redukcja

Zrobie jak mówisz - redukcja ale lekka mysle ze ok miesiaca moze poltora. No i co dalej ? meta? moze jednak cos innego ? bo po mecie i tak pewnie mi bebech wywali.

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1 ciągle / 2 z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Aps Light W. - VITALMAX - MyoFusion - BSN [...]

Zapomniałem dodać że oczywiście redukcja.

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]

na twoim miejscu próbowałbym nabrania masy lub ewentualnie rekompozycji. z obecną masą mięśniową redukcja mija się z celem

"Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona" Raczej nie możliwe, albo redukujesz (blians kaloryczny ujemny), albo budujesz i tworzysz siłe (bilans kaloryczny dodatni). Co do redukcji polecam FBW, co do siły poszukaj splitów w dziale: "Trójbój [...]

[...] około 25g=100kcal. Obserwuj wagę, powinna stać już w miejscu, a możliwe nawet że będzie spadać. Pamiętaj, wyjście z redukcji na reverse jest nawet czasem cięższe niż sama redukcja, ponieważ zaczynasz dodawać jedzenia, rozpędzasz metabolizm, który pragnie coraz więcej :) Najważniejsze abyś obserwował wagę i wymiary, gdy zacznie iść w górę [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z [...]

Pomyśl nad redukcją.105cm w pasie to już nie kulturystyka.Ani to proporcjonalne ani zdrowe.

Ale pierniczycie. Sam jestem hardgainerem i wiem, że jest możliwa taka redukcja w dwa tygodnie. Klata mu po prostu spuchła od ćwiczeń, których wcześniej nie robił. Brzuch zresztą także. Jestem w stanie na swoim przykładzie pokazać większe przemiany w ciągu dwóch tygodni. Nic nadzwyczajnego. PS. Do autora tematu - nad brzuchem pracuj, bo na razie i [...]

Alez Charonie!!!!!!!!!! Lekki minusik chyba jest wskazany. Wiesz, w końcu te 100 kalori w plecy nie zaszkodzą nadto mięsnią a i redukcja lepszą będzie. Ja na moim przykladzie mogę zapewnić iz taki mały deficyt jest dobry bom zadowolony ze swej redukcji ale jak Charon Ci mówi inaczej to może posłuchaj jego.....A jaki jest Charonie największy [...]

Cel : szybka redukcja pod mase co to ma znaczyc?

no najpierw redukcja ptm masa mięśniowa a na koncu rzeźba

rzeźba a redukcja to to samo. Wiec mówiąc wprost teraz poprostu chcesz się wyciąć a potem z głową budować mięśnie ok. 1.Mleko wywal. Sypnij tych płatków tak do 100g. i do tego jajka CAŁE. oliwe wywal 2.szynka do wywalenia,chleb do wywalenia rozbij sobie tą pierś co masz 300g w 3 posiłku na 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze [...]

i tak go już nikt nie namówi żeby nie brał więc lepiej doradzić mu żeby to zrobił poprawnie niż sam kombinował dawkowanie już ci napisałem a dieta powinna być redukcyjna. Sam napisałeś w ankiecie :redukcja i sucha masa. Diety to tu już ci nikt nie rozpisze bo nie ten dział.

troche duzo w pasie a metka z enanem to dodatkowe cm w pasie. ja bym stawial na propa na low carb, chyba ze juz bardzo chcesz te prolke to bez mety i duzo aero, ale najlepiej najpierwe redukcja a potem saa

[...] raczej pro zdrowotne dla ogólnej poprawy zdrowia i układ sercowo naczyniowego. A jeśli masz teraz w planach redukcję bo o rekompozycję będzie ciężko, ale dobra micha, trening siłowy i te dodatkowe aeroby i może się udać fajna redukcja nadmiarowych kilogramów. Jeśli nie dasz rady w dni bez treningu to musisz je zacząć wykonywać po treningu i tyle.

[...] spiec bede robił mniej ale to na maksa to mi pewnie wyjdzie ze 140-50 no 2 tygodnie bo pozniej wakacje takie małe sobie robie i nie bede cwiczył 10 dni to bedzie taka mała redukcja noi jak wracam siłka i masa;p to jak zostaje mi jecha spiecia na maksa noi rano tez sie przyłozyc ale nie przecwicze brucha kiedys przesadziłem raczej i 2tyg. nie [...]

To może jeszcze raz podam dokładniej mój plan dnia: Śniadanie: Herbata 2 kromki chleba białego, masło, twaróg/serek biały, szynka/kiełbasa Śniadanie II: jogurt/jabłko lub nic Obiad: Zupa z warzywami, drugie danie: mięso(kotlety, schab - smażone na oliwie , itp..) ziemniaki(ze śmietaną) Kolacja: Herbata/ewentualnie kakao, kanapki(jak na śniadanie) [...]

[...] organizmie w miarę proporcjonalnie więc nie narzekam na tłuszcz. Nie zamierzam na razie robić redukcji bo nie widzę sensu, cały czas przyrastam a waga ta sama od kilku tygodni, więc redukcja sama w sobie. I tak mi się wydaje, że niezły wynik osiągnąłem, a jeżeli ktoś twierdzi inaczej proszę bardzo, nie wszyscy są doskonali i ja też nie jestem.