redukcja

Wykonuj odrazu po treningu, i mam nadzieję że cel na siłowni to też redukcja ?

[...] wygląda jeszcze gorzej niż u grubasków). Nie ma co narzekać ani szukać leków na to. Jedynym lekarstwem jest pełne poświecenie :) Dieta+treningi, po 3-4 latach cykli masa/redukcja problem nie będzie istniał, bo klata będzie rozbudowana, a wolny testosteron po redukcjach będzie hamował dalsze osadzanie się tłuszczu pod sutkiem. Też nie [...]

Dobra, dokoncze redukcje i zobaczymy. kk3 To jest przed redukcja gdy wazylem 74kg przy 170cm. Zawsze mialem odstajacy brzuch, mniej lub bardziej.

Cieszę się że ekto :-) zawsze myślałem że endo jestem bo miałem nadwage. Ale w rok schudlem ok 18 kg to chyba dość szybką redukcja więc miałem wątpliwości co do tego :-)

Poprawiłem dziękuję, również proszę o poprawienie :) Chodzi mi o zgubienie tłuszczu czyli lekka redukcja dodałem trochę aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74dbb96f9e434e26933020195ad2fa97.png

widzialem twoja fote plecow - nie jest zle nie wyglada zebys nie wiadomo jak otluszczony byl. rob mase a przed sezonem letnim zajmiesz sie redukcja tkanki tluszczowej

[...] wzgledow zdrowotnych - tluszcze sa bardziej potrzebne niz weglowdany), ale wszystko z glowa i wg jakiegos planu. robienie masy i redukowanie fatu jest dosc trudne (pewnie nie zawsze mozliwe) i wymaga sporej znajomosci swojego organizmu, reakcji na rozne diety, treningi. na Waszym miejscu nie kombinowalbym i zdecydowalbym sie - masa czy redukcja.

[...] redukować(oprócz tego brzucha nieszczęsnego),a mase jak zaczne robić już teraz w lecie,to co póżniej?na zime nie ma sensu robić redukcji wieć dopiero na nastepną wiosne redukcja,czyli przez rok robić mase? :D spróboje ten rowerek,tylko jeszcze raz mi kolo19 napisz,wg mojego treningu.ćwicze przez 5 dni z rzędu,poczynając od niedzieli bo tak [...]

Jak dla mnie to nie redukcja a glodowka... 1800 kcal ? to pewnie twoja podstawowa przemiane materii ledwo co pokrywa, jak dla mnie to powinienes jesc minimum w okolicy 2500-2700kcal i najwyzej deficyt budowac treningiem aerobowym, interwalowym. Aktualnie sie glodzisz, ile czasu jestes juz na redukcji ? jakie spadki notujesz w ciagu tygodnia ?

Z jakiego wzoru liczyles to 2700 ? Cos malo jak na tyle treningow, redukcja to przede wszystkim obserwacja swojego organizmu, skoro w ciagu tygodnia gubisz kg wagi srednio to wychodzi ze jestes ponad 1100kcal na deficycie kazdego dnia. Na twoim miejscu po 1 zaczalbym sie wazyc, mierzyc, kupil cliper zeby miec jakies wiarygodniejsze dane odnosnie [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 83kg\175cm 4) staż treningowy -parę lat temu ćwiczyłem rok czasu , potem brak czasu/ praca siedząca 5) cel cyklu -redukcja - zrzucenie głównie brzucha,poprawa jakości mięśni , uwidocznienie ich 6) stosowane już wcześniej suplementy- 1 cykl kreatyny - pare lat temu 7) stosowane [...]

wiec jesli dobrze rozumiem,redukcja trwa dopiero 1 tydzien? warto pamietac,ze najlepszy czas na aeroby to rano na czczo,bezposrednio po treningu silowym lub przyjamniej 2 godziny po spozytym posilku. co do kreatyny,zalezy od jej formy monohydrat jest znany od tego,ze lubi zaciagnac wode. wrzucilbym troche na luz,troche cierpliwosci. 2kg w tydzien [...]

bo za długi 1h to max. skończ już z tą redukcją i weź się za masę (czystą masę). pozdro

heh wiem że mogę wpisać...ciach bajera (czytaj koniec tematu:) redukcja, posiłki na DNT (HIIT)...ogólnie malutko ww...weług zaleceń speca Skalara;)

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia w obecnej sytuacji cardio na polu i treningi na własnym cięzarze. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kamica nerkowa - brak możliwości zabiegu poprzez pandemie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Przy tych wymiarach redukcja, przy takim bfie będzie cie zalewać

Mozesz poczekac tydzien I obserwować wage, najlepiej codziennie. W zaleznosci ile trwa redukcja jesli juz 2-3 miesiace przerwa bedzie wskazana. Twoj plan na uciecie 200 kcal na start brzmi bardzo rozsadnie!

Mozesz poczekac tydzien I obserwować wage, najlepiej codziennie. W zaleznosci ile trwa redukcja jesli juz 2-3 miesiace przerwa bedzie wskazana. Twoj plan na uciecie 200 kcal na start brzmi bardzo rozsadnie! Ucze się od najlepszych :)

Dzieki za odpowiedz. Czyli masa jeszcze przez pare miesiecy - pol roku, a redukcja dopiero na wakacje? (kwiecien np?)