginanie ramion w stylu mlotkowym 3x12

- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 118

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: powrot po przerwie polrocznej(cwiczylem rok)

Uprawiane inne sporty: kick boxing pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mozna powiedziec ze full

Dieta: brak ale bedzie

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: brak ale bedzie

przy redukcji najlepsze sa planu FBW

poszukaj skroconego na forum