BCAA - warto w moim przypadku?

Witam,

mam zerowy staż. Niedługo zaczynam redukcję.

Zamierzam kupić witaminy Hi Tec Nutrisearch Vitamin Health Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to:

3x FBW (między posiłkami)
3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami)
1x wolne

Proszę o podpowiedź czy w moim przypadku warto inwestować w BCAA? Czy może można czymś to zastąpić (np. bananem po treningu?)?
Z góry dzięki.


Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel cyklu: redukcja %BF

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 0

Białko/carbo oznacza białko+carbo czy "białko lub carbo"?

Po bieganiu będzie śniadanie czyli powiedzmy, że to załatwione.
Ale po treningu wystarczy samo białko? Jeśli tak, to ile pić?

Widziałem Complete Workout Support, ale póki co już było za dużo wydatków, muszę trochę przystopować, ale w przyszłości pewnie sprawdzę.

warto, polecam sfd pure bcaa. W bcaa zawsze warto inwestowac podczas redukcji, sa one swietnym antykatabolikiem.
pzdr

mysle, ze warto.
Bedzie dosc zacnym dodatkiem do diety nawet poczatkujacego.
Aczkolwiek bys musial jeszcze wrzucic swoje foto, menu i treningi z opisem w skali tygodnia.

Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to:

B: 2,5g, T: 1g, W: 2g

08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo)
09:00: 1 posiłek
12:00: 2 posiłek
13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt)
15:00: 3 posiłek
18:30: 4 posiłek
22:00: 5 posiłek

Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu.

Przykładowa dieta dla dnia z FBW: http://img268.imageshack.us/img268/7988/plansilowy.jpg
W dniu z aerobami zamiana, np. 1 posiłku z 2 posiłkiem (tak, aby po nich nie było tłuszczy).

Trening FBW (A/B):
Nogi: Przysiady / MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie stojąc / Wiosłowanie stojąc 3s
Klatka: Wyciskanie płasko / Rozpiętki płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek / Podciąganie do brody 2s
Bicepsy: Uginanie podchwytem / Uginanie podchwytem z supinacją 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki / Wyciskanie francuskie 2s
Łydki: Wspięcia na palce / Odwrotne wspięcia 2s

Zdjęcie: http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg


Dopiero zapoznaję się z tematem, więc wybaczcie niedociągnięcia.


PS Walczę z lekką lipomastią.

Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-23 00:57:06

Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-23 00:57:33

zdecydowanie potrzebne Ci bcaa - najbardziej przed i po bieganiu na czczo

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Ok, a biorąc pod uwagę wspomniane SFD Pure BCAA - czy wystarczy jeśli wezmę 5g przed i 5g po bieganiu na czczo?
I co z treningiem i piłką nożną (mecz traktować jak interwały?), które występują między posiłkami? Czy tutaj mogę zrezygnować z BCAA bez "uszczerbku" dla zdrowia (a raczej mięśni)?

ja bym dal 10g bcaa przed bieganiem i przed silownia.
po treningu/aero posilek

podczas pilki mozesz sobie rozrobic z woda i popijac podczas grania.

60g tygodniowo, to chyba i tak całkiem ekonomicznie (z witaminami wyjdzie jakoś 35 zł miesięcznie). Czyli zrobię 10g przed bieganiem/siłownią.

1. Ile minut przed brać te 10g BCAA?
2. Czy posiłek ma być od razu po siłowni/bieganiu? Białko + węglowodany?

1. 10-15min
2. najlepiej jak najszybciej

Remik7, dzięki... jeszcze jedno:

2. Czy to może być (chude mięso/twaróg) + (ryż/makaron/kasz/chleb razowy) + (warzywa)?
4. Czy po treningu siłowym również jak najszybciej? Obecnie w rozpisce posiłek mam 1h po treningu.

tak moze byc

posiłowym najlepiej odrazu białko/carbo w prochu bezposrednio po - nast za 30-90min posiłek

jesli nie masz prochu to starasz sie dać posiłek jak najszybciej