Witam to bedzie moj pierwszy cykl celem jest redukcja/rzezba gdyz dół brzucha jest strasznie zatluszczony i wazylem kiedys ok. 130 kg porazka :( wczesniej przed silownia cwiczylem w domu staz podany tylko na profesionalnej silowni dieta rygorysztycznej nie ma bo mam prace 3 zmianowa jem co 3 godziny ok 30g bialkaw gore + wegle kolo 70g+- jem tylko [...]
[...] nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wcześniej siłownia teraz nic Odżywianie: Prawie wszystko lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii Stan zdrowia: Nie choruje. Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej ciężko z tym Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam was wszystkich! Mialbym kilka pytan. Od dluzszego czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, [...]
Witam, mam 'duży' problem, miałem już jakieś 4-5 diet, mam już tego dość żadna nie przynosiła pożądanych rezultatów, chce zrobić wszystko aby zrzucić tą nadwagę i wyglądać normalnie, jak wychodzę na ulicę to czuje się strasznie chu**** :-| Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi wszystkie potrzebne rzeczy na IF a ja się do tego [...]
Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]
Siema, a wiec opisze wam wszysto dokladnie w czym problem. Zaczne od SAA bo to tez musze napisac, zebyscie wiedzieli ocb, ale temat zalozylem w dziale odzywianie bo tego konkretnie dotyczy. Skonczylem wlasnie masowanie na suscie+meta, zeby nie odblokowywac sie zapodalem enan na mostek i mam zamiar ciagnac tak do redukcji czyli jakies 6-8 tygodni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Jestem tutaj całkiem nowy. Założyłem dopiero konto, zamierzam zacząć przygodę z siłownią na poważnie. Jeśli coś pisze nie tak, to z góry sory, ale jak pisałem na wstępie jestem całkiem nowy. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2,5 m dźwigania, biegania na siłowni, ale bez konkretnego planu, diety, nieregularnie Obwód [...]
Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke [...]
Siema, jako że jestem nowy to chciałem was wszystkich powitać i poprosić o odpowiedź na jedno pytanie. Mianowice: we wrześniu 2012 kapeczkę rozsmarowałem się na motocyklu na barierce, tak że musieli mi władować kilka drutów i śrub w ramię i bark. Jako że ostatnio spojrzałem na siebie krytycznie i stanąłem wreszcie na wadze z deczka się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja 10 kg Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety. Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej. Rano: 2-3 [...]
Cześć mam pytanie ile kcal powinienem spożywać aby fajnie schudnąć? Dane: 23lata 183cm wzrostu 86kg wagi chciałbym 75kg. Praca-ciężko tutaj to określić czasami mamy wyjazd i coś zakładamy wtedy się narobie ,a czasami pracujemy na miejscu wtedy głównie pilnuje maszyny, lecz chodząc do maszyny i komputera dziennie jak apka w telefonie nie kłamie [...]
witam, po trzech latach masowania, z paroma dłuższymi przerwami, chciałbym zrobić redukcje, bez utraty mięsa. obliczyłe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3200 kcal, na masie jadłem od 3500 kcal, więc diete zaplanowałem początkowo od 3000-2800 kcal, a co dwa tygodnie mam zamiar ucinać po 100-200 kcal głównie z wegli. Mój wzrost to 174, [...]
Witam wszystkich Ćwiczę ponad rok, mam 17 lat, około 72kg aktualnie, wzrost 178. Kieruję do was pytanie odnośnie mojej sylwetki a głównie brzucha. Moja początkowa waga wynosiła około 77kg był to okres masówki ale z powodu nadmiernego zalania doszedłem do wniosku że czas wejść na redukcję, cel - zgubić zbędny zapas tłuszczu pokaz brzuch wejść na [...]
[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - , w DNT aero Odżywianie : staram się ograniczać fastfood oraz słodycze Cel : redukcja rozłożona w czasie, ok 3 msc. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] kg teraz ostatnia seria to 71 kg, biceps oburącz zaczynałem z 28 kg teraz 38 kg itd. Tak samo obwód bicepsa miałem jakieś 31,5 teraz jest to 34 cm. Kulturstą nie zamierzam być, jestem sprinterem. Co prawda chciałbym jeszcze urosnąć ale obecnie uważam, że jak pozbędę się zbędnego tłuszczu to będzie fajny efekt. To jak, redukcja jest dobrą opcją?
Witam Wyliczyłem zapotrzegowanie kcal wg tego wzoru : Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Następnie po określeniu trybu życia itd, wyszło mi 3322 kcal aby utrzymać masę. Postanowiłem odjąć od tego 300 kcal Jak zacznę liczyć dalej, uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal. [...]
Witam. 17 lat 188cm % tkanki tłuszczowej podobno 18% przed redukcja 85kg teraz 79kg redukcja trwa ok 2,5 miesiąca. Bmr do utrzymania wagi według kalkulatora ok 2600kcal Moja dieta: 1800 kcal ok 60g tłuszczu ok 235g węglowodanów ok 120-125g białka suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3+K2, Gaba, [...]
Witam, posuzkuje fajnego spalacza bez efedryny, i skutkow ubocznych jak nadmierne pobudzenie , rozdraznienie. pracuje w obsludze klienta i nie chce byc nienaturalnie "wy***ana"jakbym sie nacpala. naturalne pobudzenie ok. Dodam ze srodki takie jak lady therm therm line , thermo speed i activlab thermo shape bralam, ale bez skutkow. Zrobilam [...]
Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]
