Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]
[...] sa chyba objawy przetrenowania trenowałem hst ale nie stety nie udało mi sie uniknac powtorzen na granicy załamania miesniowego i nawet złałamania miesniowego jeszce do tego redukcja spadek glikogenu w miesniach waga poszła mi w doł 5 kilogramow(swoj cel po czesci zrealizowałem w pasie 5 cm spadło) i co mam zrobic w takiej sytuacji ?; -jakos [...]
[...] go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g białka, 90,25g tłuszczy, 487g węglowodanów oraz 3368kcal. Jaką dietę byście mi polecali? Jednak masówka potem redukcja? czy coś innego? Bo nie bardzo wiem jak to działa :) Dorzucam też swoje dwa zdjęcia (na "napince" :D i bez) Pozdrawiam [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : TRYB SIEDZACY Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x W TYG. siłownia ,AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : SIŁOWNIA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Witam, Mam 21 lat, z siłownią mam styczność nieprzerwanie 8 miesięcy głównie redukcja i w pół roku zrzuciłem 13 kg + zbudowałem dosyć sporo mięśnia. Zrobiłem wczoraj badania krwi + Estrogen + prolaktyna + testosteron. Testosteron wyszedł 685,6 (Norma 240,24 - 870) Estradiol 17,75 (norma 11 - 44) Prolaktyna 9,4 (Norma 3,46 - 19,4) I teraz pytanie, [...]
[...] od 2 tygodni siłowna 3*w tygodniu min Odżywianie: wczseniejsze odzywianie 2 razy dzienie co sie dało.Obecnie do 5 posilkow (Makarony ryz,serki wiejskie ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zadne Preferowane formy aktywności fizycznej: min 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam oto moj plan FBW na redukcji: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg Dieta : z ujemnym kcal Przeciwwskazania [...]
Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Chodze na siłownie 3razy yg. Odżywianie: Staram sie jesc 2g białka na 1kg....zjem wszystko byle by starcic tłuszczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy yg do tego w dni bez treningowe 1h jazdy na rowerze [...]
[...] ciągu dnia: siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2 razy dziennie 30 min - szybki marsz Odżywianie: jem maks 2 posilki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie posiadam Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie w domu po 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, pilka nozna, silownia Odżywianie: nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bedzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] uda: 60 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 Odżywianie: 0 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: 0 Preferowane formy aktywności fizycznej: 0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0 Czy możliwe jest [...]
Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]
[...] 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, wyciskanie lawka 100kg, MC 180kg, wyciskanie barki 100kg he he) oby realne - redukcja tkanki tluszczowej o ok. 10kg - czas realizacji: - nie spieszy sie (byle opanowac jak najlepsza forme) sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g -odzywka bialkowa [...]
[...] to zastąpić (np. bananem po treningu?)? Z góry dzięki. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel cyklu: redukcja %BF stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa mięśniowa i siła jak najszybciej rosły. Trenuję wytrwale, ale do tego chcę coś dorzucić. Dla tego napisałem ten temat. Zastanawiam się nadal co byłoby dla mnie lepsze redukcja i "kaloryfer" lub przybranie masy. Próbowałem przytyć przez 2 miesiące i nie dało rady. Teraz treningi w klubie się skończą. Zastanawiam się nad jakąś dietą. Możecie [...]
[...] 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. test solo (cypio) - 500mg/week od roku, od 2 tygodni prop 100mg/e2d 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Wcześniej redukcja, obecnie utrzymanie estetycznej sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x siłownia w ciagu tygodnia , 3x biegi 3-5km Odżywianie: stosuje diete 2300kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duzo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie [...]
[...] sprzetu (brak jakis skosow itp). Chcialbym nim leciec po kazdym treningu bjj plus ewentualnie dotrenowac jeszcze w piatek zeby miec 3 dni cwiczen silowych. Jako ze cel to redukcja fatu + wytrzymalosc, wysnulem ze 15 powtorzen bedzie ok (poprawcie mnie jesli sie myle pls). Z dostepny sprzetem raczej ciezko mi uknuć plan tyup A, B. Trening [...]
