redukcja

[...] @domer Zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatora na tej stronie, ale też mam apke na telefon i tam podobne wartości mi wyliczyło. Jestem niski, stąd pewnie te wartości wydają się małe + to ma być redukcja więc z 2600 zeszło na 2300. Zmieniony przez - whatever123 w dniu 2017-12-24 11:32:06 Zmieniony przez - whatever123 w dniu 2017-12-24 11:33:46

Według wzoru mi wyszło ~2800kcal, ale że redukcja to pewnie musze obciac z 300kcal więc wychodzi jakieś 2500 BMR = 9.99 * 68 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 + 5 = 1612.25 TEA = (3 * 8kcal * 60 min + EPOC(3 * (7% z 1612.25 = 113))) / 7 = 1779 / 7 = 254 (BMR)1612.25 + (TEA)254 = 1866.25 NEAT = 700kcal 1866.25 + 700 = 2566.25 2566.25 + 8% TDEE = 2566.25 + [...]

Możecie mi jeszcze powiedzieć, czy to normalne, że teraz mi ćwiczenia coraz gorzej idą? tzn. przed redukcją mogłem normalnie zrobić martwy ciąg z 8 powtórzeniami, a teraz z tym samym ciężarem mogłem ledwo zrobić 6. I tak mam z każdym ćwiczeniem teraz. To normalne na redukcji czy po prostu taki tydzień słaby mam?

Redukcja czyli utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego będzie powodowała spadek siły ,Twoim zadaniem jest próbować w miarę utrzymywać na tym samym poziomie

1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i cypio 8. TRENING: 3 x w tyg po 2h 9. CEL CYKLU: Redukcja i przyrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Musisz okreslić cel. Albo masa albo redukcja. Pzdro

Płeć :mezczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba [...]

[...] węglowodany- 448gr białko - 122.31gr tłuszcz - 108.7gr Proszę o dalsze sugestie, pozdrawiam :) -------------------------------------------------------------------- @EDIT Przede wszystkim zależy mi na opinii na co czas teraz, redukcja, masa, czy rzeźba. Mówię z góry że zależy mi na rzeźbie. Zmieniony przez - piotrvip w dniu 2013-02-20 22:56:28

[...] "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze [...]

Możesz śmiało wbijać na zerowy bilans jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji.

[...] obliczenia i to co jesz 1. na odpowiedniej diecie, treningu silowym i aero powinno byc ok, suplementów poki co nie kupuj 2. po treningu chude mieso/ryba a nie twaróg, jelsi przewidujesz węglowodany w diecie to po treningu obowiązkowo, nawet jesli to redukcja lub poźno skończony trening 3. pokaz diete i obliczenia to będzie mozna cos powiedziec

Ja sam robie FBW i ci powiem ze ladnie na nim idzie na poczatek, jak jest wszystko rozplanowane:D z tym ze ja redukcja:D

FBW a nie FWB ;-) pokaż ten plan ! Kolejna sprawa przy takim poziomie czy masa czy redukcja plan treningowy nie ulega zmianie jedynie dieta ( bilans plus/minus )

Domer Ci już napisał - redukcja od zaraz :). W kolejnych kilka tygodni niepotrzebnie dołożysz fatu , a skoro siedzi na brzuchu, to go tam przybędzie i pewnie w boczkach - po co go hodować?... Nie wyglądasz jak chuchro, moim zdaniem niepotrzebnie się obawiasz co zostanie... Przy dobrze przeprowadzonej redukcji zostanie wszystko albo ubędzie [...]

1.Jak nie jest obrosniety fatem to niech wycina(rzezbi) 2.Tyle samo posilkow,wiadomo ze zasady w diecie na mase beda inne niz w diecie jak bedzie sie wycinal. 3.masa +500 redukcja -500 4.trening na rzezbe 5.ww ograniczyc http://www.sfd.pl/temat181100/ http://www.sfd.pl/temat203291/ http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

1. Redukcja a wycinka to 2 inne rzeczy mówiac krótko redukcje robi sie gdy ważysz bardzo dużo i chcesz sie odchudzić , natomiast wycinka gdy zrobiłeś masę mięśniową i chces żeby była ona bardziej wyźeźbiona 2. Podobne tylko mniejsz ilośc kcal około 200-300 , przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , [...]

czy to masa czy redukcja, wartosci btw sa nieprawidłowe Białko : okl 200-220g Tłuszcze : okl 28g Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc zdecydowanie redukcja i to dość spora. Inaczej nie będzie specjalnego sensu budowania masy. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Jeżeli zrobisz to z dość wysokiego poziomu, to wrócisz do obecnego wyglądu. 2000-2300 kalorii to ilość na kobiety, a nie [...]

a ile czasu trwała Twoja redukcja?

[...] bf. szacuje na około 22% 6.Tendencja do Tycia 7.Wyniki siłowe -Klatka. Około 125 kg -Przysiad i MC niestety nie wykonuje bo mam przepuchline lędźwiowa. Więc tak moja redukcja wyglądała tak że zaczynałem od 2700kcal wtedy wazylem 88kg po dwóch tygodniach waga spadła do około 86 byłem zadowolony ze waga spada więc jechałem tak dalej ale [...]