redukcja

Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]

Witam Panowie. Proszę o poradę dotyczącą cyklu. Od września 2023 lecę solo test cypio 250mg w dawce 0,7ml e6d. HCG 5000j co 6-7tyg, 1000j e3d. Samopoczucie ok, badania wrzucam screena przed cyklem i w trakcie. Moje pytanie jest takie gdyż redukuje od września zeszło 8kg przechodzę teraz na IF i schodzę z kaloriami i nadal chciałbym lecieć na [...]

Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]

[...] burna, scorcha po starego vipera i starego venoma. Mam możliwość kupienia sally w aptece i do tego mógłbym dorzucić tussi lub efke hcl, albo kupić clena od 'znajomych'. moja redukcja ma trwać do połowy/końca lipca (od 4 maja jestem na get fn ripped) stąd już ograniczony budżet (200zł) na spalacze. clena moge dostać za zł, powiedźcie czy to dobra [...]

Witam od jakiegoś czasu chodzę na siłownie ćwiczę ale dzisiaj zrobiłem sobie pomiar....... i od czego zacząć..........sporo fetu jest jak sie go pozbyc co doradzacie ....na których ćwiczeniach się skupić najbardziej /SFD/2017/6/30/faf9d72aba204afe9f2d2e5f86fdc1fd.jpg

Witam piszę w sprawie sylwetki skinny fat, jak wiadomo ciężki przypadek do zwalczenia ale się da. zacząłem od miesiąca dietę redukcyjną stosować i siłownie do tego cardio 4 razy w tygodniu - piłka nożna posiadałem i nadal minimalna posiadam oponkę przy czym ręce jak patyki. efekt po 31 dniach : 81kg->75kg pas 91cm->86cm bf 17% i dalej tłuszcz pod [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18%(?) Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie siłownia - - Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych Cel : lekka redukcja ~3kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe [...]

Siema widzialem filmik warszawskiego koksa i powiem ze mnie zainteresowalo i pasuje do mojego stylu czyli nazrec sie raz a porządnie. - Czy jesli o 15 bede jadl ten posiłek i potem i przed 15 powinien byc post to moge jesc owoce czy tylko w czasie ''uczty'' -Jak lepiej jesc przed czy po trenigu ja chyba wole przed bo wiem z doswiadczenia ze im [...]

Witam. Od roku robię trening na masę mięśniową. Postanowiłam że czas na redukcje. Miesiąc temu zważyłam się na wadze tanita. Wyniki: Gender: female Age:18 Height 170 cm Wight: 60 kg BMI: 20.8 BMR: 1537 kcal Fat%: 15.8% Fat mass: 9.5 kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. [...]

Siema, od grudnia mam plan przejść na redukcję. Na siłce mam już staż około półtora roku, pierwszy rok to było bardziej rekreacyjnie, dla zdrowia ale treningi były ciężkie. Przez te pół roku trzymałem ostrą dietę na masę, no i jako niedoświadczony facet w tych sprawach zalałem się trochę. Obecnie mój BF waha się pomiędzy 25 a 30%. No i tu takie [...]

Wiatam Mam do was takie pytanie ułozyłem diete pod cykl na xpandzie muj staż ok 9 miesiecy z przerwą wakcyjną czyli w sumie ok 6-7 miesiecy dotychczas diety nie było. Wiek 18 lat Waga 86kg Wzrost 188 cm ramie 36 cm wycisk 85 kg Zakupone odzywki: xpand plus carbo mysle jeszcze nad białkiem ostrovi Moim celem jest tak jakby zamiana tkanki [...]

Witam, chciałem dostać jakieś porady na zrzucenie resztek tkanki tłuszczowej jak i zakupić najlepszy legalny spalacz tłuszczu. Tak wiem, sam spalacz nic nie zdziała, głównie pobudza, etc. Proszę o poradę kogoś doświadczonego kto może mi doradzić dobry produkt. Ćwiczę, dietę jako tako mam, robiłem badania jakiś czas temu i wyszło, że mam 10,7% [...]

Witam, chciałbym poprosić o pomoc. Moim celem jest zredukowanie jak największej ilości fat-u do wakacji ( wiadomo, żeby móc się czym pochwalić). Do tej pory starałem się regularnie biegać, jeździć rowerem i grać w piłkę. Moim najlepszym wynikiem jak narazie jest 15km w 1h 30 min. Jednak było to bieganie chaotyczne (raz biegałem, raz nie, czasami [...]

Witam, mysle ze pytanie bardziej pasuje do dzialu trening niz do dzialu odzywianie. Na 90kg mojej masy ciala 17% to tluszcz (czyli kilka procent za duzo, powinno byc ok 12%). Ustalamy z dietetykiem teraz dietę o minusowym bilansie kalorycznym (ok 250 kcal na minusie przez 4-6 miesiecy). Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie [...]

Witam! Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, ważę 85 kg. Ćwiczę od około roku, ostatnie 3 miesiące mniej regularnie ze względu na liczne wyjazdy. Chcę rozpocząć redukcję, mam zamiar zrzucić około 8-10 kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, [...]

Witam ! chial bym sie dowiedziec czy jest oplacalne robie redukcji razem ze sila ? Trening bym mial typowy silowy a po treningi 15-30 min biegu ? Czy wystarczy to w czasie redukcji ? oczywiscie karorie jak na 0 Pozdrawiam marnaget

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: w hoooy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Witam. Mam 16 lat i może najpierw opiszę swoją sprawę. Od zawsze coś trenowałem, Piłka nożna(3,5r) Koszykówka(3 lata) Boks(1r 2miesięcy). Jeszcze rok temu w czerwcu po zbijaniu wagi do walki bokserskiej ważyłem 69kg. Na dzień dzisiejszy moje parametry: Wzrost: 179 Waga: 78kg (rano). Jest ze mnie kawał chłopa, szczególnie w udach. Chciałbym [...]

Witam i prosze o rady, mam zamiar zrobic pierwsza zaplanowaną redukcje na lato ale mam kilka watpliwosci. 1,5 roku stazu, 85 kg wagi 106 w klatce i 40 w bicepsie przy 180 wzrostu. Przez ostatni rok leciałem mase na lekkiej nadwyzce kalorii, chyba nawet za lekkiej ale w skutek studenckiego zycia i 3 miesiecy wakacji na opierdzielaniu sie troche [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 30 min aeroby po , 1x basen 30 min Odżywianie : bez fast foodów, slodkich napoi, mniej węgli Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]