redukcja

Tylko redukcja [...]

Cel: spalenie tluszczu na brzuchu, przyrost masy miesniowej obierz priorytet jednoczesna budowa masy i redukcja się wykluczają zdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - generalnie leżeć i nic nie robić. Polecam jednak sprawdzić co to jest BMR czy też PPM i CPM. I zamiast sugerować się tanitą to się mierzyć - do sprawdzenia jak idzie redukcja to się używa centymetra, lustra, kalipera i na końcu wagi. A jeżeli mamy pomóc to zacznij od wypełnienia ankiety działu: [...]

nie rób partii 2x w tygodniu. Zrób sobie normalnego splita i problem z głowy ;-) Myślę, że z redukcją poczekaj jeszcze 2-3 miesiące. Jak kwestia diety? Wszystko masz dopięte? jakie zapotrzebowanie?

Skoro sam widzisz że tłuszczu jest za dużo tu i tam wskazana jest redukcja a co za tym idzie ciut możesz zmniejszyć ich ilość ale przede wszystkim zmienić źródła i porę spożycia.

[...] +aeroby -interwały -off Ale w takiej modyfikacji -klata, plecy -uda, łydki +aeroby -off -interwały -barki, łapy +aeroby -off -off Nie jest raczej mi potrzebna taka ostra redukcja jak wczesniej i az 3 razy aeroby. Bo nie jestem oblany strasznie :) Troche jest ale wszystko dobrze sie trzyma. Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-20 [...]

[...] to spalasz kcal. W ciągu tych 2h możesz spalić nawet 1000kcal. Powiedzmy że uwzględniając siłownie masz zapotrzebowanie 2800kcal/dzień. Do tego dorzucasz tego dnia 2h piłki (+1000kcal) i masz 3800kcal zapotrzebowania, a jesz 2800kcal . To już jest za mało - nie urośniesz jeśli nie będziesz miał kcal na +. To już jest redukcja, a nie masa.

[...] praca fizyczna/ stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split, 2/3 x w tyg cardio (45min), weekendowo rower da rekreacji Odżywianie : dieta ŻO Cel : redukcja ( najlepiej szybka) Ograniczenia żywieniowe : wszystkie produktu które sa zakazane na ŻO Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

redukcja idzie słabo... a jaki miałeś wysiłek fizyczny poza obcinaniem kcal? To też jest ważne, jakim planem treningowym jechałeś, ile aero kręciłeś?

Też myślę, że najlepiej redukcja, nie agresywna bo skoro już trenowałeś wcześniej to szybko Ci powinna wejść rekombinacja, przynajmniej na początku i pozbędziesz się tłuszczu.

Lekka redukcja na początek ;)

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25,1% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia + 3x rower Odżywianie : dieta 2000kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]

Jeżeli masz bf bliższy 15 to mozesz masować jeżeli 20 to lepiej redukcja . Jak wyzej napisali najlepiej będzie jeśli wstawisz swoje zdjęcie do wglądu . Pozdrawiam

Edit : Jednak redukcja :P, dzięki za pomoc, ale chciałbym wiedzieć czy ten plan się "nadaje" jak już bf spadnie na 10%-15% Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 21:56:47 Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 21:58:12

Ja jednak delikatnie bym zredukowała. Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z redukcją możesz ew. wejść na bilans zero, ale typowej masy bym nie robiła na ten czas.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Rozumiem, pytanie czy tak krótkie cykle masowanie/redukcja mają sens, czy nie jest tak, że organizm wpada w jakiś okres przejściowy? (z obserwacji wydaje mi się, że tak jest, ale mogę się mylić)

[...] mam przerwe od silki od poniedziałku zaczynam po malej regeneracji.I zobaczymy jak na redukcji będzie waga spadała i też bd kontrolował bf jak i patrzył w lustro .Wiele osób stosowało ta metode i super redukcja wychodzila.Wiele pisze że to głupota itp a nawet nie testowali tego na sobie. Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2014-05-01 14:12:10

[...] oraz wydatek związany aktywnością fizyczną. Tak wiec ustalenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego będzie przebiegało w trzech etapach. Ponieważ jednak Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej pojawi się jeszcze czwarty etap, w ramach którego końcowy wynik umniejszysz na tyle by uzyskać pożądany w diecie redukcyjnej deficyt energetyczny. [...]